Megfelelő vásárlás Így működik a BodyChange®
A helyes vásárlás fontos lépés a karcsú test felé vezető siker felé vezető úton, de hogyan működik pontosan? Mire kell figyelni, és milyen trükköket használhatnak a fogyasztók az élelmiszerboltokban leselkedő sok pszichológiai csapda elkerülésére? Hogyan készíthetem el a tökéletes összetevők listáját és mit fagyaszthatok le?
A diéta szerepe a fogyásban
Ha hosszú távon fogyni akar, akkor semmiképpen sem szabad egyszerűen kevesebbet enni. Válaszként a test egyszerűen átkapcsol gazdaságos üzemmódba, és kevesebb kalóriát fogyaszt. Ha a frusztráció az állandó lemondás miatt túl nagy és a napi kalóriabevitel ismét növekszik, akkor a jól ismert jo-jo hatás jelentkezik.
Jobb, mint a híres "fdh" a megfelelő étel kiválasztása. Ebben nagy szerepet játszik a magas fehérjetartalom és a kevés cukor. A szénhidrátok kétélű kard. Vannak jó, hosszú szénláncú szénhidrátok, amelyek kiválóan alkalmasak a fogyásra, és kevésbé jó, rövid láncú szénhidrátok, amelyek gyorsan akadályozhatják a fogyást.
A búzából készült termékek a rövid szénláncú szénhidrátok, a hüvelyesek pedig a hosszú szénláncú szénhidrátok. A helyes vásárlás azt jelenti, hogy a legjobb alapanyagok kerüljenek a házba. Van néhány elkerülendő pszichológiai buktató.
Kizárólag bevásárlólistával és összetevők listájával kezdj üzleti tevékenységet
A modern élelmiszerboltok mesteri pszichológiai csapdák a fogyasztók számára. Az ajánlat kifinomult elrendezése, az üzlet kifinomult tipikus vásárlási útvonala, vonzó csomagolás és olcsón keresztül folyamatosan vásárlási üzeneteket küldenek. Nagy fegyelemre van szükség ahhoz, hogy csak azokat az ételeket vásárolja meg, amelyekre valóban szüksége van.
A vásárlás és az összetevők listája fontos segítség a megfelelő vásárláshoz. Ami nincs a listán, azt nem veszik meg. Miután egy ideig betartotta és internalizálta ezt az egyszerű szabályt, sokkal könnyebb ellenállni a spontán vásárlási igényeknek, és eleve nem hozni be sok hízlaló dolgot az otthonába. Nagy mennyiségű chips, borgumi, csokoládé stb. először otthon a szekrényben, aztán a kalóriabombákat is megeszik.
Soha ne vásároljon vágyakozással a gyomrában
Tudományos tanulmányok azt mutatják: Azok, akik éhesen mennek vásárolni, átlagosan többet fekszenek a bevásárló kocsiban, mint azok, akik tele gyomorral lépnek be az üzletbe. A legjobb alkalom a bevásárlásra közvetlenül egy finom étkezés után, például szombati reggeli után. A jóllakottság érzése megkönnyíti a hizlaló ételek nyugodt sétáját.
Használja a CheatDay-t vásárláshoz
A megfelelő vásárlás azonban nem azt jelenti, hogy mindig le kell mondanunk az édességről, a várva várt pizzáról vagy a darab krémből. Éppen ezért a BodyChange táplálkozás és fogyás koncepció heti egy CheatDay-t tartalmaz. Ha a CheatDay-t egyszerre teszi vásárlási napsá, akkor sokkal kevésbé szigorúnak kell lenned magaddal szemben. Ebben az esetben csak az a fontos, hogy a hizlalók szerepeljenek a bevásárló listán, és csak a CheatDay-re vásárolják őket.
Ismerje fel a cukrot az ételekben
A cukor a kiváló hizlaló étel, és nem jó a fogaknak vagy a szív- és érrendszernek sem. Aki vesz egy font asztali cukrot, tudja, mi van a bevásárlókosárban, de a legtöbb cukor nem tiszta formájában, hanem feldolgozott élelmiszerek részeként található meg.
A klasszikus kóla például 10,2 g cukrot tartalmaz 100 ml-en.Az Egészségügyi Világszervezet szerint egy átlagos felnőtt számára napi 25 g cukor már teljesen elegendő, és napi 50 g-nál nagyobb mennyiség fogyasztása egészségtelen. Tehát, ha csak egy 250 ml-es pohár kólát iszol, akkor már teljesen fedezted napi cukorigényedet.
De a kóla nem az egyetlen rejtett cukrot tartalmazó étel. Az iparban előállított gyümölcsjoghurtok, írók, ketchup és sok állítólag egészséges, de valójában erősen édesített gabonafélék igazi cukorlerakódások. A gyümölcs, bár más szempontból nagyon egészséges, magas a cukorszintje is.
A feldolgozott élelmiszerek összetevőinek felsorolása csak korlátozott mértékben segít. Nagyszámú különféle cukor van, és csak a tudományosan helyes, de a fogyasztó számára érthetetlen néven mutatják be a listákban. A cukrot azonban fel kell tüntetni a táplálkozási táblázatokban. Még praktikusabb, mint a cukorszámolás fárasztó munkája, ha egyszerűen ragaszkodunk a Diétás ajánlások és receptötletek a BodyChange-től tartani.
Vásároljon a fagyasztóba is
Ha otthon rendelkezik finom ételekből, megakadályozza, hogy az esti vágyakozás esetén sürgősségi megoldásként lépjen be a házhoz. A legtöbb gyorsétteremben magas a cukor-, a zsír- és a rövid szénláncú szénhidrát: ezek a súlyt csökkentő gyógyszerek, amelyek felemelik a súlyt. Tehát mi lehet természetesebb, mint a gondosan összerakott ételeket a fogyáshoz nagyobb mennyiségben elkészíteni. Némelyiket azonnali fogyasztásra, másokat pedig fagyasztásra szánják.
Ha csak három adagot fagyaszt le ötször, akkor már több mint két hétig van készlete. Pozitív mellékhatás: minden fagyasztott adagot már nem kell újból elkészíteni, csak fel kell melegíteni. Ez sok időt takarít meg a konyhában. A fagyasztáshoz ideálisak a levesek, a ragu és a sült krumpli, például a ratatouille.
Az olyan zöldségek, mint a kelkáposzta, a kelbimbó és a brokkoli, amelyek a legértékesebb növényi fehérje- és vitaminforrások közé tartoznak, nagyon jól bírják a fagypont alatti hőmérsékleteket és ízvesztés nélkül.
Kis készséggel a fagyasztott ételek is pénzt takaríthatnak meg. Ha nagyobb mennyiségű élelmiszert vásárol különleges akciókban, akkor jobban profitál az alacsony árakból, mint amikor csak egy étkezésre vásárol.
Az étkezés előkészítése a fagyasztó alternatívájaként
Az ételkészítés a vásárlás során nagyon hasonló mennyiségi elvet követ, mint az ízletes ételek fagyasztása. A szó az angol „elkészít” és „étkezés” szóból származik, így valójában nem jelent mást, mint étkezés elkészítését. Ez elsősorban olyan ételekre vonatkozik, amelyek hidegen is élvezhetők. Természetesen ez szinte az összes salátát magában foglalja, de a zöldséges rizs csirkemellel vagy a kiadós omlett sonkával ideális hideg fogyasztásra, ezért étkezésként is. A BodyChange-nél vannak más kiváló minőségű ételek, amelyek ideálisak az étel elkészítéséhez.