NUTRIMUSCLE - Segítség a fogyásban Hírek, videók, tudományos tanulmányok
által aurora81 »2014. augusztus 28. 13:27
Segítséget kérek, hogy felajánlhassak nekem egy táplálkozási tervet, valamint fehérje-kiegészítőket, zsírégetést, ürítőt, végül mi lesz szükséges a fogyáshoz.
Igaz, hogy itt sokkal több sportolóval találkozunk, mint emberekkel, esetemben, de azt mondom magamnak, hogy miért ne próbálhatnánk ki, mert Ön táplálkozási szinten van, és a zsírvesztés "gyors" hatása szárazsági időszakokban van.
Sokat diétáztam, nagy tévedés, mert a végén többet híztam, mint amennyit el kellett fogynom.
Nem készítek reggelit, mert nem vagyok éhes, de tudom, hogy nagyon rossz. szóval ha el kell kezdenem akkor !
Ezért legalább 30 kilót szeretnék leadni. Erős csontjaim vannak, és sok izmom van, még akkor is, ha jól el vannak rejtve
Nincsenek egészségügyi problémáim, nincs cukorbetegségem, koleszterinem vagy egyéb
Visszatartom a vizet, és nagyon lusta nyirokrendszerem van !
34 éves vagyok, 1,68-ot mérek és 117 kilót nyomok
Jelenleg nem sportolok, de fokozatosan vissza akarok térni rá, mert év elején megműtöttek (már nincs epehólyagom, nem tudom, hogy ez szükséges-e.)
Köszönöm a segítséget, amit tudsz nekem adni
Re: Segít a fogyásban
által Nutrimuscle-Dietetika »2014. augusztus 28. 17:10
Helló Aurore81,
A célsúly elérése érdekében javaslom ezt az étkezési tervet. Ez igazodik az Ön igényeihez és a fizikai aktivitás szintjéhez. Ez egyáltalán nem végleges, ezért esetleges megjegyzései alapján módosulhat.
Ébred. .
-20 g micellás kazein
Ez a snack 72,3 kilót, 16,8 g fehérjét (93%), 0,3 g zsírt (4%), 0,6 g szénhidrátot (3%) hoz.
Reggeli.
-50 g porított zabpehely 100 g 0% túróval vagy 200 ml sovány tejjel.
-20 g olajos gyümölcs (mandula, dió, mogyoró).
-1 C-vitaminban gazdag gyümölcs (kivi, grapefruit, narancs stb.)
A reggeli 451,9 kilót, 22,8 g fehérjét (20%), 14,3 g zsírt (28%), 58,2 g szénhidrátot (51%) tartalmaz.
Ebéd.
-100 g sovány hús (hetente ötször)
-2 tojás (hetente egyszer)
-100 g sovány hal (hetente egyszer).
-100 g főtt tészta (hetente ötször).
-100 g főtt rizs (hetente egyszer).
-100g burgonya (hetente egyszer)
-50g nyers zöldség 8ml repceolajjal.
-1 C-vitaminban gazdag gyümölcs (kivi, grapefruit, narancs stb.)
-Főzéshez: 8 ml olívaolaj.
Az ebédből 417,2 kiló, 25,7 g fehérje (25%), 20 g zsír (43%), 33,7 g szénhidrát (32%) lesz.
Megkóstolni.
-50 g porított zabpehely, 200 g 0% túróval vagy 400 ml sovány tejjel.
-20 g olajos gyümölcs (mandula, dió, mogyoró).
A snack 406,5 kcal, 21,7 g fehérjét (21%), 14,1 g zsírt (31%), 48,2 g szénhidrátot (47%) biztosít.
Vacsorázni.
-100 g sovány hús (hetente ötször)
-2 tojás (hetente egyszer)
-100 g sovány hal (hetente egyszer).
-100 g főtt tészta (hetente ötször).
-100 g főtt rizs (hetente egyszer).
-100g burgonya (hetente egyszer)
-200g zöld zöldség.
-Főzéshez: 8 ml olívaolaj.
A vacsora 342,5 kilót, 27,7 g fehérjét (32%), 12,1 g zsírt (32%), 30,7 g szénhidrátot (36%) biztosít.
Az összes kalória: 1690,3 kcal, 114,7 g fehérje (27%), 60,7 g zsír (32%), 171,3 g szénhidrát (41%).