Nyers étel terhesség alatt és után ROHTOPIA - nyers étel Holisztikus jólét
Nyers étel terhesség és szoptatás alatt? Ez lehetséges?
Maria 2010 áprilisa óta nyers ételeket eszik. Aztán amikor 2015 májusában teherbe esett, még több kérdést kapott étrendjével és életmódjával kapcsolatban. Érthető, mert úton volt egy új élet.
Anyaként és leendő anyaként csak a legjobbat akarja gyermekének. Mindenesetre ez volt a helyzet vele.
De vajon lehetséges ez a nyers ételekkel? Megkapja az összes tápanyagot? És hogy csináltad pontosan?
Itt válaszol ezekre és más kérdésekre, amelyeket sokan égnek az ajkán.
Hogyan esett pontosan a terhesség alatt és után?
Terhességem alatt 95% nyers ételt ettem, szülés után visszatértem 100% nyers ételhez.
Terhesség alatt néha ettem néhány főtt zöldséget este, hogy jobban tudjak aludni éjszaka.
Közvetlenül a szülés után késztetést éreztem arra, hogy újra 100% -ban nyers zöldséget egyek, majd ezt is megtettem.
Milyen előnyei vannak a nyers ételnek a terhesség és a szoptatás alatt?
Ezt természetesen nehéz megmondani, mivel a nyers étel nélkül nem tudom összehasonlítani a terhességgel/szoptatással. Csak azt mondhatom, hogy a szülés előtti utolsó napig minden nap sportoltam (aqua aerobic, könnyű felszereléses edzés és séta), és nem volt panaszom, mint hányinger, sóvárgás, gyomorégés, fáradtság vagy hangulatváltozás.
A striák vagy a narancshéj szintén nem jelentett problémát számomra. A szülés után a gyomor nagyon jól visszahúzódott, és viszonylag gyorsan újra sportolni tudtam. A felszedett 12 kiló néhány hét alatt csökkent és a bőröm, különösen a fenekemen, feszesebb volt, mint korábban.
A nyers étel sok energiát ad nekem. Főleg, hogy a lányom született, és az alvás néha kevés. Sok anyától hallom, hogy tartósan fáradtak. Nem mondhatom ezt magamról. Akkor is van energiám, ha az éjszakák rövidebbek, és véleményem szerint ez az étrendemnek köszönhető.
Honnan veszi az összes tápanyagot?
Valószínűleg ez a leggyakoribb az összes kérdés közül. A fehérjék, a kalcium, az omega-3, a vas, a B12 és a D-vitamin tápanyagai vannak a leginkább megkérdőjelezve.
Mivel sok zöld levelet eszek, és az étrendem általában sok friss gyümölcsből és zöldségből áll, ezek a tápanyagok nem jelentenek problémát.
A terhesség alatt és a szopási időszakban is többre van szükség. Mivel nem csak kiegészítéseket szeretnék szedni attól félve, hogy hiányom lehet, a terhesség alatt és után is megvizsgáltam a véremet.
A terhesség elején az enyém VAS TARTALOM utána 3 hónapig vas tablettákat szedtem terhesség alatt (2. - 5. hónap). Ezt az 5./6. után tudtam megtenni Távozott a hónapból, és azóta folyamatosan magas volt a vasszintje.
D-VITAMIN Mindenesetre hozzáteszem, mert itt Stockholmban nem tudok betelni. Sokat írok erről a témáról a blogomon, mert a D-vitamin annyira érdekes. A D-vitamin szintem terhesség után csökkent, ezért ismét megemeltem az adagot. Ha jól tudom, a terhes és szoptató nőknek napi 10 000 egységre van szükségük, és akkor csak napi 5000 egységet vettem be.
B12 VITAMIN Közben én is hozzáteszem, mivel a terhesség után itt is csökkent az értékem. Értékem továbbra is az alacsonyabb normál tartományban van, csak arra szeretnék ügyelni, hogy a lányom az összes tápanyagot az anyatejjel kapja meg. A B12-ről itt talál további információt.
FEHÉR, KALCIUM és VAS Főleg zöld levelekből, datolyából, magvakból és diófélékből kapom. Az is nagyon fontos, hogy ne csak azt nézzük meg, hol és hogyan lehet ezeket a tápanyagokat beszerezni, hanem azt is, hogy mely ételek rontják a bevitelt, vagy akár táplálkozási rablók. A tej és a tejtermékek például sok kalciumot tartalmaznak. A szervezet azonban ezt nem tudja felszívni, sőt a kalciumot is elérhetővé kell tennie, ha meg akarja emészteni a tejet. Tehát a tej kalciumrabló. A vas esetében fontos tudni, hogy a kávé, tea és tej ronthatja vagy akár megzavarhatja a vas felszívódását. Tehát nem csak azt kell megvizsgálni, hogy mennyi tápanyagot fogyasztasz naponta, hanem azt is, hogy a szervezet mennyit tud felszívni.
Jó minőség OMEGA 3 A zsírsavak nagyon fontosak az agy fejlődésében. Mivel általában nagyon alacsony zsírtartalmú étrendem van, terhesség és szoptatás alatt több kendermagot és avokádót ettem. Ezt nem tudatosan tettem. Nekem csak nagyobb volt az étvágyam és csak hallgattam a testemet.
Nagyon biztos voltam benne, hogy a lányom a terhesség alatt és a szoptatás alatt minden tápanyaghoz hozzájut. A vérvizsgálatok és az egészséges táplálkozással kapcsolatos ismereteim sokat segítettek. Valahányszor kétségeim támadtak, elolvastam magam és konzultáltam a szülésznőmmel. Szerencsém volt, hogy a szülésznőm sokat tudott a vegán táplálkozásról, ami természetesen abszolút pluszt jelentett.
Javasolna egy nyers étel-étrendet terhesség és szoptatás alatt?
Mindenesetre. Terhesség vagy szoptatás alatt azonban nem szabad változtatni.
A több nyers ételre való áttérés méregtelenítési tünetekhez vezethet, amelyek negatív hatással lehetnek a gyermek egészségére.
Ezért jobb, ha a változtatást előre vagy utána hajtjuk végre.
Már terhes vagyok/még szoptatok, és szeretnék egészségesen élni. Melyek a legjobb tippjeid?
Három legjobb tippem a következő:
Elegendő Alvás, testmozgás és egészséges táplálkozás - Folyamatosan mozogjon, aludjon eleget, tartson szünetet, ha kimerült, és próbáljon egészségesebbé és tudatosabban táplálkozni.
Több a jóból, kevesebb egyéb dolog - Több és több gyümölcsöt és zöldséget vegyen be étrendjébe, és lépésről lépésre távolítsa el azokat a dolgokat, amelyeket maga egészségtelennek tart.
Élvezze az utat - próbálja meg az egészségesebb életre való átállást a saját körülményeihez és a saját tempójához igazítani. Ha jó irányba néz, csak annyit kell tennie, hogy elkezd futni. Csak nem túl gyorsan, hogy hosszú távon kitarthasson. Nézze meg, átvitt értelemben, több, mint egy kellemes séta a tenger mellett. Teljesen nyugodt és nyugodt. Nem sprintként, teljesen mozgalmas és stresszes.