Nyissa meg az anabolikus ablakot - Mit kell tennie minden edzés után
A KÉPZÉS UTÁNI KIEGÉSZÍTÉSI TERVE DÖNTŐ, hogy maximalizálja az izomnövekedést
A nap egyik kritikus pillanata, amikor az izomnövekedés elősegítéséről van szó, közvetlenül edzés után következik. Amikor befejezte az edzést, ez azt jelenti, hogy befolyásolta az izomszövetét. Ami azt jelenti, hogy katabolikus szakaszba kerülhetett. A tested elpusztítja az izomszövetet, hogy helyrehozza az imént edzett izmokat. Energiatartálya valószínűleg szintén üres. De most nincs szükséged ételre. Gyorsan felszívódó szénhidrátokra és aminosavakra van szüksége ahhoz, hogy a tápanyagokat oda szállítsa, ahová szükség van az izmokhoz, megvédve őket a katabolizmus hatásaitól. Íme néhány kiegészítő, amelyet közvetlenül az edzőteremből kell bevenned, hogy kiváltsa az anabolikus állapotot.
Fókuszban az aminosavakkal, amelyek növelik a fehérje szintézisét a helyreállításhoz és a növekedéshez
Edzés után a testének szüksége van bizonyos aminosavakra, hogy maximalizálja a fehérjeszintézist, azt a folyamatot, amelynek során az izmok felépülnek és növekednek edzés után. Az aminosavbevitel döntő fontosságú. Gyorsan emészthetőek, a lehető legrövidebb idő alatt eljutnak az edzett izmokhoz. Az edzés után azonnal glutaminos peptideket, elágazó láncú aminosavakat (BCAA) és fenilalanint kell bevennie. A BCAA-k esetében keressen olyan termékeket, amelyek magas leucintartalommal rendelkeznek, amely a leghatékonyabb aminosav a gyógyulás és növekedés kiváltására.
BESZERZI AZ AMINOSAVAT, AMELY NÖVELI AZ INSULIN KIBOCSÁTÁST
Annak ellenére, hogy az aminosavak támogatják a fehérjeszintézist, a szénhidrátok pedig kiváltják az inzulin szekrécióját, élvezheti egyes aminosavak előnyeit, amelyek serkentik az inzulin szekrécióját. Ez különösen fontos azok számára, akik diétáznak, vagy edzés után nem akarnak szénhidrátot fogyasztani. Az elágazó láncú aminosavak, különösen a leucin, inzulininotrópak. Így a szénhidrátokkal együtt hozzájárul az inzulinszekréció fokozásához, hogy kiváltsa a helyreállítási és növekedési folyamatokat sejtszinten, az izomszövetben.
Javítsa meg glükogén betétjeit szénhidrátokkal
Gyorsan felszívódó szénhidrátok fogyasztása közvetlenül edzés után segít a testének feltölteni izomglikogén-készletét, amelyet edzés közben fogyasztott. Ez még következetesebb energiaforrást biztosít a jövőbeli edzéshez. Ezenkívül az egyszerű szénhidrátok bevitele maximalizálja az inzulin szekrécióját. Jó szénhidrátforrások egyelőre a burgonyakeményítő, a glükózpolimerek és a viaszos kukorica (módosított keményítő, nagyon hatékony a glikogénkészletek helyreállításában).
Adjon hozzá további összetevőket, amelyek támogatják az izmok térfogatát és az ATP-termelést
Már tudja, hogy kreatinra van szüksége, hogy ösztönözze az ATP termelését az izmokban, hogy biztosítsa az erő és az állóképesség fejlődését. De nem biztos, hogy tudja, hogy az egyik legjobb alkalom a kreatin bevitelére az edzés után. Így a következő edzés során nagy mennyiségű kreatin lesz az izmaidban. Az edzés utáni kreatinbevitel szintén segít az izomsejtek térfogatának növelésében, ezáltal növelve az izom méretét. A kreatin különféle típusain (monohidrát, magnézium-kelát, glükonát) kívül a glicerin-monosztearát is izomtompító.