Növényi étrend ötletek napi zöldségfogyasztáshoz
Növényi étrend, a fogyás legegyszerűbb módja
Sokszor, kétségbeesett kísérletben, hogy levesszük a tekercseket a hasról vagy a csúnya "szárnyakról", mindenféle csodálatos étrendben elkapjuk a fülünket, amelyek bonyolultabbak, ehhez pontos konyhai mérlegre és egyébultra van szükségünk türelem (ne lépje túl az ajánlott sajt xg-t reggel!). És napokig tartó éhezés után, amikor látjuk, hogy a mérleg tűje nem mozdult millimétert, kétségbeesünk! Miért akkora gyötrelem, amikor nagyon könnyen lefogyhatunk a zöldségdiéta?
És nem egy bizonyos zöldséges étrendre gondolok, hanem arra a kísérletre, hogy annyi zöldséget együnk meg egy nap alatt. Ennek számos oka van.
Első, A zöldségek nagyszerű vitamin-, ásványi anyag-, rost-, komplex szénhidrát- és még fehérjeforrások is, a test táplálkozási szükségleteinek nagy részét fedezi.
Másodszor, a zöldségeknek van egy nagyon alacsony kalóriatartalmú és a gyümölcsöktől eltérően nekik is van egy alacsony glikémiás tartalom.
Végül, de nem utolsósorban a zöldség kínálat a hosszú távú jóllakottság érzése és a nap folyamán könnyen helyettesítheti a zsírban, cukorban vagy egyszerű szénhidrátban gazdag snackeket. Nem is beszélve a zöldségek különleges jelentőségéről a a test hidratálása és méregtelenítése (főleg, hogy ugye, időről időre elfelejtünk órákig inni vizet ...).
Szóval, hogyan követjük a zöldségdiétát, vagyis annyi zöldséget együnk naponta? Íme néhány egyszerű módszer:
Növényi étrend: ötletek több zöldség elfogyasztására:
- Zöld levelek zöld levelekkel ... levesben. A gőzölgő tányér leves még jobban fog kinézni néhány nyers spenót- vagy fehérrépalevél mellett. Ahelyett, hogy pároljuk őket, az ajánlásnak megfelelően, hogy ne veszítsék el táplálkozási tulajdonságait, ehessen nyers spenótleveleket forró levesbe. Érdekes kombináció!
- Színes saláták. Sokszor mi magunk lopjuk el a kalapunkat, amikor megrendelünk egy "diétás" salátát, amelyben a sonka, sajt, pita stb. Darabok között alig lehet 2-3 zöld salátalevelet látni. Az egészséges saláta elsősorban zöldségeket tartalmaz, és a szépség az, hogy nincsenek szabályok, kipróbálhatod, milyen kombinációk jutnak eszedbe. Adjunk hozzá a paradicsom és uborka mellett cukkini, padlizsán, spenót, zöldbab, brokkoli, karfiol stb. és kiadós, finom és alacsony kalóriatartalmú ételt kap!
- Természetes zöldséglé! A természetes gyümölcslevek csodálatosak (különösen a narancslé, amely leküzdi a magas zsírtartalmú étrend hatásait), de a zöldséglé még inkább! Csak egy turmixgépre és sok fantáziára van szükséged. Próbálja ki a sárgarépa paradicsommal, zöld leveles zöld levelekkel kombinációit, és egy pohár tiszta egészséget kap, amely kiválóan alkalmas a test méregtelenítésére és az akkumulátorok újratöltésére.
Vigyázat: kerülje a kizárólag természetes gyümölcslevekből álló étrendet, legyen az gyümölcs vagy zöldség, mert még akkor is, ha első körben lefogy, az egészség és a szépség szempontjából nagy kockázattal jár. Az előnyökről, de a lé diéták veszélyeiről itt olvashat bővebben.
- Adja hozzá a legtöbbet fogyasztott ételekhez. Még akkor is, ha nem diétázik zöldségekkel, de grillezett csirkemellet, omlettet vagy szendvicseket szokott enni, zöldségeket adjon hozzá.!
Az omlett végtelenül finomabb a gombadarabokkal, fokhagymával, paradicsommal, paprikával stb. (itt talál egy finom receptet), egy darab csirkemell jobban néz ki és jobban ízlik, zöld leveles zöldségekkel megtöltve, és egy szendvics egészségesebb, annál kisebb a szelet kenyér és a levele több saláta!
- Grillezett zöldségek! Nincs ideje főzni, de szeretne ízletes és egészséges ételt? Semmi sem könnyebb! Helyezzen a padlizsán, a cukkini, a paradicsom, a gomba, a spárga és az egyéb zöldségdarabokat, amelyeket a hűtőszekrényben talált, a grillre, szórjon rá egy csepp "folyékony aranyat" (olívaolaj), adjon hozzá csodálatos fűszereket a sziluetthez és készétel!
Másképp fogod érezni és aludni egy ilyen kiadós vacsora után, de nagyon alacsony kalóriatartalommal.
Mondja meg, hogyan lehet annyi zöldséget bevinni a napi étrendbe?