Nyár előtt száraz - testépítő fórum

Üzenet Massaliote »2016. március 23., 15:44

Szia,
25 éves vagyok, 1m77 vagyok 79 kg-nál, BMI-m 25,2, az alapanyagcsere sebességem 1867kcal, 17,7% (14kg) zsírom, 60,3% testvízem van (impedancia mérőből adva) és 17,7 kg izom. Elég gyors anyagcserém van, amely könnyen elveszíthet, de könnyen el is raktározhat (minden az általam végrehajtott eltéréseken múlik).
Szeretném elérni a testzsír körülbelül 12% -át, vagyis 5 kg körüli fogyást, természetesen izomvesztés nélkül. Körülbelül 2 hónapig szeretném ezt szárazon csinálni, lásd 2 és fél hónapot.
Hetente 4 súlyzós edzést és 1 judo órát tartok.

Élelmiszer szint:
reggel:
-150 g teljes kiőrlésű kenyér
-tea cukor nélkül
-1 gyümölcs
-1 fehérjepor (+ fehérje reggel a szoba után)

déli:
-100 g teljes kiőrlésű vagy rizs
-200g hús
-zöldségek

Falatozás:
-500 g fehérnemű, kevés mézzel és zabbal
-1 gyümölcs

Este:
-200g fehérje
-zöldségek
-20/30g teljes kiőrlésű kenyér

alvás előtt:
-egy fehérjepor

Tehát tudna nekem a legjobb tanácsot adni a helyes vágáshoz, miközben elveszítem a minimális izommennyiséget, még soha nem csináltam egyet sem. Köszönöm

Re: Nyár előtt száraz

Üzenet Maxidou »2016. március 26., 21:52

Már gratulálok a szorításhoz, amikor azt mondja, hogy 1867kcal alapanyagcsere, csak a napi energiafelhasználásról beszél tevékenység nélkül? Mert nekem nem tűnik soknak, ha hozzáadod a súlyzós edzést és a dzsúdót.
Az ötlet az, hogy kiszámolja a DEJ-t (napi energiakiadást, amelyet számos webhelyen talál) a napi tevékenységek átlagával annak érdekében, hogy számíthasson a napi testmozgáshoz kapcsolódó menüre, akár az átlagot, akár a napot. nappal azt mondod magadnak, hogy itt van kedd, 1 órát izmosítok, szerdán pedig tartok egy kis szünetet, így kedden többet fogyasztok, de őszintén szólva ez elég korlátozó, elégedett a napi átlaggal.

---