Nyári átalakulás Fogyjon le, és felejtsen el végleg fontokat - inspirációt minden nap
Az álomfigura megszerzése könnyebb lehet, mint gondolná, főleg nyáron. Ebben az időszakban sok zöldséget és gyümölcsöt talál, és egészségesen étkezhet, anélkül, hogy ez befolyásolná az alakját. Tehát nincs mentsége a hivatkozásra.
A diéta és a sport a legértékesebb szövetséges a felesleges kilók elleni küzdelemben, ezért a fogyás folyamatának felgyorsításához meg kell találni a kettő közötti tökéletes egyensúlyt. Megmutatjuk, hogyan!
A nyáron betartandó étrendnek egészségesnek kell lennie, sok zöldség és gyümölcs alapján. Valójában ennek a két összetevőnek kell lennie az alapja a diéta a nyári hónapokban.
Egy ilyen étrend segít a fogyásban, a méregtelenítésben és testileg és egészségesen is fitt állapotban.
Az általunk ajánlott étrend salátalapú, amely mindössze 14 nap alatt akár 6 kilogrammot is lefogy.
A hűvös salátákat bele kell foglalni a nyári fogyás tervébe. Ízletes és egészséges étel, sok vitamint tartalmaz, és kombinációk széles skálája van kéznél, hogy receptet kapjon az ízléséhez.
A diéta következik
A nap folyamán elfogyaszthat 1 liter sovány joghurtot.
Reggelire: igyon meg egy pohár citrom vizet 30 perccel, mielőtt zöldalmát, körtét és narancsot tartalmazó gyümölcssalátát fogyasztana. Öntetként válassza az egyik alacsony zsírtartalmú joghurtot.
Ebédre és vacsorára: Készítsen egy salátát a kedvenc zöldségével, a burgonya kivételével, és öntetként válasszon citromlével vagy olívaolajjal.
Ugyanazokat a salátákat fogyaszthatja, de most 100 gramm sovány húst is bevihet ebédre.
A diéta során csak vizet, citromvizet és zöld teát szabad inni.
A következő oldalon tekintse meg a fizikai programot, amelyet ebben a két hétben be kell tartania, hogy az eredmények látványosak legyenek.
Itt van a fizikai karbantartási program, amelyet a két hét alatt ajánlunk. A gyakorlatokat ajánlott hetente ötször elvégezni.
1. gyakorlat - dolgozzuk a hátat, a lábakat és a combokat.
Helyezze a padlóra, körbe, törölközőt vagy bármilyen más anyagot. Üljön körbe csípőre tett kézzel. Leereszkedni térdelő helyzetbe, majd ugrani, amennyire csak lehet, és közelebb hozni a sarkát. Földeljen egymáshoz közel álló lábakkal, és nem hagyhatja el a létrehozott kört. Ismételje meg a mozgást 1 percig.
2. gyakorlat - dolgozzuk a hasat, a csípőt és a hátat.
Feküdjön a földön, képpel felfelé, kinyújtott kézzel a teste mellett, térde hajlítva. Tartsa a lábát a földön. Helyezzen egy golyót vagy törölközőt a térde közé. Nyomja össze a labdát, és egyidejűleg, a hát izmait meghúzva, emelje fel a talajt a földről, amíg a mellkas, a has és a térd egyenes síkot nem képez. Végezze el a gyakorlatot 1 percig.
3. gyakorlat - dolgozzon a hátán, a hasán, a hátán és a lábain.
Üljön függőleges helyzetben, kezével szorosan a testén, a lábakkal kissé szét. Helyezze a bal lábát a jobb elé, és hajoljon meg, miközben jobb lábát hátra nyújtja, és jobb kezével megérinti a talajt. Nyomja be a bal lábát, ugorjon és szálljon le a jobb lábával elöl, ezúttal pedig a bal hátul, hajoljon le, és bal kézzel érintse meg a földet. Ezt a gyakorlatot 1 percig végezze.
4. gyakorlat - dolgozza meg a vállát, hátát, mellkasát, karját, hasát és hátát.
Ehhez a feladathoz szüksége lesz egy támogató objektumra. Használhatja egy pad vagy kanapé szélét. Üljön lebegő helyzetben, kezeivel a kanapé szélén támaszkodva, tökéletesen kinyújtott lábakkal, kissé egymástól távol. Emelje fel bal lábát, amennyire csak tudja, és nyújtsa oldalra. próbáld tökéletesen egyenesen tartani a hátadat és a jobb lábad hegyét a földön. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ugyanezt a mozdulatot hajtsa végre az ellenkező lábon. Ezt a gyakorlatot 1 percig végezze.
5. gyakorlat - dolgozzuk a hasat, a hátat és a lábakat.
Rugalmas zsinórral vagy zsinórral létrehozhatja a nyolcas számot a földön. Helyezze a jobb lábát az első hurokba, a bal lábát pedig a hátsó hurokba. Hajlítsa meg a térdeit, mintha egy fekvőtámaszt végezne, majd talpra tolva ugrjon és gyors mozdulattal változtassa meg a lábát, a jobb oldalt, hogy elérje a hátsó hurkot, a bal lábát pedig az első felé. Ezt a gyakorlatot 1 percig végezze.
6. gyakorlat - dolgozza meg a vállát, hátát, karját és hasát.
Ehhez a gyakorlathoz labda kell. Üljön le a földre úszó helyzetben, széttartott karokkal és térdekkel hajlítva, egy gömbön nyugodva. Húzza meg a hasizmait, és a labda forgatásával térdeit a mellkasához hozza. Ezt követően forgassa el a labdát, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ezt a gyakorlatot 1 percig végezze.
7. gyakorlat - dolgozzon a vállon, a háton, a tricepszen, a hason és a háton.
Ehhez a gyakorlathoz pedig stabil tárgyra lesz szükség. Üljön le a padlóra úszó helyzetben, kezét a kanapé szélén tartsa, a lábát pedig tökéletesen kinyújtva. Emelje fel a jobb kezét, forgassa a testét jobbra, és emelje fel a kezét a feje fölé, miközben a jobb lábát a bal felett tartsa. Ezután hajlítsa meg a térdét, és vigye a mellkasához, miközben előre hajtja a karját. majd térjen vissza az úszó helyzetbe. Ezután lépjen az ellenkező oldalra. Végezze el a gyakorlatot 1 percig.