November Challenge 2018 Valeria Meli Personal Training GmbH - Valeria Meli

Muota CrossFit

Személyes edzés

Ebben a kihívásban a sportra szeretnénk koncentrálni. Célunk, hogy sokat edzünk egy hónapig, és nagyon élvezzük. Érezd magad (ter) fittnek és tudd meg, mely további pozitív hatások jelentkeznek. A következő sorokban megtalálhatja az összes szükséges információt, de ha még mindig kérdése van, kérjük, forduljon Valeria edzőhöz. (Az Ön számára, kedves VMPT tagok, nincs további pénzügyi költsége a kihívásnak)

Keretrendszer

3x VM PT hetente
2x általános sport
Heti 5x Husi
2l víz naponta (min.)
1x alkohol/üdítő megengedett a teszt alatt (max.)
Felvételek, méretek és súly (az előtti és utáni képek a siker függvényében kerülnek közzétételre (arcfelismerés nélkül), az Ön hozzájárulása a keret része!

ajánlások

Tudatos táplálkozás (az édes/sós snackek tudatos csökkentése; kevés feldolgozott termék)
elegendő alvás (próbálj aludni legalább 7,5 órát minden este)

VM PT:
A menetrendben szereplő összes edzés érvényes (Gym & Box - rutin, speciális, jóga, súlyemelés, CrossFit, készségek) - azonban egymás után két edzés nem számít 2 egységnek!

Általános sport:
Minden sport érvényes! (továbbképzések is velünk - például ha ötször jönne hozzánk)

Hét november 1., csütörtök - 2018. november 7., szerda (legalább 45 perc)
Hét november 8., csütörtök - 2018. november 14., szerda (legalább 50 perc)
November 15., csütörtök - 2018. november 21., szerda (legalább 55 perc)
Hét november 22., csütörtök - 2018. november 28., szerda (legalább 60 perc)
2018. november 29., csütörtök és 2018. november 30., péntek (legalább egy edzés velünk)

Husi:
Hetente öt husit adnak (csütörtöktől hétfőig), de Önnek szerdáig van ideje, tehát hetente két joker nap.
A Husi külön kell lennie teljesíteni kell, és ne edzés előtt vagy után (hogy a keringést naponta kétszer stimulálják, és így a nagyobb eredményeket érjék el)
A husi hétről hétre kicsit tovább tart.

Tudatos táplálkozás:
Nagyon fontos számunkra, hogy egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozást kérjen ne maradjon éhes. Itt van egy kis gondolkodási lehetőség:
Mindenkinek van bizonyos energiaigénye, amely az alapanyagcsere sebességből és a fizikai aktivitás szintjéből áll (a napi tevékenységekhez és sportokhoz szükséges energia összege). Az energiaigényt nem, életkor, hormonok, egészségi állapot, gyógyszeres kezelés és sok más tényező is befolyásolja.

Például: nő, 30 éves, 65 kg, 165 cm -> Alapanyagcsere sebesség kb. 1435 kcal/nap
+ kb. 800- 1200 kcal naponta a fizikai aktivitás szintje miatt-> Teljes energiaforgalom = kb. 2400kcal

Pontosan ilyen lesz Teljes energiaforgalom Kiegyensúlyozott és egészséges étrend formájában fogyasztva a testsúly stabil, és erőteljesnek érzi magát. Ha nagyobb számú kalóriát fogyaszt egészségtelen és rossz ételek formájában, ez óhatatlanul súlygyarapodáshoz és a teljesítmény csökkenéséhez vezet (egészséges étrend mellett, de "túl nagy a forgalom", a súlygyarapodás általában izomgyarapodásban jelentkezik, a teljesítmény NEM csökken).
Ennél azonban kevesebbet eszik Alapanyagcsere sebesség, ez nagyon egészségtelen! *

-> A napi 1435 - 2400kcal tartományban kell lennie

2018. október 25
Iktatott: Események, Hírek