Nyár - a fogyás fogalma apoday-tól
Nyár - A fogyás koncepciója a mai naptól, sok finom receptötlettel! Kezdődik a jól érző nyaradon! Barbara Wussow színésznő magamért csinálom!
Kezdje a maga jól érző nyarát az apoday-val! Kellemes hőmérséklet és napsütés vonz minket kint. Ideális alkalom arra, hogy aktivizálódjon és leadja a télen leadott fontokat. De melyik étrend és mennyi testmozgás ajánlott? Hozzájárul a fogyáshoz! * Finom íz! Magas fehérjetartalmának köszönhetően hozzájárul az izmok fenntartásához! Egyszerűen készítsen tejjel! (olaj hozzáadása nélkül) dobozonként 15 étkezés! Egy adagban is kapható! Végül a sikeres fogyás döntő tényezője mindig az a kalóriamennyiség, amelyet a nap folyamán bevesz, majd tevékenysége révén elfogyaszt. Ezt az elvet követve az apoday koncepció 1200 kcal/nap kalóriabevitelen alapul. A rázkódás a teljes étkezést minden fontos vitaminnal és ásványi anyaggal helyettesíti. * Amikor a napi étkezésből kettőt pótol egy alacsony kalóriatartalmú étrend részeként. Nyári shake variációk a 9. oldalon 2
Nyári alakod 4 hét múlva. Reggeli Ebéd Vacsora 1. hét + 2. hét + 3. hét + 4. hét + A főétkezés fogyás szakaszában (2. + 3. hét) fogyasztható ebédként vagy vacsoraként szükség szerint. Fontos: Mindig győződjön meg arról, hogy elegendő folyadékot fogyaszt-e. Naponta legalább 1,5-2 l folyadék víz vagy cukrozatlan tea formájában. (Az apoday shake étkezés helyettesítő, és nem tekinthető folyadékbevitelnek.) Gyümölcsök, nyers zöldségek és zöldséglevesek mindig megengedettek. A sok finom receptötletet tartalmazó apoday-napi diéta naplója ingyenesen elérhető gyógyszertárából. A mozgás és a könnyű állóképességi edzés (séta, úszás, kerékpározás stb.) Elengedhetetlenek a tartós étrend sikeréhez. 4
Süt a nap. Menjünk ki! A nap és a friss levegő nemcsak a hangulatra gyakorol pozitív hatást. Ezért: menj kifelé! Használja pl. az ebédszünet egy rövid sétára, ha napközben munkához köt. Munka után a hét két-három napján kívül is élveznie kell a tavaszi időjárást. Aktív tippjeinkkel az anyagcsere megindul, és a friss levegőn végzett testmozgás segít elkerülni a rettegett jo-jo hatást. Ugyanakkor a fokozott napsugárzás növeli a szerotonin boldogsághormon felszabadulását a hangulatot elnyomó melatonin hormon helyett. Megcsalhatja a tavaszi fáradtságot, és jól érezheti magát mindenfelé. Végül élvezze újra a szép időt. Aktív tippjeink felpörgetik az anyagcserét! 5.
3. Kerékpározás A kerékpározás a tökéletes indulás tökéletes módja. Elindítja a keringést, és könnyen kezelhető az ízületeken. Rengeteg kalóriát fogyaszt, tonizálja a lábát és a fenekét, és erősíti az alsó hátsó izmokat. A jó benne: Az indulás sokkal könnyebb, mint sok más állóképességi sportnál. Tipp: A kerékpáron eltöltött tíz percnek csak edző hatása van, így a rövid túra a szupermarketbe már megér! 4. A legnépszerűbb sportágat jó okkal futja! Mert azok, akik rendszeresen futnak, jót tesznek testnek és léleknek. Ha futni akarsz, csak sportruházatra és pár jó futócipőre van szükséged. Fontos a kezdők számára: kezdje lassan, hogy a szalagok és az ízületek megszokhassák a megterhelést. Tipp: Kezdje el váltogatni 1 perces kocogással és 1 perces sétával. Lassan növelje ezt az intervallumot, és meglátja: Hamarosan 20 vagy 30 perc már nem jelent problémát. Magas fehérjetartalmának köszönhetően az apoday diétás ital segít fenntartani az izmokat. Magamért csinálom! 7.
Shake variációk Shake variációk. Barbara Wussow kedvenc turmixja: apoday VanillaSlim friss eperrel 100 g friss eper 30 g apoday VanillaSlim 300 ml zsírszegény tejjel Adjon egy adag (30 g) rázót 300 ml zsírszegény tejhez (1,5%), és keverje össze az eperrel Készítse elő a keverőben. elit. 294 kcal (1242 kj), 26,8 g fehérje, 7,3 g zsír, 28,8 g szénhidrát ma VanillaSlim friss málnával 100 g friss málna 30 g naponta VanillaSlim 300 ml zsírszegény tej Egy rázó adag (30 g) Öntsön 300 ml alacsony zsírtartalmú tejet (1,5%), és készítse elő a turmixgépben a málnával. 296 kcal (1249 kJ), 27,3 g fehérje, 7,2 g zsír, 28,1 g szénhidrát Tipp forró napokra: hagyja, hogy a gyümölcs a fagyasztóban lefagyjon, mielőtt elkészítené. A turmix ekkor különösen krémes és üdítő lesz! Magamért csinálom! 9.
Friss és finom! Eper-kivi müzli 100 g eper 1 kivi 40 g kukoricapehely 1 ek búzacsíra 150 g alacsony zsírtartalmú joghurt Az epret mossuk meg, tisztítsuk meg és felezzük meg. Megpucoljuk és kockára vágjuk a kivit. Helyezze a kukoricapehelyeket és a búzacsírát egy mély tányérba, hajtsa be a gyümölcsöt. A joghurtot krémesre keverjük és behajtjuk a müzlibe. 317 kcal (1327 kJ), 11,9 g fehérje, 4,2 g fehérje, 54,9 g szénhidrát Tavaszi kenyér 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér 10 g félzsíros vaj 2-3 saláta levél 1 kemény tojás 1 paradicsom Bors metélőhagyma tekercsben 2 csésze gyümölcs tea Tojás és paradicsom Vágjon szeleteket. Félzsíros vajjal kenje meg a kenyeret, tetejére pedig fejes saláta leveleket, tojás- és paradicsomszeleteket. Enyhén borsozzuk, és megszórjuk snidlinggel. Igyon hozzá gyümölcs teát. 241 kcal (1009 kJ), 12,0 g fehérje, 10,3 g zsír, 24,1 g szénhidrát 10
Receptötletek Fitness tál 125 g sárga kaliforniai paprika 1 csokor retek 2 paradicsom 150 g sárgarépa Citromlé 75 g szemcsés krémsajt 1 saláta levél 1 szelet teljes kiőrlésű pirítós Mossa és tisztítsa meg a nyers zöldségeket. A paprikát csíkokra, a paradicsomot és a retket szeletekre vágjuk, a sárgarépát durvára reszeljük. Csepegtessen néhány csepp citromlével. Rendezze a krémsajtot egy saláta levélre. Pirítóssal tálaljuk. 242 kcal (1013 kj), 18,7 g fehérje, 4,5 g zsír, 30,5 g szénhidrát Eper- és sajtosaláta 150 g eper 60 g Camembert, könnyű, 30% F.i.Tr. 50 g könnyű Edam epret (30% nedvességtartalom) mossunk, tisztítsunk és felezzünk fel. Vágja a camembert apró darabokra, vágja csíkokra az Edamot és hajtsa bele az epret. 312 kcal (1305 kJ), 29,9 g fehérje, 16,8 g zsír, 8,6 g szénhidrát Dinnye sonkával 300 g mézharmat dinnye Vékony szelet 75 g sovány nyers sonka Vágja a dinnyét ékkékbe, távolítsa el a héjat és a köveket. Tálaljuk a pépet a sonkával. 276 kcal (1155 kJ), 18,3 g fehérje, 4,2 g zsír, 43,1 g szénhidrát magamnak csinálom! 11.
Vitaminokban gazdag! Nyers zöldséges tál sajttal 1 tökmag tekercs (60 g) 30 g szemcsés krémsajt Metélõhagyma tekercs 30 g Camembert, 30% F. i. Tr. 1 paradicsom 100 g uborka 1/4 piros kaliforniai paprika 1/4 sárga kaliforniai paprika Só, bors Vágja félbe a zsemlét, az egyik felét megkenje a krémsajttal és megszórja metélőhagymával, a másikat a camemberttel. Mossa és tisztítsa meg a zöldségeket. Vágjuk a paradicsomot nyolcadakra, szeleteljük fel az uborkát, és vágjuk csíkokra a kaliforniai paprikát. Rendezzük egy tányérra, sózzuk, borsozzuk. 291 kcal (1218 kJ), 18,8 g fehérje, 10,0 g zsír, 28,8 g szénhidrát Sült marhahús tál 75 g sült marhahús 20 g gyógynövény remoulade light 125 g friss papaya 1 friss füge 50 g bagett tekercsbe tekerjük a sült marhahúst és feltekerjük őket vágd félbe. Hámozza meg a papayát, vágja darabokra a pépet, a fügét vágja nyolcadra. Rendezze a gyümölcsöt a sült marhahús tekercsekkel és a remoulade gyógynövényrel lazán egy tányérra. Egyél egy bagettet vele. 311 kcal (1302 kJ), 21,2 g fehérje, 5,7 g zsír, 42,9 g szénhidrát 12
Receptötletek Vitamin saláta mozzarella golyóval 1 paradicsom 50 g uborka 1/2 kicsi hagyma 1/4 kaliforniai paprika 5 fekete olajbogyó maggal 1 marék zöld saláta 1 marék radiccio 75 g mozzarella golyó enyhén só, bors 2 teáskanál fehérborecet 1 evőkanál olívaolaj és zöldségfélék Tisztítsa meg és mossa meg a salátát. Szeletelje fel a paradicsomot és az uborkát, vágja karikára a hagymát, és csíkokra vágja a paprikát. Vágja a salátákat falatnyi darabokra. Az olajbogyót és a mozzarella golyót lecsepegtetjük. Tegye a hozzávalókat egy tálba. A salátaöntethez keverjünk össze sót, borsot és ecetet, keverjük hozzá az olívaolajat, ízlés szerint fűszerezzük és csorgassuk át a salátára. 285 kcal (1193 kJ), 17,1 g fehérje, 20,4 g zsír, 7,4 g szénhidrát A papaya nemcsak jó íze és alacsony kalóriatartalma miatt jó hírnévnek örvend. A benne lévő szuperenzim papain elősegíti a fehérjék emésztését és felgyorsítja a zsírégetést. Magamért csinálom! 13.
Spárga & Co! Zöld spárga mozzarellával 300 g tisztított, zöld spárga sós víz 1 csipet cukor 1 teáskanál vaj 125 ml tej 1 tojássárgája 1 teáskanál kukoricakeményítő 50 g mozzarella só szerecsendió citromlé apróra vágott chervil 1 ek finomra vágott paradicsomdarabok Melegítsük fel a sós vizet kevés cukorral és vajjal, és tegyük bele a spárgát 10 percig főzzük. Távolítsa el és engedje le. A mártáshoz keverje össze a tejet, a tojássárgáját és a kukoricakeményítőt, és keverés közben forralja fel. Felkockázzuk a mozzarellát, hozzáadjuk és feloldjuk a tejben. Fűszerezzük a sajtmártást a fűszerekkel, és adjuk hozzá a chervilt. Felöntjük a spárgával, és 200 C-ra előmelegített sütőben 5 percig sütjük. Megszórjuk kockákra vágott paradicsommal és sertéslevéllel, és tálaljuk. 320 kcal (1339 kJ), 23,0 g fehérje, 19,0 g zsír, 13,2 g szénhidrát 14
Receptötletek pulykamell spárgával és eperrel 300 g friss spárga 1 szelet citrom 1 csipet cukor 125 g pulyka escalope bors 1 teáskanál olívaolaj só 150 g eper 100 g joghurt citromlé só bors curry Tisztítsa meg a spárgát, hámozza meg és főzze citrommal és cukorral főzésig. A pulyka szeletet borssal ízesítjük. Kenj meg egy bevont serpenyőt olívaolajjal, és mindkét oldalon pirítsd meg a pulyka eskalopát, majd enyhén sózzuk meg. Mossuk, tisztítsuk és felezzük fel az epret. Vágja a spárgát harapásméretű darabokra, a pulykamellet pedig kockákra. A joghurtot krémesre keverjük, citromlével, sóval, borssal és curryvel ízesítjük. Hajtsa be a spárgát, a pulykamellet és az epret, és hagyja rövid ideig meredezni. 327 kcal (1620 kJ), 40,3 g fehérje, 8,6 g zsír, 18,5 g szénhidrát magamért teszem! 15-én
Egyszerűen finom! Spárgás sonkás tekercs sajttal 1 teáskanál vaj 1 csipet cukros só 6 rúd fehér spárga 50 g Emmentaler 2 szelet főtt vagy nyers sonka (nem vágva túl vékonyra) A spárgát a spárgahámozóval vagy egy éles késsel hámozzuk meg, és vágjuk le a végét. Egy nagy fazékban melegítsen vizet 1 teáskanál vajjal, cukorral és kevés sóval, és tegye hozzá a spárga dárdákat. Fedjük le és főzzük 12-15 percig, a botok vastagságától függően. Addig vágjuk a sajtot 4 szeletre. Alakjától függően vágja a sonkaszeleteket téglalapra. Csavarjon 3 szár spárgát egy szelet sonkába, és töltse fel sajttal. 200 C-ra előmelegített sütőben néhány percig sütjük, amíg a sajt meg nem olvad. Petrezselyemmel megszórva tálaljuk. 253 kcal (1059 kJ), 26,2 g fehérje, 16,2 g zsír, 0,6 g szénhidrát 16
Receptötletek Spárga steakkel 300 g hámozott spárga Vajcukor 1 csipet só 1 bélszín steak (egyenként 200 g) 1 teáskanál étolaj Bors 15-20 percig főzzük a spárgát kevés vajjal, cukorral és sóval, majd lecsepegtetjük. Öblítse le a hátszín steaket hideg vízzel és szárítsa meg. Melegítsen be egy teáskanál olajat egy bevont serpenyőben, és süsse a steaket 3 percig mindkét oldalon. Ezután sóval és borssal ízesítjük, és a spárgával tálaljuk. 341kcal (1427 kJ), 50,8 g fehérje, 12,0 g zsír, 6,0 g szénhidrát Spárga saláta eperrel 200 g főtt spárga 100 g eper 75 g alacsony zsírtartalmú joghurt Citromlé Paprika Vágja a spárgát harapás nagyságú darabokra, mossa meg és tisztítsa meg az epret. vágd félbe. A joghurtot krémesre keverjük, borssal és citrommal ízesítjük, és belehajtjuk a spárgát és az epret. 105 kcal (432 kJ), 7,3 g fehérje, 1,9 g zsír, 12,8 g szénhidrát Magamnak csinálom! 17-én
Finom a grillből! Grillezett nyárs sertéshússal 75 g sertésfilé 1 kis lilahagyma 1 darab cukkini 1 fél paradicsom Só fehér bors Paprika por Rozmaring A húst három egyenlő darabra vágjuk. Hámozzuk meg a hagymát, és vágjuk ketté. Vágjon 2-3 olyan vastag szeletet, mint egy hüvelykujj a cukkiniből. Váltogassa a húst a zöldségekkel egy nagy nyársra, és enyhén megkenje olajjal, majd borssal, paprikaporral és rozmaringgal ízesítse, és az egészet ropogósra pirítsa a forró grillen. Ezután enyhén sózzuk. A ropogós saláta ízlik hozzá. 129 kcal (481 kJ), 17,6 g fehérje, 4,9 g zsír, 3,5 g szénhidrát 1. barbecue-tipp: Két rész zöldség egy húsrész Nem kell félnie a kebab kalóriáitól. Csak ragaszkodjon a két az egyhez tipphez: mindig használjon két részt zöldséget és egy részt húst a grillnyársakhoz. 18
Könnyű és ízletes! Hal nyárs könnyű (2 nyársat készít) 75 g lazac 75 g viaszos halfilé (például tengeri sügér, szürke tőkehal vagy tengeri hal) 200 g zöldségfélék (pl. Paprika, édeskömény, cukkini, hagyma, újhagyma) 1 ek repceolaj citromlé só 1/2 zúzott fokhagymagerezd A halfiléket hideg vízzel öblítse le, szárítsa meg és vágja 2 darab falatnyi darabra. Mossa és tisztítsa meg a zöldségeket is, nagyobb darabokra vágva. Helyezze a halat és a zöldséget felváltva 2 nagy nyársra. Keverje össze a repceolajat a citromlével, a sóval és a zúzott fokhagymagerezddel. A nyársakat kenje körbe a pácléval, és hagyja körülbelül 1 órán át állni, jól lehűtve. Ezután lassú tűzön 3-4 percig sütjük a grillen 3-4 percig. A sült burgonya vagy bagett szintén jó ízű, 350 kcal (1465 kcal), 30,5 g fehérje, 22,7 g zsír, 5,3 g szénhidrát alapján Tipp: Grillezéshez kemény halat használjon. A lazac kiválóan alkalmas grillezésre. Bár sok zsírt tartalmaz, értékes omega-3 és omega-6 zsírsavakban gazdag. 20
Receptötletek A mai fogyás koncepciója! 1 diétás ital = 1 étkezés, amely a napi étkezések közül kettőt helyettesít, hozzájárul a fogyáshoz. * Egy adagként is kapható! Ideális irodába, utazás közben és útközben. apoday VanillaSlim PZN 10123838 apoday SchokoSlim PZN 10123844 apoday VanillaSlim PZN 10123815 apoday SchokoSlim PZN 10123821 Az apoday koncepciót elismert táplálkozási szakemberek ajánlják: az apoday kizárólag gyógyszertárában kapható! * Alacsony kalóriatartalmú étrend részeként. Magamért csinálom! 23.