Nyerje meg a csatát a kilogrammokkal Milyen ételeket fogyasszon este, nehogy hízzon
- EA.md
- 2019. december 18. 1 perc olvasás
A vacsorának a napi kalóriabevitel 15–29% -át kell biztosítania, tartalmaznia kell a legkevesebb kalóriát a három fő étkezésből, és kerülnie kell a nehéz, magas kalóriatartalmú ételeket. A vacsora a nap utolsó étkezése, és tartalmaznia kell egy adag fehérjét és kevés zsírt.
gyümölcsök a friss ételek nagy mennyiségű vizet tartalmaznak, így kevés kalóriával elég gyorsan elfárad. A legjobb gyümölcs lefekvés előtt a banán, mert tartalmaz triptofánt, egy aminosavat, amely segít megnyugodni és jobban aludni.
A zöldségek ugyanolyan hatásúak, mint a gyümölcsök, mert a zöldségek is jelentős mennyiségű vizet és rostot tartalmaznak. A bab, a lencse, a borsó és a brokkoli fontos rostforrás. A burgonyának és a szójának ugyanolyan hatása van, mint a banánnak, mert triptofánt tartalmaz.
Zsírtalanított tejtermékek Nagyon jóak a fogyókúrás étrendben az anyagcserét serkentő és zsírégető kalcium miatt, ami fogyáshoz vezet. Laboratóriumi egereken végzett vizsgálatok kimutatták, hogy a megnövekedett kalciumbevitel akár 27% -kal is fokozza az égési sérüléseket. A kalcium bejut a zsírsejtekbe, és ezáltal visszatér a keringésbe, felgyorsítva eliminációjukat.
Teljes kiőrlésű gabonák: A Huffington Post szerint testünk kétszer annyi kalóriát éget el azáltal, hogy lebontja a teljes ételeket (mint a feldolgozott ételeket), különösen azokat, amelyekben magas a rosttartalom, például a zab és a barna rizs.