NYÁRI IDŐ 2019 Hat tipp a jobb alváshoz a nyári időszámításra való átálláskor
Íme hat tipp a jobb alváshoz, amelyek segítenek a testet a nyári időszámításhoz való alkalmazkodásban, amely szombat estétől vasárnapig tart - írja az express.co.uk.
2019 NYÁRI IDŐ: Hat tipp a jobb alváshoz a nyári időszámításra való átálláskor
Fenntartja a normális alvási rutint
A nyári időszámításra való váltás egyszerű, ha az alvási rutinja nem változik hirtelen. Így a biológiai óra nincs felfordítva.
Ha az alvásvesztés érinti Önt, a nyári időszámítás előtt néhány nappal meg kell változtatnia alvási szokásait. Ezeket a változásokat úgy hajthatjuk végre, hogy lefekszünk, és a szokásosnál 15 perccel később, néhány napra felébredünk, hogy a test fokozatosan megfeleljen az időeltolódásnak.
UTOLSÓ HÍREK
Egy amerikait 50 évvel a szökése után tartóztattak le. Mit tett és hogyan sikerült elrejteni
A koronavírus Romániában LIVE UPDATE november 14. A legújabb COVID-19 értékelés: 9460 új regisztrált eset/1172 beteg súlyos állapotban van az ATI-nél
Itt található a Black Friday által értékesített legdrágább termék, amelyet megvásárolni a legdrágább
HOROSZKÓP november 14. A Mars a lefokozásból származik. Mit kell tartanod ettől a tapasztalattól?
Kerülje a lustaságot és a szabálytalan alvást
A túl hosszú ágyban maradás és a szabálytalan alvás megzavarja a biológiai órát. Ezek lehetővé teszik a test számára, hogy ébren maradjon olyan órákban, amelyeket általában pihenésre tartanak fenn.
Ha napközben fáradt vagy, akkor ne aludj, mert ez megnehezíti az éjszakai elalvást. Foglalkoztatnia kell az elméjét, amikor fáradtnak érzi magát, mert így megtartja a szokásos alvási rutinját és beállítja a biológiai óráját.
elmélkedik
Ha nehezen alszik el, megpróbálhat meditálni. Ez a fajta gyakorlat segít elfelejteni a nap folyamán történteket, és felkészíti az elmét és a testet a pihenésre.
Változtassa meg az órát lefekvés előtt
Ez igaz azokra az eszközökre, amelyek nem kapcsolnak automatikusan nyári időszámításra, és a változás segíthet az elme ellazulásában. Így kiváltja fáradtságát és elkerüli az esetleges zavart a reggel folyamán, mert a házban már nincsenek olyan órák, amelyek különböző órákat mutatnának.
Szereljen be fényelzáró árnyékolókat
A biológiai órát a világos-sötét ciklus állítja be. Ez a nyár folyamán alvászavarokat okozhat, mivel az éjszakák sokkal fényesebbé válnak. A zavart elkerülhetjük a fényt blokkoló redőnyök megvásárlásával, amelyek biztosítják a sötétséget a hálószobában, és arra késztetik az agyat, hogy azt gondolja, lefeküdt.
Ne aggódjon az alvási órák elvesztése miatt
Az alvás elvesztésével kapcsolatos aggodalmak éjjel is ébren tarthatnak, mert az ötlet az eszeddel játszik, és állandóan arra gondol, hogy nem tudsz aludni. Egyszerűen elfogadhatja azt az elképzelést, hogy vannak olyan napok az évben, amikor elveszíti az alvását, vagy amikor nem tud aludni, és megszabadul a gondoktól, a jobb alvástól.