Nyers vegán terhesség alatt - erre mindenképpen figyelnie kell!
A terhesség és a szoptatás különleges követelményeket támaszt az anyai organizmusokkal szemben. Ezért ebben az időszakban különösen fontos, hogy az összes fontos tápanyaggal megfelelően ellátják.
Olyan kérdések, mint: „Megfelelő-e a nyers vegán étrend terhesség alatt? Mire kell vigyáznom? "Indokoltak és érthetőek, mivel a vitatott vélemények ebben a témában bizonytalanságot is okoznak.
De miért ne táplálják kellőképpen a kismamát azok az élő erőforrások, amelyeket a természet biztosít nekünk?
A következőkben szeretnénk rávilágítani az anyává válás minden fázisára, és kiemelni azt, amit be kell tartani:
Kezdjük
Vágy a gyermekek számára
Nagyon hasznos újragondolni saját életmódját, ha gyermekeket szeretne:
Természetes folsavforrások különösen zöld leveles zöldségek, gyümölcsök, diófélék, hüvelyesek és káposztafélék. Például egy tál báránysaláta hajtásokkal és hegyes káposztával körülbelül 300 mikrogramm folsavat ad, ami a terhesség alatt ajánlott napi adag fele.
Nyers étel-étrend mellett a folsavhiány normális körülmények között kizárható.
Terhesség alatt
A terhesség az anya és a gyermek optimális ellátásáról szól. A kalóriaigényt gyakran túlbecsülik, mert a kismamának nem kell kettőért enni, ami fontos, a megfelelő tápanyagellátás.
Különös figyelmet kell fordítani későbbi tápanyagok megítélni:
B-vitamin komplex és B12-vitamin
A B-vitaminok fontosak az energiatermelés minden fázisában. Ugyanakkor pozitívan befolyásolják a hangulatot és a koncentrációt, és erősítik az idegeket. Nagyon jól beboríthatók diófélékkel és magvakkal, például napraforgómaggal, szezámmaggal, tökmaggal, ideális esetben csírázva, hüvelyesekkel.
A B12-vitamin külön figyelmet érdemel, mert részt vesz a sejtosztódásban, a vérképzésben és az idegrendszer fejlődésében. Ezért a B12-vitamint terhesség alatt mindenképpen ellenőrizni kell, és szükség esetén kiegészíteni kell.
A zsírban oldódó A, D és E vitaminok
A-vitamin kizárólag állati termékekben fordul elő. A növényekben viszont van béta-karotin, amelyből a szervezet A-vitamint képes előállítani. Sárga, zöld, narancssárga és piros ételek, például sárgarépa, zöld leveles zöldségek, tök, cékla vagy sárgabarack gazdag béta-karotinban.
D-vitamin
A D-vitamin fontos a placenta fejlődéséhez, a csontváz szerkezetéhez, az immun- és idegrendszer, valamint a génaktivitás fejlődéséhez. Testünk maga termeli a napsugárzással kapcsolatban, és kis mennyiségben bevihető étellel. Ezért nyáron ügyeljen arra, hogy elegendő napsütést érjen el, télen pedig gondolkodhat egy kiegészítésen.
E-vitamin
Az E-vitamin a legfontosabb zsírban oldódó antioxidáns. Ebben a funkcióban megvédi a sejteket a szabad gyököktől és segíti a szövet oxigénellátását. Növényi olajokban, különösen búzacsíraolajban, diófélékben, magvakban és zöldségfélékben található meg.
Kiváló minőségű zsírok
A telített zsírok, például a kókuszdióolaj és a telítetlen zsírsavak kiváló minőségű zsírellátása, különös tekintettel az omega-3 zsírsav-beszállítókra, mint például lenmag, chia-mag, kendermag és dió, van értelme. A terhesség második felében, a gyors agynövekedés fázisában, a DHA omega-3 zsírsavak fontosak a gyermek agy sejtmembrán zsírjai számára.
A meggyõzõdött, százszázalékos nyers élelmiszerekért Dr. Switzer kis mennyiségű állati zsírt nyerstej vaj vagy lazac formájában. Különösen az állati zsírok növelhetik a zsírban oldódó tápanyagok utánpótlását, és hasznosak lehetnek a terhesség és a kisgyermekkori fejlődés szempontjából.
Fehérjék
A fehérjeszükséglet csírázott magvak és diófélék, zöld leveles zöldségek, különösen vadon termő gyógynövények, hajtások, algák, avokádó, kender és chia magokkal nagyon jól teljesíthető
Különös figyelmet kell azonban fordítani az aminoszulfonsav-taurinra. A metionin és a cisztein aminosavak bomlásterméke, és fontos szerepet játszik az embrió központi idegrendszerének növekedésében. A taurin csak állati eredetű élelmiszerekben található meg, és ha szigorúan vegán étrendet folytat, akkor saját szintézise gyakran nem elegendő a terhesség alatt. Szükség esetén ellenőrizni kell a taurin állapotát.
magnézium
A magnézium izomlazító hatású, és szinte minden növekedési és anyagcsere folyamatban részt vesz. A magnézium természetes forrásai a vadon termő gyógynövények, a tökmag és a fekete szezám. Ha van magnéziumhiány, a magnézium-kloriddal ellátott lábfürdők nagyon jó lehetőségek, mivel testünk nagyon jól képes felszívni a magnéziumot a bőrön keresztül.
jód
A jódhiány a vetélések és fejlődési rendellenességek fokozott gyakoriságával jár együtt. Főleg nyers étrend mellett és a jódozott étkezési só kerülése mellett tanácsos kis mennyiségű tengeri moszatot, például nori, wakame vagy dulse-t szórni a salátára minden második vagy harmadik napon.
Vas
Nagy figyelmet kell fordítani a vasellátásra, mivel súlyos hiányosság vérszegénységhez és gyenge oxigénellátáshoz vezethet a gyermek számára. Természetes vasforrások a zöld leveles zöldségek, a hüvelyesek, a tökmag, a szezám és a mák, ideális esetben csíráztatva. Ezenkívül algák, például Chlorella vagy Spirulina is bevihetők.
A növényi vas biohasznosulása növelhető C-vitaminnal kombinálva, például levélzölddel, mindenekelőtt vadon termő gyógynövényekkel, gyümölcsökkel, mint turmix vagy saláta, valamint C-vitamint tartalmazó öntettel.
Következtetés:
A kérdés: nyers vegán terhesség alatt - igen vagy nem? alább szeretnénk válaszolni:
A friss gyümölcsökből, leveles zöldségekből, zöldségekből, hajtásokból, kiváló minőségű zsírokból, diófélékből és magvakból álló étrend a tápanyagokban gazdagság szempontjából nem léphető túl. Így különösen a terhesség alatt a nyers vegán étrend ideális és a választott eszköz, de a kritikus tápanyagok, különösen a B12-vitamin és a vas megfelelő bevitelét komolyan kell venni.
Különösen a NYERS ÉLELMISZEREKET szeretnénk hangsúlyozni, mivel az étel tápanyagtartalma főzéssel csökken, és az élő étel anyagcserét aktiváló hatása is elvész.
Néhány nyers ételszakértő arról számolt be, hogy az első hetekben nehézségeket okozott a nyers étel fogyasztása, és étvágya volt a főtt vagy akár kész termékek után. Ezt nem szabad drámának felfogni, és minden bizonnyal kompenzálni lehet a terhesség során.
Hányinger terhesség alatt
Az émelygés vagy bizonyos ételek iránti idegenkedés bosszantó téma lehet, különösen az első három hónapban. Úgy gondolják, hogy az émelygés összefügg a terhességi hormon magas vérszintjével. Ennek a hormonnak a szintje a 8. és a 10. hét között a legmagasabb.
A terhességi betegség extrém formáját hyperemesis gravidarumnak nevezik. Akkor fordul elő, amikor az érintettek naponta gyakrabban hánynak, keveset vagy semmit esznek vagy isznak, és lefogy. Az egyik érintett számára az egyik vigasztalás, hogy a hányinger stabilizálja a terhességet.
A terhességi betegség elleni tippek:
- A nagy vércukorszint-ingadozások, különösen az alacsony vércukorszint elkerülése súlyosbítja az émelygést. Néha segít, ha felkap egy falatot, mielőtt felkelne, például gyümölcsöt vagy diót. Sok nőnek segít abban, hogy a nap folyamán több apró ételt fogyasszon.
- A gyömbér az egyik legszélesebb körben alkalmazott gyógynövény a terhességi betegség ellen, mivel megnyugtatja az agy hányásközpontját.
- Ezenkívül a B-vitaminok, különösen a B6-vitamin megfelelő ellátása hányingeroldónak tekinthető. Az avokádóban, a dióban, a szezámban és a káposztafélékben különösen gazdag a B6-vitamin.
Striák
Az, hogy a striák kifejlődnek-e vagy sem, egyrészt a genetikai felépítéstől, hanem a kötőszövet állapotától is függ. Ez könnyekhez vezet a bőr alatti szövetekben, amelyek általában látható hegekként maradnak. Különösen fontos a természetes bőrápolás.
Tippek a striák megelőzésére:
- Alapvető táplálkozás
- megfelelő folyadékellátás
- Pengető masszázsok, amelyekben a bőrt apránként felhúzzák és tekercselik két ujjal a hüvelykujj és a mutatóujj között. Ehhez egy kevés olajat lehet használni. Három-két héttel a szülés előtt csak enyhén masszírozzon. A kókuszolaj, a mandula- vagy jojobaolaj olajként kerül figyelembe vételre.
Születés előkészítése
Sok nőnek görcsrohama van a terhesség utolsó heteiben. A test ilyenkor gyakran hiányzik a magnéziumból. Elegendő Magnéziumellátás izomlazító hatású és egyben megelőző intézkedés a szülés szempontjából.
Különös figyelmet kell fordítani a nyálkahártya környezetére. A legfrissebb eredmények szerint a méhlepény bakteriális környezete megfelel az anya szájának. Szájvíz ajánlott probiotikus készítmények. Az egészséges hüvelyflóra a gyermek belének születése utáni első mikrobiális kolonizációjára szolgál, és megfelel egy "indító kultúrának".
A bélflóra-kiegészítők több okból is hasznosak lehetnek. Támogatják az egészséges bélflóra kialakulását, stabilizálják az anya nyálkahártya-környezetét, és így csökkenthetik a baba érzékenységét az allergiákra és az emésztési problémákra.
Szeretne mélyebben megérteni a természetes étrend egészségre gyakorolt hatásait, és magasabb szintre emelni az egészségét - akkor tudjon meg többet tőlünk!