Nyers étel diétával egy nyári figurához - Fitness The Impish Ink
Közeledik a nyár, és gyorsan le akarsz dobni néhány kilót? A népszerű nyers étel-étrenddel a fontok szinte önmagukban csökkennek.
Évente sokan ugyanazzal a dilemmával szembesülnek röviddel nyár előtt: a meleg évszak mindjárt itt a sarkon, és le kell fogyniuk néhány kilót. Az interneten és a magazinokban korántsem hiányoznak olyan találékony útmutatók, akik szeretnék felfedezni a végső étrendet. Túl gyakran azonban ezek néhány hét múlva kevésbé sikeresek, vagy felesleges kínzások kísérik őket.
A válasz erre a problémára lehet a nyers étel diéta. A megengedett ételek gazdag választékával, gyors sikerekkel és kevés kínzással ez az étrend kényelmes alternatívája a fogyás számos más formájának. És még a súlyra való összpontosítás nélkül is, a nyers étel-étrend számos előnyt kínál a szervezet számára. Hogyan profitálhat ebből a népszerű étrendből, ebben a cikkben röviden elmondjuk!
Nyers étel: mely élelmiszerek megengedettek?
Először is fontos tudni, hogy a nyers étel étrend elsősorban bizonyos kritériumoknak megfelelő élelmiszereken alapul. A diéta során alapvetően semmi főttet nem fogyasztanak. A magas hőmérséklet káros, ha értékes összetevőket kell megőrizni. A hús- és halételeket, valamint a legtöbb tésztát ezért kihagyják a nyers étel-étrendből. Mivel az étrendnek ezt a formáját nem úgy tervezték, hogy hónapokig tartson, hanem elsősorban rövid távon néhány kiló méregtelenítésére és leadására szolgál, a barbecue-szezon elején nem kell sokáig steakek és társulatok nélkül élnie.
Ha azonban a főzés elkerülhetetlen, akkor ne melegítse az ételt 40 ° C fölé. Annál is fontosabb, hogy ügyeljen arra, hogy legalább ebben az időszakban csak kezeletlen ételeket vásároljon. Különösen jó a gyümölcs, a zöldség, a dió és a mag. Ha a gyümölcsök, zöldségek és diófélék széles választékára is támaszkodik, akkor pillanatok alatt fedezheti bizonyos vitaminok napi szükségletét. Különösen a gyümölcsök és zöldségek nem csak alacsony kalóriatartalmúak, hanem számos vitamint és más fontos tápanyagot is tartalmaznak. A diófélék és a magok viszont jobban kitöltik a hatásukat, és így segítenek elkerülni a kellemetlen éhségérzetet. Összességében ez a két tényező jobb fogyókúrás eredményekhez vezet a nyers étel étrendjében. Anélkül, hogy éhezni kellene, vagy mesterséges étrend-kiegészítőkre kellene hagyatkoznia, a fontok szinte önmaguktól esnek le a nyers étel-étrenddel.
A nyers étel étrend így működik
A nyers ételek étrendjének A és O gondos tervezés és a lehető legpontosabb megvalósítás. Ezért van értelme előre elkészíteni a napi tervet. Mindenekelőtt meg kell győződnie arról, hogy a napi menetrend tartalmazza-e a rendszeres táplálékfelvételt. Számíthat a kis étkezésekre, amelyek egyenletesen oszlanak el a nap folyamán. Ez a legjobb módja az éhség ellensúlyozásának, mivel mindig ad valamit a gyomrának. Természetesen a napi tervek készítésekor figyelembe veheti személyes sajátosságait: Ha például nehezen eszel reggel valamit, egyszerűen halaszd el az első étkezést reggelre.
Nemcsak a személyes jólét érdekében fontos, hogy ne együnk újra és újra ugyanazt. A testének szükséges összes tápanyagot sokféle étellel is lefedi. Ezenkívül az idő, amikor csak nyers zöldségeket fogyaszt, nem lesz túl hosszú. Ezért a napi tervek készítésekor elengedhetetlen annak biztosítása, hogy az étel a lehető legváltozatosabb legyen, vagy hogy különböző módon tálalják vagy készítsék.
Mint már az elején említettük, a nyers ételeket tartalmazó étrendet nem úgy tervezték, hogy több héten vagy akár hónapokon keresztül folytassa. Egyébként változatos és változatos étrend mellett fennáll a hiánytünetek kockázata. Ezért igaz, hogy a nyers élelmiszer-étrend nem tarthat tovább egy hétnél. E viszonylag rövid idő ellenére ez a diéta ideális néhány felesleges kilogramm gyors leadásához. Végül, de nem utolsósorban szerepet játszik abban, hogy a belső gyengébb énedet sokkal könnyebb meghódítani, ha nem hónapokig, hanem csak egy hétig kell változtatnod a diétán.
Vásároljon előre
De még ha csak néhány napra is, de a nyers étel étrend változást jelent az étrendben. Annak érdekében, hogy ez ne okozzon bosszúságot, a trükkök és az ételek változatossága ellensúlyozhatja a vágyakat. Az édesség kedvelői számára például a szárított gyümölcs ésszerű alternatívája a csokoládénak és hasonlóknak. A szárított gyümölcsök számos változatban kaphatók, így minden ízléshez megtalálható valami. Különösen az alma gyűrűk és a szárított őszibarack nagyon népszerűek.
De a szárított gyümölcsökön kívül a gyümölcsök és zöldségek között is vannak finomságok.
Ez az ötféle gyümölcs nem hiányozhat a nyers ételből
Banán:
Könnyen hámozható, édes és töltelék: sokak számára a banán az első választás, amikor a gyomruk morogni kezd. A túlérett területeket habozás nélkül el lehet vágni. Azok, akik szeretik a turmixokat és a turmixokat, rájönnek, hogy a banán mesés alapot képez, és jól keverhető más gyümölcsökkel. Csak azok korlátozhatják a sárga gyümölcs fogyasztását, akiknek figyelniük kell káliumháztartásukra.
Eper:
Édesek, lédúsak és egyetlen vágással készülnek: a hűtött eper csodákra képes, különösen a forró nyári napokon. A zöld szárat pillanatok alatt eltávolítják. Általános szabály, hogy minél aromásabb az eper, annál kisebbek. Vigyázat: A frissen szedett és szintén vásárolt epret alaposan meg kell mosni.
Cseresznye:
A cseresznye nemcsak rubinvörös színével szerez pontot. Ők is édesek, és enyhe ízprofiljuk miatt okkal sok kiadós étel részét képezik. Különösen a banánnal kombinálva a cseresznye nagy népszerűségnek örvend.
Dinnye:
A dinnye sokféle formában és színben kapható. A legnépszerűbb a sárgadinnye és a mézes dinnye. Míg az előbbi forró napokon nagy mennyiségben hűthető, a mézes dinnye az édes gyümölcs rajongóit is szolgálja.
Öt zöldség, amely jól passzol a nyers étel étrendjéhez
Sárgarépa:
A sárgarépa minden szempontból egészséges, ha egészséges alapanyagokról van szó. Alapos tisztítás után a héj eltávolítása még opcionális is; valójában a legtöbb vitamin közvetlenül alatta ül. Ropogós állagú és édes ízprofillal rendelkező sárgarépa jó harapnivaló a kettő között.
Rukkola:
Mivel az édes és savanyúak elsősorban a gyümölcs- és zöldségfajták között vannak jelen, a rakétasaláta kissé kesernyés íze a kívánt fajtát biztosíthatja.
Cékla:
A cékla nem ok nélkül az úgynevezett szuperélelmiszerek egyike. Az egészséges összetevők teljes listájával és a főzés lehetséges módjainak sokaságával a cékla lehet az egyik legsokoldalúbb zöldség, amelyet nyers étel étrenden lehet elkészíteni.
Gomba:
A gomba ugyan nem szigorúan zöldségféleség, de a diéta során mindenképpen szerepel a bevásárló listán. Sokan csak úgy ismerik a gombát, mint a mártások párolt, töredezett adalékát, és akkor nagyon meglepődnek azon, hogy a frissen vágott gombát milyen jól lehet tálalni egy salátában főzés nélkül.
Kukorica:
A kukorica nemcsak az édes ízprofilú zöldségfélék közé tartozik, hanem számos ételnek további vizuális érzelmet adhat. Aranysárga színével és szilárd állagával a kukorica egyben finom snack és vonzó összetevő.
A nyers étel előnyei
A növényi eredetű ételek, amelyek elsősorban a nyers ételek étrendjében találhatók, számos előnyt kínálnak. Például a súlycsökkenésre összpontosítva már nem kell kalóriákat számolnia. A gyümölcsök és zöldségek általában annyira alacsony kalóriatartalmúak, hogy szívük szerint megehetik őket. Tehát a jóllakottság érzése gyorsan beindul. Ugyanakkor a magas vitamintartalom egy másik jellemzője sok ételnek, amelyet nyers étel étrendben is el lehet fogyasztani.
De különben Ön is profitálhat egy ilyen étrendből. Például az étrend időről időre történő átállítása nyers zöldségekre méregtelenítő és dehidratáló hatású lehet. Ezen túlmenően, mivel nincs szükség főzésre, az étel gyorsan elkészül. Ezért a nyers ételek étrendje ideális a kettő között; hosszú átfutási idő vagy aprólékos tervezés nem szükséges.