Sok túlsúlyos nő egyszerűen túl sokat eszik. "
Belépés
Fiók létrehozása
Jelszó visszaállítás
Diéta és fitnesz
A nők sokkal szívesebben követik a diétákat. Ugyanakkor a férfiakhoz képest még gyakrabban szenvednek pajzsmirigy-rendellenességektől, policisztás petefészek-szindrómától, ami súlyproblémákhoz vezethet.
Könnyű elhinni, hogy a súlygyarapodást csak a kalóriabevezetés és az energiatermelés mechanizmusa vezérli. Bár a legtöbb esetben ez a helyzet, a súlygyarapodásnak számos más oka is van, és ezek közül néhány meglepőnek tűnhet - mondja Dr. Marilyn Glenville, a nők egészségével foglalkozó brit szakember.
A "Nők egészségének könyvében" a szakembernek nincs kétsége afelől, hogy a diéták elhíznak. "Amikor korlátozza az étkezés mennyiségét, a test azt gondolja, hogy ez az élelmiszer csökkenése, és nem tudja, hogy az" éhség "meddig terjed, ezért lelassítja az anyagcserét, ami ebben az esetben kevesebb kalóriát éget el. A test második reakciója a víz és az izmok kiküszöbölése és a zsírlerakódások megtartása. Ilyen körülmények között úgy tűnhet, hogy fogyunk, de egy idő után a súly visszatér. Amikor újra kezdünk enni, a súly zsírként halmozódik fel.
A kalóriák száma, de típusa is
A fogyás és a fenntartás érdekében - mondja a szakember - nemcsak a kalóriák számát, hanem azok típusát is figyelembe kell vennünk.
Három élelmiszercsoportból kell egészséges ételeket fogyasztanunk: zsírok - telítetlen - szénhidrátok - finomítatlanok és egyszerűek, gyümölcsökből - és fehérjék - tojás, dió, mag. Ha a három csoport bármelyikét kihagyjuk, akkor hiábavaló erőfeszítéseink a fogyás érdekében.
Sok túlsúlyos nő egyszerűen túl sok finomított szénhidrátot és túl sok zsírt fogyaszt - kekszet és süteményt - mondja az orvos.
Az alacsony zsírtartalmú vagy alacsony zsírtartalmú étrend sem működik, mivel az ételek gyakran tartalmaznak más egészségtelen összetevőket - különösen cukrot és sót -, hogy ízletesebbek legyenek. Bármi, ami magas a cukorszintet, kiváltja a vércukor-egyensúlyhiányt, ösztönözve a súlygyarapodást.
Megfelelő szintű vitaminokra, ásványi anyagokra, esszenciális zsírokra és aminosavakra van szükségünk ahhoz, hogy a test egészséges legyen, és szükség esetén elégesse a felesleges zsírt. Ha a test bizonyos tápanyagok iránti megnövekedett igényt észlel, vágyakozás léphet fel. Ha rossz minőségű ételek fogyasztásával reagálunk, amelyek nem tartalmazzák ezeket a tápanyagokat, vágyaink folytatódnak, és hízni fogunk.
Olyan gyógyszerek, amelyek elhízhatnak
Egyes gyógyszerek súlygyarapodást okozhatnak, leggyakrabban kortikoszteroidok, fogamzásgátlók, hormonpótló terápia és antidepresszánsok.
A mesterséges édesítőszerek valójában növelhetik az étvágyat, ami súlygyarapodáshoz vezet. A probléma az, hogy mivel adják ezt az édes, kalóriamentes ízt, az agy összezavarodik és elkezdi keresni azokat a kalóriákat, amelyek hiányoznak az étvágy kiváltásával.
A fogyás gyógyszeres kezelése csodálatos megoldásnak tűnhet, de megakadályozhatja a testet abban, hogy felszívja a zsírban oldódó vitaminokat - A, D, E és K -, amelyek nélkülözhetetlenek az általános egészséghez. Szenvedhetünk az anális váladéktól is, amelyet csak akkor lehet megakadályozni, ha zsírmentes étrendet alkalmazunk.
Alacsony glikémiás indexű étrend
A sikeres és tartós fogyás egyetlen módja az életmód megváltoztatása. Kerülni kell a cukrot, a mesterséges édesítőszereket és a finomított ételeket. Az orvos az alacsony glikémiás indexen alapuló étrend elveit ajánlja. A glikémiás index azt méri, hogy a cukor milyen gyorsan szabadul fel a keringési rendszerbe. A cukor gyors felszabadulása az inzulinszint növekedését okozhatja, ehelyett megakadályozhatja a tárolt zsír lebontását.
A fogyáshoz olyan ételeket kell fogyasztanunk, amelyek lassan szabadítják fel a cukrot, hogy a zsír energiaként égjen el. A teljes kiőrlésű gabonák, diófélék, magvak és zöldségek glikémiás indexe alacsony. Ezenkívül minden étkezéshez hozzá kell adnunk a fehérjét is. A fehérje és a szénhidrát kombinálása lelassítja az emésztés sebességét, ami azt jelenti, hogy a vércukorszint stabil marad, megkönnyítve ezzel a fogyást.
Végül meg kell győződnünk arról, hogy megfelelő mennyiségű esszenciális zsírsavat fogyasztunk a zsíros halakból - szardínia és szardínia - diófélékből és magvakból, mert a fogyáshoz nélkülözhetetlen zsírokra van szükségünk.