NUTRIMUSCLE - Ciklikus étrend vagy folyamatos súlyzós edzés, hogy kiszáradjanak Hírek, videók, tanulmányok

által Nutrimuscle-tippek »2020. augusztus 26. 10:13

súlyzós

A folyamatos energiakorlátozás Vs szakaszos böjt hatása ellenállóképességgel, sovány tömegen
Keenan, Stephen Orvostudomány és tudomány a sportban és a testmozgásban: 2020. július - 52. évfolyam - 7S. Kiadás - 846. o.

CÉL: Annak meghatározása, hogy két energiakorlátozott étrend (folyamatos energiakorlátozás (CER) és 5: 2 szakaszos éhgyomor (IF)) és az ellenállásképzés (RT) kombinálva eredményez-e sovány testtömeg (LBM) megtartást, miközben csökkenti a testsúlyt.

MÓDSZEREK: Harmincnégy fiatal, képzetlen hímet és nőst randomizáltak, hogy 12 héten át a következő étrendet folytassák: CER (a becsült energiaigény 80% -át minden nap elfogyasztja) vagy IF (az EER körülbelül 30% -át fogyasztja hetente kétszer) böjt napokon és az EER 100% -a minden másnap). A böjti napok fehérje turmixokat, levest és zöldségeket tartalmaztak. Mindkét csoport célja az volt, hogy izokalorikus legyen, átlagos energia-korlátozása 20% EER, és izonitrogén, átlagosan 1,5 gramm/testtömeg-kilogramm naponta fogyasztott fehérjét. Mindkét csoport heti 2 felügyelt RT ülést és 1 felügyelet nélküli edzést teljesített. Az IF csoport nem gyors napokon teljesítette gyakorlatát. A test összetételét kettős röntgenabszorpciós módszerrel értékeltük. Az adatokat elemeztük egy kezelésre irányuló lineáris vegyes modell alkalmazásával, feltételezve az AR (1) függését az idő függvényében. Ezenkívül változáselemzést készítettek azokról a résztvevőkről, akik mind az alapszintet, mind a 12 hetes értékelést elvégezték.

EREDMÉNYEK: A nők esetében a testtömeg szignifikánsan csökkent (átlagos csökkenés 3,1%, p = 0,009), és az LBM szignifikánsan növekedett (átlagos növekedés 5,8%, p férfiak, nem volt szignifikáns diétás hatás a testsúlyra; mindkét csoport 6,3 % (p tendencia az LBM nagyobb növekedése felé az IF-ben a CER-csoporthoz képest (átlagos növekedés CER = 0,7%, IF = 2,0%).

KÖVETKEZTETÉSEK: Mindkét étrendcsoportban a férfiak és a nők jelentős testsúlycsökkenést tapasztaltak, miközben átlagosan nőtt az LBM. Egyik diéta sem volt hatékonyabb a testsúlycsökkentés szempontjából, azonban az IF-ben nagyobb LBM felhalmozódás irányult a CER férfiakhoz képest. A beavatkozás nemi specifikus válaszai nyilvánvalóak voltak, a nőknél az LBM nagyobb mértékben növekedett. Mérsékelt energiakorlátozás magas fehérjebevitel és RT mellett egyidejű fogyáshoz és LBM felhalmozódáshoz vezethet.