Nyertes állásfoglalások a felesleges kilók búcsúzására - Elizabeth Théoret
Írta: Elizabeth Théoret (2017-01-08)
Ahhoz, hogy az új évet a jobb lábán kezdhesse, íme néhány értékes cél, amelyek segíthetnek a kilók leadásában:
1. Mindenekelőtt ne kezdj fogyókúrát! Soha nem mondhatjuk eleget !
Tudom, hogy sokuk ínycsiklandó, és néhányuk alig várja, hogy leadja a plusz súlyt. A diéták hatása azonban múlandó, a túlsúly visszatér, amilyen gyorsan elúszik, és még sok más, és ami még rosszabb, drámai módon csökken az anyagcsere, ami elősegíti a súlygyarapodást és a zsírraktározást. Az emberi test fő célja a túlélés, így emlékezni fog az energiahiányra (kalóriákra), és többet tárol, amikor lehetőséget ad rá! Tehát ez nem hosszú távon nyerő megoldás.
2. Kerülje a 2 az 1-ben étkezést; mint például ebéd és vacsora, sokkal jobb, ha elosztja az ételt a nap folyamán, egyszerre kis mennyiségben, anélkül, hogy a napot nassolással töltené !
A kiegyensúlyozott étrend alapja mindenekelőtt a rendszeres étkezési és harapnivalók betartása, és ezáltal a kalóriák hosszabb időtartamra, körülbelül 12–14 órára történő elosztása, figyelembe véve, hogy 8 órán keresztül alszol. 2 órával lefekvés előtt éjszakára. Emésztése nagymértékben megkönnyíti, jobban érzi éhségét és jóllakottságát, és könnyebben tiszteletben tartja a testének szükséges mennyiségeket.
3. Kerülje a keményítőtartalmú ételek feleslegét, más néven "Ps".
Tészta fogyasztásakor salátával, nem pedig kenyérrel tálaljuk. Tegye ugyanezt a rizzsel és a burgonyával! Azonban ne zárkózzon el tőlük, ezektől a drága keményítőktől, a tested minden étkezés során részesül belőlük. !
A felesleges étel gyakran megtalálható keményítőtartalmú ételekben, vagy ha úgy tetszik, gabonatermékekben. Mivel gyakran kedvelték, sokan hajlamosak meghaladni az igényeiket ezzel az élelmiszercsoporttal. Íme néhány példa, amelyek segítenek megnézni a napi elfogyasztható adagok számát:
1 szelet kenyér (35g) = 1 adag
Bagel = 2 vagy 3 adag
2 csésze főtt tészta = 4-5 adag
6 hüvelykes tengeralattjáró kenyér = 3 adag
1 csésze főtt rizs = 2-3 adag