Nulla kalória; Blog archívum; A mérsékelt fizikai megterhelés terápiás hatásai
Cukorbetegség esetén az első terápiás gesztus a kezelés olyan szakasza, amely az egész életen át érvényes marad: diéta és testmozgás. A cukorbetegség terápiájának ez a két összetevője együtt él az étrend fizikai teljesítményben betöltött szerepének, valamint a testmozgásnak az étrend hatékonyságában betöltött szerepe miatt. És hogy ne legyünk egyedül, a diétát és a testmozgást néhány további szabály kíséri a dohányzással és az alkohollal kapcsolatban. Kevés olyan ember van, aki nem iszik vagy dohányzik a cukorbetegség kezelésének megkezdése során. Sajnos nem mindenki követi ezeket a tippeket. Érdekes, hogy az újonnan felfedezett cukorbetegségben szenvedők mintegy harmada számára az étrend és a testmozgás elegendő a jó glikémiás kontroll fenntartásához. A szakemberek által ezekre a szabályokra használt szokásos név egy beszédben szerepel: az életmód optimalizálása.
Ami a testmozgást illeti, a következőképpen hat a testre, javítva a cukorbetegség által okozott egyensúlyhiányt:
- Csökkenti az inzulinigényt
- Növeli a sejtek glükózfelhasználását, segít normalizálni a vércukorszintet
- növeli a bazális anyagcsere és a kalóriaigény mértékét
- csökkenti a vér trigliceridjeit és javítja a koleszterin frakcióit (növeli a HDL-koleszterint és csökkenti az LDL-koleszterint)
- javítja a szív véráramlását és normalizálja a pulzust
- javítja a légzésfunkciókat és növeli a sejtek oxigénfogyasztását (növeli a mitokondriumok számát)
- jótékony hatással van a pszichére, csökkentve a depressziót és a szorongást
- csökkenti a zsírtömeget (különösen a tárolózsírt, beleértve a központi zsírt is), és növeli az izomrostot és az izomtömeget
- lehetővé teszi a fogyást, az energiamérleg megdöntését a fogyasztás javára és az ideális súly elérését (megfelelő étrend mellett)
Hány előnye van egy sportolásnak, figyelmen kívül hagyjuk az ingcsere és a tusfürdő gyakrabban történő vásárlásának szükségességét ... De jó, ha mérsékelt erőfeszítéseket teszünk a hipoglikémia elkerülésére (különösen, ha orális hipoglikémiás gyógyszer vagy inzulin van). Azok számára, akiknek olyan betegségei vannak, amelyek ellenjavalltak egy sport gyakorlásához, íme néhány hasznos tipp a kalóriabevitel növelésére az itteni szokásos tevékenységek fokozásával.
3 Válasz a „Mérsékelt fizikai megterhelés terápiás hatásaira”
Mérsékelt fizikai erőfeszítéssel meg lehet érteni, például 40 perc gyaloglás?
Gondolod, hogy egy ilyen erőfeszítés valóban/lényegesen csökkentheti az inzulinrezisztenciát, vagy csak az inzulinrezisztencia kategóriájába tartozik?
Igen! egy mérsékelt, de ismétlődő fizikai erőfeszítés, minden nap javítja az inzulinrezisztenciát, lehetővé téve az inzulin bejutását a célsejtekbe (izom, zsír, máj). Ily módon a glükózt használják és kissé csökkentik a vércukorszintet. Vannak olyan tanulmányok, amelyek kiemelkedően előnyösek a mérsékelt vagy intenzív, de szórványos testmozgás, vagy akár bizonyos hipoglikémiás gyógyszerek esetében. Még nagyobb inzulinadagok sem hatékonyak, ha fokozott az inzulinrezisztencia.
Mérsékelt fizikai erőfeszítéseket megértettem a lépcsők felmászásával, 20 genoflexióval, 35–40 úszókkal, MIN MIN. 20 perc az orvosi kerékpárral (naponta)!