Üsse meg a zsírszázalékos falamat, segítsen, bármit adnék - itt válaszolok
Azt hiszem, elértem a zsírszázalékos falamat. Súlyom 175-178 font között van, és a testzsír százalékom állandó, 22-28%. Itt a rutinom. Reggel crossfitezek, hogy jó kardióhoz jussak. 0,5-1 mérföldet próbálok futni óránként 6 mérföldön. Ezután fekvenyomás vagy holt max heti 2-3 nap egyedül. Sok vizet használok. A hét 5 napján eszem paleót. Csak csalárd ételeket eszem, például pizzát vagy magas szénhidráttartalmú hamburgert vagy burritót heti 3 étkezés. Mindezek ellenére a testzsír százalékom ugyanaz marad. Soha nem megy 23 alá. Azt akarom, hogy 2 hónap alatt 18 vagy kevesebb legyen. Mit csinálok rosszul? Mit tehetek másképp, hogy letörjem ezt a falat?
Férfi vagyok, 27 éves, súlya 175-178, magasság 5'10 ". Crossfit-et csinálok, különben kissé megemelem a súlyt. Bench Press Max - 130. Dead Lift Max - 215.
válasz
Egyáltalán lefogy? Hogyan méri a zsírszázalékot? A bioelektromos impedancia skálák nem túl megbízhatóak. Hozza ki a legtöbbet belőle, és mindig reggel reggelizés előtt mérjen.
Számolja meg a kalóriákat, konzervatív becslést készítsen a kalóriafogyasztásról, állítsa be étrendjét, hogy tükrözze a kiadásokat, és fogyni fog.
A zsírszázalék csökkentése érdekében jeleznie kell testének, hogy tartsa az izmait is, és a kardió NEM ideális erre a célra, ahogyan a Crossfit sem, amely valójában nincs megfelelő rep tartományban az izomtömeg és erő fenntartásához. .
Meg tudja tisztítani ezt a holtemelést/fekvenyomást? Komolyan foglalkozik a súlyemeléssel? Milyen gyakran, milyen időpontokban, meddig?
A zsírszázalék csökkentéséhez el kell fogynia, növelnie kell az izomtömeget, vagy mindkettőt meg kell tennie.
Ehhez két megközelítést alkalmaznak.
"Állandó állapotú" megközelítést alkalmazhat, ahol annyit eszik, hogy állandóan tartsa a testsúlyát, és elegendő testmozgást végezzen, így nem veszít el egyidejűleg izomzatot. Ezt "újraszerkesztésnek" nevezik.
Megteheti a "Bulk/Cut". Nagy mennyiségben enni egy kis felesleget a testének szükségleteihez, és keményen megemeli a súlyt, így sok izom és egy kis zsír lesz. Ezután vágjon oda, ahol kevesebbet eszik, mint amennyire a testének szüksége van, és emelje tovább az izmok mozgása érdekében.
Csak az összerakási megközelítést választottam. Működhet, de lassú. Gyakran előfordul, hogy a súlyemelők tömegtesztet végeznek.
Nem említik, hogy mérték a testzsírodat; Számos módszer létezik, és sok nem túl pontos. Nem lehet 23% -nál.
A testsúly 5% -a nagyjából 8-9 font. Heti 1 kilóval ennyit fogyhat. Ha napi 500 kalóriahiánnyal eszel és folytatja a jelenleg végzett súlyemelést, akkor képesnek kell lennie arra, hogy.
próbáljon meg egy egyszerű megközelítést.
Csökkentse a fizikai aktivitást 2/3-mal (térfogat), de tartsa a súlyt a rúdon. Vágja le a kalóriákat napi 800 kalra (200 g fehérje sovány húsból). Adjon hozzá I tablettát multivitamint és 10 gramm halolajat. tetszőleges számú zöld levél. 2 hétig . Hasznos, ha alacsony szénhidráttartalmú paleo-evő. Ebben az esetben könnyű lenne.
Így akár 10 súlyt is fogyhat, és körülbelül a fele kövér lenne.