Nyers élelmiszer-étrend Táplálkozási tervek a nyers étel-étrendhez
Feladta Redaktion 2019. október 24-én
Írta: Redaktion Megjelent: 2016. november 14. Utolsó módosítás: 2019. október 24
A Nyers étel diéta általában egynek tekintik a táplálkozás nagyon természetes formája, amelyek elsősorban azon alapulnak Gyümölcsök és zöldségek sűrített. Alapvetően minden ételt eltávolítunk a menüből, amelyet nem lehet nyersen enni. A fogyni vágyók megígérik maguknak gyors fogyás, ami általában nem sokáig jön. De főleg a nyers ételek étrendjével van sok megfontolandó, például a Alultápláltság megelőzni.
Hogyan működik a nyers ételek étrendje?
Nem ismert, hogy ki találta fel a nyers ételek étrendjét. De milyen előnyökkel járhat mindazok számára, akik el akarnak fogyni egy-két fontot.
Az étrend összehasonlító könnyen megvalósítható a mindennapi életben, mivel nincs szükség főzni. Mindent, ami a tányérra kerül, nyersen eszik, de ez nem feltétlenül korlátozza a választást.
Mindenféle gyümölcs és zöldség megengedett a nyers étel étrendjében.
Mindenféle gyümölcs és zöldség a fogyókúra szakaszában szerepelnek a menüben, és lehetővé teszik a változatos napokat.
A cél az alacsony kalóriatartalmú, vitaminokban gazdag nyers ételekre való váltás, valamint a test méregtelenítése és tisztítása. A lassabb étkezési tempót is megszokja ez idő alatt, mivel a nyers ételt tovább kell rágni. Ez biztosítja a hosszabb jóllakottság érzését is.
Azok, akik ragaszkodnak a nyers étel tervéhez, meg tudják csinálni Egy hét alatt fogyjon 3-5 fontot.
Mit kell figyelembe venni a nyers étel étrendjénél
A nyers étel étrend alapvetően egy Mono diéta, mivel csak az élelmiszerek egy bizonyos kategóriájára összpontosít. Ennek lehetnek hátrányai, különösen, ha tartósan szeretné követni az étrendet. A koncepció erre nem alkalmas.
A nyers étel étrendet csak 7 napos időszakra tervezték. Gyakran használják a test felkészítésére az étrend állandó változására.
Tehát az első héten nagyon lefogy, méregteleníti a testét, és továbbra is motiválódhat.
A cukrozatlan tea különösen jó a napi folyadékigény kielégítésére.
Ezenkívül az étrend szakaszában növekszik a folyadékigény. Ezért meg kell győződnie arról, hogy Ön Fogyasszon legalább 2 liter vizet vagy cukrozatlan teát minden nap, a hiány pótlására. Ezenkívül a diéta megkezdése előtt meg kell fontolni a lehetséges mellékhatásokat. Gyomorfájdalomhoz vagy hasmenéshez vezethet. Fejfájás és fáradtság is lehetséges, ezért gyakran tanácsos hétvégén vagy nyaralni a nyers ételek étrendjét követni.
A diéta megkezdése előtt azonban a kiegyensúlyozott étrend biztosítása érdekében elengedhetetlen annak mérlegelése is, hogy melyik gyümölcs- és zöldségfajta mely tápanyagot szolgáltatja. Ellenkező esetben hiányoznak a fontos vitaminok vagy zsírok, amelyekre a testének sürgősen szüksége van a fogyókúrás program során.
Engedélyezett és tiltott ételek
Valójában nagyon könnyű megkülönböztetni azokat az ételeket, amelyek alkalmasak a nyers ételek étrendjére, és azokat, amelyek nem. Mivel egyértelmű alapszabály, hogy az ételeket csak nyersen lehet fogyasztani.
Ez meghatározza a fókusz egyértelműen be gyümölcsök és zöldségek, mert az emberi test például nem tolerálja a hal, hús vagy tojás nyers fogyasztását, vagy ez még egészségtelen.
De szintén A tej nem része a nyers étel étrendjének, mert fűtött.
Mindenféle gyümölcs és zöldség megengedett.
A dió azért is ajánlott, mert zsírokkal látja el a testet, ezért be kell vonni a táplálkozási tervbe. A banán és az avokádó viszont szénhidrátot szolgáltat, és a spenót felelős az esszenciális esszenciális aminosavakért.
A cukros italok vagy édességek viszont természetesen eltűnnek az étrendből. Csakúgy, mint az alkohol vagy általában a cukor. A az édes éhség viszont megelégszik a mézzel.
Javaslat nyers ételek étrendjére
A gyümölcs- és zöldségfélék köre meglehetősen változatos, ezért nem hiányozhat alternatívákból a nyers étel hetére. Ennek ellenére az egyiknek vagy a másiknak még mindig hiányozhat a ragyogó ötlet arról, hogyan fogyasszuk el a természetes ételt az étrend fázisában.
Ezért egy kis étrend-javaslatot kínálunk, amely egy tipikus nyers étel napját tükrözi.
Reggeli: papaya saláta uborkával
2 papaya, 2 uborka, 2 bio citrom, 1 evőkanál folyékony virágméz, 1 evőkanál olívaolaj, 3 szár menta, metélőhagyma, só
Hámozza meg és negyedelje be a papayákat és a magot, és kockára vágja a pépet. Ezután hámozzuk meg és szeleteljük az uborkát, majd adjuk hozzá a papayához. Most dörzsölje meg a citromhéjat, majd távolítsa el a maradék héjat. Most vágja fel a citromot kis filékbe, és tegye a papaya és az uborka közé. A tetejére szórjuk a citrom héját. Ezután keverje össze az olívaolajat és a virágmézet, és öntsön rá a salátát. Végül apróra vágjuk a metélőhagymát és a mentát, és megszórjuk a salátával. Finomítsd sóval.
1 adag 96 kalóriát biztosít (a recept 4 adagot tartalmaz)
Ebéd: nyers zöldségsaláta napraforgómaggal
100 g retek, 2 sárgarépa, 1 karalábé, 1 paprika, 1 csokor retek, 1 zöld saláta, 2 teáskanál napraforgómag, olívaolaj, só, bors, választott gyógynövények
Mossuk meg a retket, a sárgarépát, a karalábét, a paprikát és a retket, ha szükséges, hámozzuk meg és apróra vágjuk. Tegyen mindent egy salátástálba. Ezután mossa meg és aprítsa fel a zöld salátát, majd adja hozzá. Keverje össze az olívaolajat sóval, borssal és a választott gyógynövényekkel, és öntsön rá a salátát. Végül szórjuk rá a napraforgómagot.
1 adag kb. 280 kalóriát biztosít (a recept 2 adagot tartalmaz)
Vacsora: paprika narancs turmix
1 zöldbors, 1 sárga paprika, 2 narancs, menta, jégkocka
Mossuk meg és magozzuk meg a paprikát, aprítsuk fel és tegyük turmixgépbe a jégkockákkal együtt. Ezután nyomja össze a narancsot, és tegye a levét is a turmixgépbe. Mindent addig keverünk, amíg krémes keveréket nem kapunk. Tálaljuk egy pohárban, mentalevéllel. Dió és egy választott nyers zöldségtál tálalható köretként.
1 adag körülbelül 100 kalóriát biztosít
Bármikor az éhség között
Diófélék, mag, választott nyers zöldségfélék, nyomkeverék és szárított gyümölcs
A dió az étkezések közötti tökéletes snack.
Aki alapvetően szereti a nyers ételeket, és a test megtisztításával és méregtelenítésével keresi a fogyás szakaszának megkezdésének módját, minden bizonnyal jól tanácsolja a nyers étel étrendjét és a megfelelő étrend-tervet. Csak a lehető leghamarabb fontos előre intenzíven foglalkozni az egyes zöldségek és gyümölcsök tápanyagával kiegyensúlyozott étrend. Ezután a kívánt tömeggel működik kellemetlen mellékhatások nélkül.