NutriPlan TÁPLÁLKOZÁS
Az anyatej az az étel, amely elősegítheti a baba növekedését, mint egy mese: erős, egészséges és távol van az útjától.
De ahhoz, hogy minden nap a legjobb tejterméket kapja, először gondoskodnia kell étrendjéről.
NUTRICIA, több mint 40 éves tapasztalattal rendelkezik az anyatej kutatásában, személyre szabott javaslatokat és sok értékes tippet ad Önnek, hogy egészségesen szoptathassa gyermekét.
- Hasznos információ
- Kalóriaszükséglete
- Ellenőrizze az étrendjét
- Személyre szabott tippek
Tehát élete első részében a baba nagyon függ az anyatejtől.
A tejképződést elsősorban a szoptatás gyakorisága és a hidratálás befolyásolja, de a választott étrend egy másik tényező, amely megváltoztathatja az összetételét. Ezért fontos tudni, hogyan és főleg mit szabad enni.
Egy olyan anyának, aki az első 6 hónapban napi 750 ml adaggal szoptat, kb. Naponta 330 kcal-val több, a következő 6 hónapban pedig 400 kcal/nap.
Ez a megmagyarázhatatlannak tűnő különbség az első 6 hónap és a következő között a terhesség alatt felhalmozott zsírtartalékok felhasználása miatt következik be, amely napi 100-170 kcal-t biztosít. Az első 6 hónap után a legtöbb csecsemő más ételeket kezd el fogyasztani, ezért csökken a szoptatás gyakorisága, csökken az anyatej mennyisége, csakúgy, mint az extra kalóriák iránti igénye.
Súlyát tekintve, ha fogyni akar, és nincsenek ellenjavallatai, akkor tanácsos heti 500 grammot leadni. Javasoljuk, hogy segítsen testének egy kis kalória-korlátozáson, de fizikai aktivitáson keresztül is.
Elég, ha a kalóriabevitel a fogyasztáshoz képest napi néhány száz kalóriával (200-500) alacsonyabb. A magas kalóriakorlátozások a tej mennyiségének csökkenéséhez vezethetnek, ezért étrendjének kiegyensúlyozottnak, változatosnak kell lennie, és tiszteletben kell tartania a tápanyagok, vitaminok és ásványi anyagok arányát.
A testmozgás hozzájárul ahhoz is, hogy teste felhasználja az inzulint és a vércukorszintet. Tehát az orvos ajánlásától függően könnyű mozgást is végezhet: gyaloglás, kerékpározás vagy futópad, úszás, jóga, pilates.
A szülés után a szoptató anyáknak kerülniük kell az intenzív vagy nagyon intenzív fizikai aktivitást, mivel fokozatos erőfeszítésekre van szükség, mert a terhesség utolsó időszakában a tréning nem azonos intenzitású.
Sok vitát folytattak az anyatej növekedéséről az anyatejben közvetlenül az intenzív fizikai megterhelés után, de úgy tűnik, hogy a tej íze nem változik, és ez nem befolyásolja a baba növekedését.
Ne felejtsük el a hidratálást, amely elengedhetetlen a szoptatás során. A kiegyensúlyozott és változatos étrend mellett fontos, hogy elegendő mennyiségű folyadékot fogyasszon, és kerülje a koffeintartalmú italokat vagy a fűszeres ételeket, amelyek megváltoztathatják a tej ízét.
Ezek brokkoli, karfiol, bab, borsó, burgonya vagy nyers gyümölcs.
Azt is javasoljuk, hogy fordítson nagyobb figyelmet étrendjére, ha vegetáriánus vagy vegán, ha diétázik, vagy kizárt egy bizonyos csoportot az étrendből (beleértve a tejterméket, a gabonaféléket és a lisztet, a húst vagy a zöldségeket és a gyümölcsöket).
Igyekezzen egyensúlyba hozni étrendjét a szoptatás alatt, hogy ne befolyásolja az anyatej minőségét. A legjobb, ha minden csoportból különféle ételeket fogyasztanak. De ha szoptat, és mégis vegetáriánus vagy vegán étrendre vágyik, akkor a mikrotápanyagok bevitele nem biztos, hogy fedezett (pl. Vas, B 12 vagy D vitaminok), ezért szükség lehet kiegészítőkre. Adagolásuk csak orvosának ajánlása és felügyelete mellett történhet, hogy a kicsi ne maradjon el semmitől, ami biztosítja az optimális fejlődést.
A vitaminoknak két fő csoportja van: vízben és zsírban oldódó, azaz vízben és zsírban oldódó. A vízben oldódó vitaminokat, például a B csoportba tartozóakat, de a D-vitamint is közvetlenül befolyásolja az étrend, ezért fontos, hogy változatos menü álljon rendelkezésre, amely tartalmazza őket. Megtalálhatók gabonafélékben, tojásban, halban, vörös húsban, tejtermékekben stb.
A kalciumbevitel tekintetében hosszabb ideig tartó szoptatás esetén kiegészítheti, és ha csecsemője kiegyensúlyozott étrendje van, akkor csontsűrűsége gyorsan helyreáll a csecsemő elválasztása után.
Az anyatej jódszintje az étrend bevitelét tükrözi, szemben a kalciummal, amely a csontsűrűség változásaiból származik.
A vasfogyasztás a szoptatás alatt hasonló vagy kissé alacsonyabb a terhesség előtt. Emiatt nincs szükség kiegészítőkre (mivel menstruáció nélkül a veszteség ily módon nulla volt). Az étrend vaspótlása nem növeli az anyatej szintjét, de szükséges lehet, ha vashiányos vérszegénységben szenved, amely orvosi vizsgálatokból származik.
Telítetlen zsírsavakban gazdag diófélék, diófélék, de kisebb mennyiségben vörös hús vagy máj is ajánlott. Elvileg jó lenne minden ételt napi 5 étkezésre osztani.
A kiegyensúlyozott étrendnek megfelelő mennyiségű rostot is tartalmaznia kell, gyümölcsökből, zöldségekből, gabonából és teljes kiőrlésű kenyérből. Javasoljuk, hogy csökkentse az egyszerű szénhidrátokat (például édességekből), inkább összetetteket (rizs, kenyér, tészta és teljes kiőrlésű gabona) választva. Az "édességigény" gyümölcsökkel vagy gyümölcs kompótokkal enyhíthető.
* A NutriPlan tájékoztató jellegű javaslatokat ad Önnek a szoptatás alatti optimális étrenddel kapcsolatban. Személyre szabott tanácsért,
a kórtörténetének figyelembevétele érdekében fontos orvoshoz fordulni.
** A szoptatás a legjobb módja a csecsemő táplálásának, és számos előnnyel jár. Fontos az egészséges, kiegyensúlyozott étrend a szoptatás előtt és alatt. A szoptatás és a palack kombinálása az élet első heteiben csökkentheti az anyatejtermelést, és a szoptatás mellőzésével kapcsolatos döntés visszavonása nehéz.
Javasoljuk, hogy mindig konzultáljon orvosával, nővérével vagy szülésznőjével, ha tanácsot szeretne kapni a baba táplálásáról. Ha bébiételeket használ, gondosan kövesse a gyártó utasításait.