Hogyan lehet megszabadulni a sejtektől a gyakorlatokon keresztül - Doctor Info Ro
VÁLTOZZA ÉLETMÓDJÁT!
Sokan azt mondják, hogy éppen életmódjuk változik. De mit is jelent ez pontosan? Mindenki számára mást jelenthet, de egy biztos: ez egy olyan folyamat, amely sok erőfeszítést és időt igényel. Ha megszokta, hogy minden nap gyorséttermet eszik, és a perec és sütemények, vagy az édes, savanyú gyümölcslevek egyáltalán nem idegenek az ízlésétől, akkor eltart egy ideig, amíg megszokja, hogy például kávé helyett vizet és zöld teát iszik. édesítve és a szóban forgó gyümölcslevek. Ha az ülő életmód a jelszó, amely jellemzi a létedet, mert napi 8-10 órában dolgozol az irodában, és mindenhova autóval utazol, akkor biztosan nem lesz könnyű neked innentől kezdve járni, elkezdeni futni vagy edzőterembe járni.
Ne felejtse el, hogy a zsírlerakódások, amelyek a cellulitist okozzák, amelyektől megpróbál megszabadulni, egy olyan üzemanyag, amelyet a testnek fel kell használnia. Ellenkező esetben nem tesznek mást, csak a lehető legcsúnyább módon tárolják magukat. A szénhidrátban gazdag ételeket, például süteményeket és általában édességeket, a vajat vagy a vörös húst teljesen ki kell iktatni az étrendből. Egyél több halat, tojást és egészséges fehérjét, és gazdagítsa rostbevitelét, mert ezek megkönnyítik az emésztést. Ne feledkezzünk meg a hidratálásról! Igyon minden nap legalább másfél liter vizet, hogy újabb szövetségest vegyen fel a narancsbőr elleni küzdelemben. Itt van egy gyakorlatsor, amelynek hasznosnak kell lennie ugyanarra a célra:
1. Gyakorlatok a fenék területére
Az edzőteremben hajtják végre a farizmok kiterjesztését olyan eszközzel, amely segít a matracon végzett klasszikus gyakorlatokhoz hasonló gyakorlatok végrehajtásában. Ez a készülék azonban sokkal jobban szigeteli a farizmokat, és megvédi a hátát a sérüléstől. Végezzen el 4 darab 15-szeres ismétlést, és ne felejtsen el olyan súlyt használni, amely lehetővé teszi, hogy ne nagyon könnyen hajtsa végre azokat. Ne felejtsük el, hogy az izmoknak minden munkát el kell végezniük, különösen az utolsó ismétlések során. Tartson egy rövid, legfeljebb két percig tartó szünetet, és próbáljon megcsúszni néhány nyújtási gyakorlatot ebben a szünetben. Ha nem biztos abban, hogy milyen eszközt használjon az ilyen típusú gyakorlatokhoz, kérjen segítséget egy oktatótól.
2. Térdelés a vízszintes présnél
A térdhajlítás az egyik legfontosabb edzéstípus, amely nagy izomcsoportokat foglal magában, így nagy mennyiségű kalóriát éget el és tonizálja a kívánt területeket. A vízszintes prés segít, ha nem a térdhajlítások első számú rajongója, és problémája van a helyes végrehajtásukkal. A sajtó használatával mindössze annyit kell tennie, hogy felemeli a megfelelő súlyt, és elgondolkodik azon, hogy megtalálja-e a megfelelő pozíciót vagy az ideális technikát. Javasolt, hogy sorozatonként legalább 4, legalább 15 ismétlést készítsen.
3. Futás a futópadon
Ha különböző okok miatt nem tud a szabadban futni, mindig felfedezheti a futópad hasznosságát. Használja speciális funkcióit, és fuss lejtős terepen a még jobb eredmények érdekében. Készüljön fel egy olyan foglalkozásra, amely legalább 20 perc futásból áll, rövid előkészítéssel, 2 perc kis sebességgel történő futásból.
4. Gyakorlatok elrablók és adduktorok számára
Az elrablók és az adduktorok számára végzett gyakorlatok szintén kulcsfontosságúak a narancsbőr megszüntetése szempontjából. A belső és külső comb gépi hajlítása, a láb elrablása a kábelben vagy az oldalhajlítás súlyzókkal nagyon jó gyakorlat ebben a tekintetben. Négy, legalább 15 ismétlésből álló készlet segít közelebb kerülni a célhoz. Végezzen rövid, gyors mozdulatokat egy sorozatban, majd lépjen át egy másik sorozat irányított, könnyű mozgásaira a még jobb eredmények érdekében.
Ezt a cikket 39524 alkalommal nézték meg.