Nyári gyümölcsök Diéta nyári gyümölcsökkel
Hatékony és egészséges módon fogyhat nyári gyümölcsök friss. Valójában ez az időszak ideális azok számára, akik szeretnék lefogyni a felesleges kilókat, mert a piac tele van gyümölccsel. Tudja meg, mit nyári gyümölcsök számos előnye van a fogyás folyamatában.
Nyári gyümölcsök fogyáshoz: Eper
A fogyást elősegítő gyümölcsök listájába feltétlenül vegye fel az epret, mert ezek jelentős mennyiségben tartalmaznak alacsony kalóriatartalmú tápanyagokat.
Egy csésze eper körülbelül 50 kalóriát tartalmaz, de 3 g rostot, azaz az ajánlott napi adag több mint 12% -át biztosítja. Ezenkívül a szamóca tartalmazza a legkevesebb cukrot a gyümölcsök között, körülbelül 7 g csészénként.
A rost kielégíti az éhségedet és segít ellenállni a többnek. Az eper szintén jó C-vitamin-, folsav-, kálium- és mangánforrás, tápanyagok, amelyek segítenek növelni az anyagcserét és kalóriát égetni.
Epertáplálkozási információk: egy csésze fél eperrel (150 g) 50 kalóriát, 3 g rostot, 1 g fehérjét, 12 g szénhidrátot, 149% C-vitamint és 29% mangánt tartalmaz az ajánlott napi adagból.
Eper diéta: Fogyasszon 500 g epret naponta reggelire, 10 napos időtartamra, vagy kizárólag epret fogyasszon 3 napig, egy hét szünettel.
Nyári gyümölcsök fogyáshoz: szeder
Keresztül nyári gyümölcsök A szeder is segít a fogyásban. Egy csésze szeder csak 60 kalóriát tartalmaz. Édes és lédús, a szeder az A-provitamin legfontosabb forrása, gazdag karotinban, aszkorbinsavban, niacinban, káliumban, kalciumban és foszforban.
Az érett, fekete gyümölcsök 40-szer több antioxidánst tartalmaznak - összehasonlítva a vörös gyümölcsökkel, amelyek késleltetik az öregedési folyamatot. Keresztül a szeder előnyei a testen, amelyet megemlítünk: javítják az emésztést, kezelik az aranyereket, gyulladáscsökkentő és tonizáló hatásúak.
Tápanyag-információ: egy csésze szeder (140 g) 60 kalóriát, 8 g rostot, 2 g fehérjét, 1 g zsírt, 15 g szénhidrátot, 50% C-vitamint, 47% mangánt és 36% K-vitamint tartalmaz az ajánlott napi adagból.
Szeder diéta: Fogyasszon naponta, egy hétig 100 g szedret reggelire (például alacsony zsírtartalmú joghurttal) és a három harapnivalót napközben. Ügyeljen arra, hogy a főétkezések alacsony kalóriatartalmú ételeket tartalmazzanak, amelyeket általában étrendben ajánlanak (teljes kiőrlésű pirítós, zöld vagy fekete tea, sovány tej, sovány hús, saláták, főtt vagy grillezett zöldségek stb.). . 7 nap után változtassa meg az étlapot más bogyókkal (áfonya, málna, eper, ribizli).
Nyári gyümölcsök fogyáshoz: cseresznye
A cseresznye között van nyári gyümölcsök kedvenc? Nos, bármilyen mennyiségű meggyet fogyaszthat, anélkül, hogy hízna. Gazdag víztartalma, körülbelül 70%, fontos B-komplex vitaminforrás, amely biztosítja a szervezet számára a szükséges energiát.
Tápanyag-információ: 100 g friss meggy 62 kalóriát, 1 g fehérjét, 0,2 g zsírt, 16 szénhidrátot, 2,1 g rostot, 12,82 g összes cukrot tartalmaz.
Cseresznye diéta: Fogyasszon naponta csak 3 kg meggyet három egymást követő napon át, és igyon ásványvizet étkezések között. A hét más napjain fogyasszon alacsony fehérjetartalmat (csirke vagy hal) nyári gyümölcsök friss, olívaolaj. Készítsen vizelethajtó teát egy evőkanál cseresznyefarkból és egy csésze vízből, vagy két vagy három evőkanál cseresznyefarkból, amelyeket éjszakára hideg vízbe áztattak. Igyon teát reggel.
Nyári gyümölcs fogyáshoz: papaya
Az angyalok gyümölcsének is nevezett papaya körte alakú, krémes állagú és édes ízű. Gazdag rostokban, antioxidánsokban, vitaminokban és ásványi anyagokban, például kalciumban, vasban és foszforban, olyan anyagokban, amelyek fokozzák az anyagcsere aktivitását.
Így a testet arra ösztönzik, hogy sokkal gyorsabban fogyasztja a zsírlerakódásokat az energiatermelés érdekében. És természetesen égessen több kalóriát, amely megakadályozza a fogyást és a test testét.
A papaya magas rosttartalma (140 g papaya 3 g rostot tartalmaz) hosszú ideig segít fenntartani a jóllakottság érzését. Csökkent étvágya lesz, és nem kockáztatja meg a túlevést a főétkezéseknél.
A papaya kiváló összetevő turmixokhoz, salsa szószokhoz és salátákhoz. A nagyon érett gyümölcsöket frissen fogyasztják, a héj és a mag eltávolítása után. A magok ehetők és fűszeres ízűek, hasonlóan a paprikához. Tartsa őket hűtőszekrényben, és őrölje meg, amikor ételeket kell fűszereznie.
A papaya a papain legfontosabb forrása is, egy enzim, amely beavatkozik az ételek lebontásában, pontosabban segíti a hús predigesztését (előkészíti a húst, mielőtt eljutna a gyomorba, és elkezdi emészteni).
Tápanyag-információ: egy csésze kockára vágott papaya (140 g) 55 kalóriát, 3 g rostot, 0,2 g zsírt, 13,73 g szénhidrátot és 0,85 g fehérjét tartalmaz, plusz 144% C-vitamint, 31% A-vitamint, 13 % folsav az ajánlott napi adagban.
Papaya diéta: Fogyasszon hetente kétszer, egy hónapig, napi 1200 kalóriát tartalmazó menüt, ebédre és vacsorára reggelente egy darab papaya. Ha nappal éhes vagy, egyél papayát, és ne felejts el sok vizet inni.
Nyári gyümölcs fogyáshoz: dinnye
A görögdinnye a tartomány része nyári gyümölcsök amelyek kevés kalóriát tartalmaznak és ez kétféleképpen segíti a fogyást. Először is tartsa hidratált testét: egy szelet görögdinnye egyenértékű egy pohár vízzel. Másodszor, ez a gyümölcs gazdag argininben, aminosavban gazdagítja a zsír oxidációját.
Mivel a görögdinnye víztartalma nagyon magas, körülbelül 95%, ezért egész nyáron fogyaszthatja, és nem aggódhat a felhalmozott kalóriák miatt. A víz jóllakottság érzetét kelti, és már nem fogja érezni annak szükségességét, hogy olyan ételeket fogyasszon, amelyek elhíznak. Minél több vizet fogyaszt, annál több kilót veszít.
Tápanyag-információ: 100 g görögdinnye 30 kalóriát, 0,61 g fehérjét, 0,15 g zsírt, 7,55 g szénhidrátot, 0,4 g rostot, 6,2 g összes cukrot tartalmaz.
Görögdinnye diéta: Fogyasszon naponta legfeljebb 3 kg gyümölcsöt, 5 napig, a főétkezések kivételével. Vagy szolgáljon napi reggelit egy szelet görögdinnyéből, 50 g pirítósból és egy csésze mézzel édesített teából 10 napig.
Nyári gyümölcsök fogyáshoz: őszibarack
Az őszibarack ideális a fogyáshoz, mert tápláló, 89% vizet tartalmaz (ez a mennyiség segít csökkenteni az éhséget) és alacsony a kalóriatartalma. Ezen felül ezek nyári gyümölcsök hashajtó és vizelethajtó hatású, és a készítményben lévő béta-karotin hozzájárul a bőr ragyogásához.
Az őszibarack alacsony glikémiás indexű (42) és alacsony glikémiás terhelésű (5), ezért fogyasztásuk nem fogja növelni a vércukorszintet vagy az inzulinszintet, ami a zsír tárolását okozza.
A friss őszibarack természetes cukrokat tartalmaz (egy átlagos barackban 12 g fruktóz van). A konzerv vagy kompót cukrok (hozzáadott cukor, kukoricaszirup) általában gyorsan felszívódnak a szervezetben, és növelik az inzulinszintet.
Tápanyag-információ: egy átlagos barack 59 kalóriát, 2 g rostot, 1 g fehérjét, 15 g szénhidrátot, 17% C-vitamint tartalmaz az ajánlott napi adagból.
Őszibarack diéta: Főként egy őszibarackot fogyasszon főétkezéskor és harapnivalót a nap folyamán (vagy friss őszibarackot).
Nyári gyümölcsök fogyáshoz: kajszibarack
És sárgabarack nyári gyümölcsök ajánlott a fogyás folyamatában. A baracknak alacsony a glikémiás indexe (57), és csak 17 kalóriája van.
A gyümölcsök táplálóak, jó antioxidánsok és vitaminok, amelyek megvédik a testet a betegségektől: megakadályozzák a székrekedést, szabályozzák az emésztést, rákellenes hatást fejtenek ki, ellensúlyozzák a szabad gyököket, segítenek a szebb barnulásban. Ezenkívül a kajszibarack pektint és cellulózot tartalmaz, amelyek két természetes hashajtó hatású anyagot tartalmaznak.
Tápanyag-információ: 100 g sárgabarack 48 kalóriát, 1,4 g fehérjét, 0,39 g zsírt, 11 g szénhidrátot, 9 g cukrot tartalmaz.
Sárgabarack diéta: Kövesse a szokásos étrendet, amelyhez naponta legfeljebb 2 kg barackot és minimum 2 liter tiszta vizet ad. Vagy készítsen pürét 300 g szárított sárgabarackból és 500 ml barackléből, és fogyassza el a nap folyamán.
Méregtelenítő diéta nyári gyümölcsökkel
A gyümölcsalapú étrend rövid időtartamú, általában 3 napos, és része a drasztikus fogyókúráknak, mivel kizárólag gyümölcsfogyasztással jár. Nem szabad más ételeket enni, kávét vagy savanyú italokat inni. Méregtelenítő diéta nyári gyümölcsökkel Ez három nap alatt segíthet az összes toxin eltávolításában a szervezetből.
Mit tehetsz:
- igyon legalább tíz pohár vizet minden nap
- fogyasztani nyári gyümölcsök friss
- ha gyengének érzi magát, akkor vacsora mellett fogyaszthat fehérje italokat vagy keményítőtartalmú zöldségsalátákat.
A nyár elején követett gyümölcsdiéta lehetővé teszi a test számára a hűvösebb hónapokban felhalmozódott méreganyagok eltávolítását. A nyári gyümölcsdiéta követése előtt keresse fel háziorvosát vagy táplálkozási tanácsadóját.