Nyerje izomtömegét fogyás nélkül (egészség és gyógyszer, táplálkozás, testmozgás és fitnesz)
SZIA. 13 éves vagyok, majdnem 14, 1, 58 m magas és körülbelül 46 kg súlyú, ezért nagyon kis súlyú, ami az orvos szerint teljesen normális. Az biztos, hogy az a kis testtömeg, amellyel rendelkezem, 85% izomtömeg. Ennek ellenére szeretnék még több izomzatot felépíteni anélkül, hogy lefogynék. Azt kell mondania, hogy heti kétszer versenyúszást folytatok. Kifejezetten a bicepszet, a hát- és vállizmokat akarom edzeni. Most a kérdéseimre:
Melyik gyakorlatot kell gyakran végrehajtanom? (Nincsenek edzőeszközök, súlyzók stb., Ezért a legjobb, ha néhány fekvőtámaszt vagy ilyesmit csinálok)
LG és előre is köszönöm szépen
PS: Tudom, hogy a fenyegetés már sokszor előfordult, csak kifejezetten nekem akartam tudni
4 válasz
Az izmokat csak az úgynevezett "tömegfázisban" lehet felépíteni. A szokásosnál több összes kalóriát fogyaszt. 2g/testtömeg-kg. A többit pedig szénhidrátokkal tölti fel, amíg meg nem éri a kívánt kalóriamennyiséget. Ennek során nem fog fogyni. Hízik, zsír és izomtömeg.
Kérjük, írjon nekem további részletekért.
(Ez csak durva volt)
Gyakorlatok a vállizmok számára:
- Katonai sajtó
- Pillangó hátra
- Vállprés
Stb. Stb. Elegendő mennyiséget találni az interneten.
Az izom nehezebb, mint a zsír, ezért valószínűleg azonnal növekedni fog, és nem veszíti el. Sok szénhidrát és sok étel támogatná ezt
Hallottam, hogy az izom nehezebb, mint a zsír, ezért ne aggódjon.
Miért gondolja, hogy az összes izomtömeg súlya 170 kg körül van?
Ugyanezt írtam egyszerre
Nem, nem a copy & paste-t használtam: D sőt én voltam az első, aki válaszolt helyettem.
85% izom? Önmagában a víz a test 60-80% -át teszi ki.
Nem, csak az izom és a zsír "kapcsolatára" gondolok
hasonló kérdések
Körülbelül hetente háromszor járok ökölvívó edzésre, és otthon gyakorlom a karjaimat, hogy izmosabbak legyenek. Saját súlyzók. Egy háterősítő stúdióba is járok, ahol csak a hátamat edzem. Most az a kérdésem, hogy melyik gyakorlatot kell elvégeznem otthon a karok számára, milyen gyakran és mely napokon, azaz ugyanazon a napon, amikor bokszedzésre járok, vagy?
A jövő héten az iskolában kezdjük az "életmentés" témával - azon kevés sportág egyikével, amelyet érdekesnek tartok.
Most szeretnék egy olyan edzéstervet készíteni, amely kifejezetten az (úszás) úszáshoz van igazítva, de nem csak az úszás edzését (vagyis a vízen kívüli erő- és állóképességi gyakorlatokat is) tartalmazza. Nem rendelkezem semmilyen edzőeszközzel (a súlyzók kivételével), és nem járok edzőterembe. Emellett nem vagyok különösebben sportos és nem is sportszerűtlen.
Hogyan lehet a legjobban elindítani? Milyen hangsúlyt kell fektetnie az edzéstervnek? Mi a helyzet a szünetekkel (amelyekre mindenképpen szükségem lesz;))?
Előre is köszönöm Marie
Tehát mindazoknak, akik ezt olvassák,
Szeretném tudni, hogy valóban nincs-e értelme minden nap gyakorolni a bicepszet, ha nem csinálsz mást, kivéve talán futni. Mindig azt mondják, hogy a bicepszet egyáltalán nem kell edzeni, mert a bicepsznél szinte minden működik. Ez azt is jelenti, hogy ha nem sokat edz, akkor a bicepszének legalább 48 órás pihenésre van szüksége, különben nem nőnek meg. De például a birkózó színészek, akik naponta többször pumpálnak, naponta négyszer járnak edzőterembe, és minden ég velük. Szóval azt szerette volna tudni, hogy valóban nem segít-e mindennap edzeni a bicepszet? ^^ Danköö
Nemsokára kezdem a Freeletics-szel. Most kaptam magamnak egy felhúzós napot, és már kipróbáltam, de sikertelenül. 1,90-1,95 körül vagyok, súlyom 88-90 kilogramm. Nem vagyok se kövér, se izmos, de valami közte van. Csak nem tudom felhúzni magam Ma is negatív dolgokat tettem, de nem vagyok biztos benne, hogy ez valóban segít-e. Szükségem van a segítségedre! Hasznosak ezek a negatív felhúzások? És mennyi időbe telik, feltéve, hogy minden nap edzek, amíg meg tudom valósítani az első felhúzást? (Videókat néztem a YouTube-on, de nem kaptam választ) Normális, hogy a bicepszem a hátam helyett túlzottan fáj a negatív felhúzások után? Azt hittem, hogy fáj a hátam, és nem a két karom. LG Majmuun
A bicepszem kemény, de nem formájú