Nyári testtartás táplálkozási tippek MaxiNutrition - Maxinutrition
2019. 07. 30
A tökéletes nyári test érdekében szeretünk sokat megtenni az edzés és a táplálkozás terén. Mert egy rögzített célt szem előtt tartva sokkal motiváltabban edz. Elérted a nyári fitnesz céljaidat? Függetlenül attól, hogy ez egy tengerparti figura, hatcsomagolású, célzott izomtömeg-építéssel, vagy a testzsír és a feszesebb izmok csökkentésével: Élvezze a nyári alakot! És azonnal állítsa be következő fitneszcélját: "Tartsa meg nyári testét - egész évben!" Ennek működéséről a táplálkozással és az edzéssel kapcsolatos tippjeinkből tájékozódhat.
Hogyan tartsd meg a nyári figurádat: Állíts be motivációt és célokat
Természetesen minden évben újból megküzdhet, és a nyári és az úszási szezon előtt elkezdheti testét testhez simítani. De ehhez évente meg kell verni a belső gyengébb önmagadat. Ésszerűbb lenne, ha csak tartósan megtartanád a strandfigurádat!
Sokan elkövetik azt a hibát, hogy az utolsó hópelyhvel kezdik a diétát, és üldözik az álomfigurát, hogy a fürdési idényre megszerezzék a szükséges nyári figurát. Sokkal ésszerűbb és egészségesebb, ha egész évben egyszerűen odafigyelünk az étrendre, és továbbra is edzésben maradunk.
Ennek az a pozitív mellékhatása is van, hogy egy rövid ideig nem teszi ki magát és testét felesleges stressznek, hanem a túl sok font helyett egész évben hordoz magában egy bizonyos jó közérzetet. Hogyan működik? A legfontosabb a megfelelő motiváció: tűzzön ki magának konkrét fitnesz célokat - és maradjon velünk!
Az út egy állandó tengerparti alakhoz: 3 tipp a táplálkozással kapcsolatban
Az utolsó pillanatban nulla étrend helyett logikusabb, ha fokozatosan megváltoztatja az étrendet, hogy elérje a célsúlyát vagy csökkentse a testzsír mennyiségét. Íme néhány egyszerű, de hatékony, hosszú távú táplálkozási tipp, amellyel végleg megtarthatja tengerparti alakját
1. Igyon sokat
Természetesen nagyon fontos, hogy evés közben mindig igyunk eleget. Fizikai megterhelés nélkül is napi 2,5 liter folyadékot veszít teste. A hőmérséklettől függően ez néha több is lehet, különösen edzés közben. Melegtől forró hőmérsékletig ennek megfelelően többet kell innunk. Egy másik jó ok: Gyakran egyszerűen kielégíthetjük az éhségérzetünket azzal, hogy igyunk valamit, mivel testünk szereti összekeverni az éhséget a szomjúsággal.
Általában a víz és/vagy a cukrozatlan teák rendben lesznek. A fizikai megterhelés és az erős izzadás során italokat használhat elektrolitokkal a folyadék- és ásványianyag-veszteség kompenzálására.
2. Az étrendi rostok telítőek és jót tesznek az emésztésnek
Természetesen a zöldségnek a menü tetején kell lennie, ha a testsúlyát fenntartja, vagy néhány fontot lead. A magas rosttartalmú és vízben gazdag zöldségek választéka hosszú ideig teli és kevés kalóriát tartalmaz: az uborka, a paradicsom, a cukkini, a paprika és a sárgarépa csak egy kis zöldségválaszték, amely fontos tápanyagokkal lát el és nem nehezíti meg a gyomrot. ami jobb közérzetet biztosít, különösen magas hőmérsékleten.
Éles tipp: A kapszaicin, amely megtalálható többek között a chiliben, a curryben és a paprikában, nagyon felmelegíti az anyagcserét, ami fokozott energia- és kalóriafogyasztáshoz vezet.
3. A fehérje fontos az izmok számára
Természetesen most nem csak vizet, zöldségeket és forró fűszereket szabad enni. A fehérjében gazdag étel különösen fontos, ha izomtömeget akar építeni. Mivel testének fehérjékre van szüksége az izomépítéshez. Az erőnléti edzés során támogathatja az izomépítést fehérjében gazdag ételekkel, például hal, csirke, tojás, hüvelyesek stb. Edzés után ellátja testét egy tejsavófehérje turmixszal az immár népszerű fehérjékkel.
3 edzési tipp a strand testéhez
Nem kell megszabadulnia a tél kulináris bűneitől, tavasszal hatalmas edzésekkel. Teljesen elegendő a kisebb, de rendszeres képzési egységeket egész évben teljesíteni. Íme 3 jó tipp az egész évben megvalósítható tökéletes strandfigurához:
1. Gyakoroljon rendszeresen
Ahelyett, hogy minden nap hirtelen edzőterembe járna és edzene, vagy minden nap szinte kimerültségig kocogna, jobb, ha egész évben rendszeresen heti néhány alkalommal járunk edzőterembe rövidebb és kevésbé stresszes edzésekre. Az edzőterem alternatívájaként természetesen felszerelés nélkül is edzhet. Vagy kocogjon rövidebb távokat hetente többször, ha az időjárás engedi. Ez nemcsak kalóriát éget el (jó 375 kcal/30 perc), hanem növeli az állóképességet is. Jól hangzik? Itt talál tippeket a tökéletes futóedzéshez.
2. Támogassa a zsírégetést
Megfelelő edzéssel nemcsak fitneszét javíthatja, hanem elősegítheti a zsírégetést is. A legjobb példa: Nagy intenzitású intervallum edzés, vagy röviden HIIT. A nagy intenzitású HIIT intervallum edzés arról szól, hogy az egész szervezetet a lehető legrövidebb időn belül maximálisan kihívja. A zsírégetés is lendületbe kerül - nemcsak edzés közben, hanem utána is sokáig. Itt megtudhatja, hogyan népszerűsítheti zsírégetését nagy intenzitású intervall edzéssel HIIT - beleértve az edzési tippeket is.
3. Edzze az izmait
A jól körülhatárolt izmok természetesen biztosítják a tengerparti test maximális hatását. A hatos csomag különösen figyelemfelkeltő a tengerparton. Mi lenne a Baywatch jól képzett férfiak és nők nélkül, akiknek kifejezett a mell- és a hasizma? Ennek kiképzéséhez z. B. Képzési módszerek, például fekvőtámaszok, fekvenyomás vagy kábelkereszt. És természetesen úszás, amint azt a profi úszóknál is jól láthatja. A rendszeres úszástanulás további előnye: Azonnal nyaralási és nyári hangulatot teremt - télen is a fedett medencében.
Szeretne kimondottan izomzatot felépíteni teljes test erőedzéssel? Itt talál jó edzési tippeket az izomépítéshez.
Következtetés: megtarthatja nyári testét. Most már tényleg!
Ahelyett, hogy csak a fürdési idényre képezné magát egy tengerparti testben, rendszeres edzéssel és kiegyensúlyozott étrenddel biztosíthatja, hogy egész évben csúcsformában maradjon. És a legjobb az egészben: Állandóan fitt vagy, és jól érzed magad. A nyári test megőrzéséhez nem kell vasdiétát és testedzési programot végrehajtania. Sokkal értelmesebb sok kis csavart elforgatni. Megfelelő motivációval pedig elérheti fitnesz céljait - tartósan.
Tehát hajrá - biztosan eljön a következő ünnepi és tengerparti szezon.