A hasi kövér ülések nem segítenek a fogyásban
Csak a felülés nem fogja megolvasztani a hasi zsírt
Önmagában a felülés nem elég a mosódeszka hasizomhoz. Csak erő- és állóképességi edzéssel kombinálva olvad el a hasi zsír. (Forrás: Thinkstock, Getty-Images)
A hasi gyakorlatok, mint például a ropogás vagy a felülés, nagyon népszerűek a fogyni vágyók körében, elvégre a mosódeszka hasizma nem jön magától. Amit azonban sokan nem tudnak, az az, hogy a hasi edzés sokkal kevesebb zsírt éget el, mint gondolnád. Elmondjuk, mi olvasztja fel igazán a bosszantó hasi zsírt, és hogyan lehet hatékonyan és egészségesen fogyni.
Többet a fogyásról
A hasi edzés alig töri le a zsírt
A felülés és a ropogás célzott gyakorlatok a hasizmok számára. Sajnos továbbra is fennáll a mítosz, miszerint sok felülés elvégzésével gyorsan mosdódeszkát kaphat. Sokan azonban nem veszik észre, hogy a hasi edzés önmagában nem fogja eltüntetni a plusz kilókat. Mert Ingo Froböse orvos, a sportorvos szakorvos professzor szerint a hasi edzés során alig bomlik le zsír.
A testzsír százalék a meghatározó
A sportorvos szerint a testzsírszázalék különösen fontos. A hasizmok csak akkor válnak láthatóvá, ha ez 14 százalék alatt van. A trükkös dolog az, hogy testünk a zsír legnagyobb részét a gyomrunkban tárolja. Ha ezt csökkenteni akarjuk, akkor a legfontosabb az energiamérleg. Ennek negatívnak kell lennie. Ez azt jelenti: csak akkor kezdi el felhasználni a meglévő zsírtartalékokat, ha a szervezet többet használ fel, mint amennyi van.
Kényszer és Kitartó edzés a szalonnával szemben
A gyomor zsírjának felolvasztása érdekében a Froböse az erő és az állóképesség kombinációját javasolja. Mivel minél több izomtömeget mozgatnak sportolás közben, annál nagyobb az energiafogyasztás. A célzott állóképességi edzés elősegíti az állandó zsírégetést pihenés közben is. Ezenkívül apránként csökkenti a felesleges zsírlerakódást. A zsírégetéshez szükséges jó állóképességű sportok közé tartozik az úszás, a kerékpározás, a kocogás és a séta. Az egységek azonban nem lehetnek kevesebbek, mint 30 perc, és hetente többször - legalább háromszor - be kell ütemezni az anyagcserét.
Jobb ropogás, mint felülés
Ezen túlmenően az erőedzésekre is összpontosítania kell. Az izom több kalóriát éget el, mint zsír, és a súlyzós edzés is formálja a testet. Természetesen az erő- és állóképességi edzéssel kombinálva a hasizmait speciális gyakorlatokkal is edzheti. Egyébként Ingo Froböse felülés helyett ropogtatást javasol, mivel ezek sokkal szelídebbek és könnyebben végrehajthatók. A ropogások során csak a lapockákat emelik le a padlóról, a csomagtartó viszont nem teljesen kiegyenesedett, és a gerinc kevésbé terhelt.
A fekvőtámaszok edzik az izomerőt
Különböző fekvőtámaszok edzik az izomerődet is. Egyszerű fekvőtámaszok alkalmasak az elejére: ehhez a kanapé karján vagy más magasságban támaszkodhat a karjaival, és a lábujjain maradhat. A testet szorosan meg kell feszíteni. Ebből a helyzetből engedje le magát a padló felé, álljon meg röviddel az emelés előtt, majd ismét egyenesítse ki karjait, és tolja el magát a kanapé karjától.
Az étrendet meg kell változtatni
Az általános egyensúly javítása érdekében az étrendet is meg kell változtatni. Egyrészt ezt úgy teheti meg, hogy alacsony zsírtartalmú kvarkot vagy természetes joghurtot tartalmazó ételeket használ, amelyeket gyümölcsökkel és mézzel fel lehet borsozni. A zöldségek, a burgonya, az alacsony zsírtartalmú hús és a hal is ideális étel a kalóriák megtakarításához.
Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.