Nutritrion - A gyógyulás optimalizálása - L; Crossfit Nakama Aréna
Hogyan lehet jól felépülni az edzésből a táplálkozásnak köszönhetően? ?
Az edzés különböző módon nagy követelményeket támaszt a testtel szemben: Fokozott pulzusszám, izomösszehúzódások, izzadás, energiafelhasználás ... Éppen ezért a megfelelő gyógyulás érdekében elengedhetetlen, hogy a test rendelkezésére bocsássa a szükséges tápanyagokat. megújulása.
Megfelelő gyógyulás nélkül krónikus fáradtság léphet fel, és sérüléshez vezetheti a sportolót. Az edzés utáni evés, mert nem gondolja, hogy számít vagy fogyni szeretne, ezért nem lesz megfelelő megoldás. Éppen ellenkezőleg, a testének a gyógyulás lehetőségének felajánlása lehetővé teszi, hogy továbbra is hatékony maradjon minden edzés során. !
4 helyreállítási elv
- Rehidratáció: az erőfeszítéssel összefüggő víz- és ásványianyag-veszteségek kompenzálása
A testmozgás során a test felszabadítja az izmok által az izzadság által termelt felesleges hőt. Ez az izzadás jelentős vízveszteséget is okoz ásványi anyagok elvesztése, különösen a nátrium és a kálium.
Erőfeszítés után ezért szükséges hidratálja. Előléptetheti nátrium-hidrogén-karbonátokban gazdag víz mint St Yorre, Vichy Célestin, Badoit vagy Quézac.
- Glikogén visszapótlás: töltse ki a test glikogén (energia) raktárait, amelyek az edzés során felhasználtak
Testünk energiatartalékkal rendelkezik, ill glikogénraktárak lokalizálódik az izmokban és a májban. A testmozgás során ezeket a tartalékokat arra használjuk fel, hogy energiánk legyen a fizikai tevékenység folytatásához.
Ezért szükséges erőfeszítés után töltse ki ezeket a tartalékokat. Ehhez el kell fogyasztanunk gyorsan felszívódó szénhidrátok vagy egyszerű szénhidrátok (cukor, méz, juharszirup, szárított gyümölcsök) az erőfeszítés után, azután lassan felszívódó szénhidrátok vagy összetett szénhidrátok (kenyér, tészta, rizs, búzadara, zabpehely ...) a következő étkezéskor.
- Izom mikroléziók helyreállítása: javítsa az erőfeszítés során használt izmokat
Az izmok az erőfeszítés alatt dolgoznak. Ezért az izomösszehúzódások mikroelváltozásokhoz vagy az izmok mikrokönnyeihez vezetnek.
Mert az izmok javítása és elősegítik gyógyulásukat, szükséges fogyasszon fehérjeforrást: A tejtermékekben található fehérjék a leggyorsabban felszívódó fehérjék. Tény, hogy a hús, a hal vagy a tojás is érdekes lesz fogyasztani edzés után.