NutriSport Túlzott élelem járvány idején - Eurosport
Mircea Purcaru táplálkozási szakember táplálkozási tippeket nyújt nekünk minden hétfőn 11 órától, és segít az egészséges életmódban, kizárólag az europort.ro webhelyen.
Akár teljesítménysportolókról, akár alkalmi sportolókról beszélünk, olyan erőfeszítések után, amikor a testtömeg könnyen megtartható, eljön az ünnepi időszak, amikor a dolgok hirtelen nem olyan egyszerűek. Függetlenül attól, hogy az ünnep a szezon végén van-e, vagy kényszerű, mint a jelenlegi járvány esetében, a dolgok ugyanazok. az edzés kezdeti szintje és az ízületekre gyakorolt további nyomás miatti sérülések kockázatának növelése.
Tudnunk kell, hogy a gyomorban vannak olyan nyomásreceptorok, amelyek, ha a gyomor üres, egy ghrelin nevű hormon szekrécióját eredményezi, így éhség vált ki. Amikor a gyomor megtelt, ezek a receptorok továbbadják ezeket az információkat, és eltüntetik az éhség érzését. Az egyetlen probléma ezekkel a receptorokkal az, hogy attól a pillanattól kezdve, hogy a gyomor megtelt, körülbelül 20 percbe telik, amíg az éhségérzet teljesen eltűnik. Az elfogyasztott ételek mennyiségén és az elfogyasztott ételek minőségén kívül fontos szerepet játszik az éhségérzet kielégítésében.
A sportolóknak az erõfeszítések idõszakában megnövekedett táplálékigénye miatt ezek a gyomorreceptorok úgy vannak beállítva, hogy megállítsák az éhségérzetet nagyobb mennyiségû étel miatt, összehasonlítva azzal, aki nem végez rendszeres fizikai megterhelést. Továbbá, a rendelkezésre álló korlátozott idő miatt (a sportolók gyakran nagyon elfoglalt időbeosztással rendelkeznek, elosztva az edzés, az aktív és a passzív felépülési időszakok között, és gyermekek és juniorok esetében a szomszédos házi feladatokkal is beavatkoznak az iskolába) táblázat nagyon alacsony. Így a sportolók gyakran sokkal gyorsabban esznek, mint azok, akik nem sportolnak, ami nem tesz mást, csak a bevitt ételek mennyiségének növekedéséhez vezet.
Étrendi ajánlások nyugalomban
Ezért a felkészülés szüneteiben, akár az ünnepek, akár az évszakok közötti ünnepek miatt, fontos a következő tippeket követni:
Rendszeres testmozgás esetén csökkentse az adag méretét az előző időszakhoz képest.
Az étkezés időtartamának a lehető leghosszabbnak kell lennie, hogy a gyomorreceptorok lehetőséget kapjanak az információk "továbbítására". Az étkezések között 10-15 perces szünet ajánlott, amely során a családtagok beszélgethetnek egymással, ami gyakran nem lehetséges a szezonban.
Az elfogyasztott ételeknek a legjobb minőségűnek kell lenniük. Ebben az értelemben tápanyagokban gazdag ételeket kell fogyasztani, eltekintve a cukorban és állati zsírokban gazdag ételektől.
Kép jóváírás: Midi Olympique
Egyél étkezési rostokban gazdag zöldségeket és/vagy teljes kiőrlésű gabonákat (teljes kiőrlésű kenyér) minden étkezéskor, hogy hatékonyabban stimulálhassák a gyomorreceptorokat.
A házban nem lehet egészségtelen étel, és ha van, akkor az ne legyen látható (szénsavas gyümölcslevek, kereskedelmi édességek, házi édességek nagy mennyiségű cukorral).
Az ezekben az időszakokban rendelkezésre álló szabad idő eltöltése a természetben való sétával annak érdekében, hogy csökkentsék a konyha közelében töltött időt.
Reméljük, hogy tanácsunk arra ösztönzi Önt, hogy hízzon anélkül, hogy átélné ezt a nehéz időszakot.
Mircea Purcaru a cukorbetegség, a táplálkozás és az anyagcsere-betegségek szakorvosa, ugyanakkor a sporttudomány és a testnevelés doktorandusz hallgatója is. Mircea emellett úszóedző és részt vett az American Swimming Coaches Association 2019-es konferenciáján Dallasban.
Az Eurosport csatornák nem állnak rendelkezésre a Telekom és a NextGen hálózatokban, de mégis megtalálhatók a piac fő szolgáltatóiban. Annak érdekében, hogy újra követhesse őket, kérje őket a Telekom üzemeltetőjétől, az Ügyfélkapcsolati Szolgálat (021.404.1234/0766.12.1234) hívásával vagy hivatalos kommunikációs csatornáin.