Nyolc alapvető pozíció a Hatha jógában
Teodora Stefanov cikke - 2011. június 14, kedd
A jóga nem csak a filmek látványos alakjairól vagy egy hírességek módszeréről szól. Ez egy út az önismerethez és a felszabaduláshoz, de egyúttal a fizikai tökéletesség egyik módja is, amely a test és az elme felett való ellenőrzés elérésére törekszik.
A hatha jóga, a nyugaton csak a huszadik század második felében elterjedt jógatípus a fizikai gyakorlatok és a légzés rendszere, amelynek nyolc fő pozícióját (ászanáját) a következő sorok mutatják be.
1. Sarvangasana vagy gyertya testtartás
A kezek a törzsre támaszkodnak, amely merőleges lesz a talajra. Ezen a ponton a test a tenyerével és az ujjaival támasztja alá magát. Ezt a pozíciót kezdőknek ajánljuk, és eredményes eredményei vannak a hormonális ritmus szabályozása szempontjából, valamint azok számára, akiknek problémái vannak a pajzsmirigyben.
2. Dhanurasana vagy az íj testtartása
Ülj hasra. Hajlítsa meg a térdeit, és fogja meg a bokáját a kezével. Egyszerre emelje le a térdét és a mellkasát a földről. A nyakat egyenesen és kinyújtva kell tartani, nem hajlítva a mellkas felé. Győződjön meg arról, hogy a térde külön van-e, hogy illeszkedjen a csípőjéhez.
Ez a testtartás pedig fontos szerepet játszik az egész test közérzetének elérésében: erősíti a váll, a hát és a kéz izmait; megakadályozza a székrekedést; növeli az energiaszintet; javítja a perifériás keringést és enyhíti a hátfájást.
3. Paschimottanasana vagy fogó testtartás
Lehetővé teszi az élet meghosszabbítását, tonizálja az egész testet és katalizálja az érzelmeket. A helyzet hatékony a székrekedés és az aranyér ellen.
4. Halasana vagy Eke testtartás
A halasana nagyon fontos testtartás a jóga gyakorlásában, szellemi hatásai miatt, és összefügg a gyertya ászanájával (testtartásával): a lábakat visszahozzák az említett helyzetből, a kezeket pedig a földre nyújtják. Ez a helyzet megakadályozza a csigolyák idő előtti csontosodását, javítja a hangulatot a depresszió leküzdésével. Ez növeli a koncentrációs képességet is.
5. Mayurasana vagy páva testtartás
Ez egy olyan helyzet, amely fizikai erőt igényel. A test súlya a kézben és a könyökben van megtámasztva, a tökéletesen igazított test pedig vízszintesen kiegyensúlyozott. A Mayurasana, amint azt Yogeshvar elmondta nekünk, szintén fontos a sportolók életében: az étrend-kiegészítők negatív hatásait csökkentheti a páva testtartása. Valójában segíti a testet a vörös hús túlzott fogyasztása során felhalmozódott méreganyagok elleni küzdelemben (ami Parkinson-kórhoz vezethet), és megoldja a májproblémákat.
6. Matsyasana vagy hal testtartás
Ülj a hátadon, a tenyérrel a kezét a medence alá helyezzük, a mellkasát fel kell emelni, a nyakat pedig hátrahagyva, vállat húzva. A lábak nyújtva vagy hajlítva tarthatók.
A halaszana életerőt, erőt ad, növeli a tüdő kapacitását, és nagy hatással van a csalódott, féltékeny emberekre, mivel a Matsjaszana felszabadító erővel bír. Olyan sportolók használhatják, akik csapatok tagjai, különösen akkor, ha elhanyagoltnak érzik magukat a csoportmeccshez való hozzájárulásuk szempontjából.
7. Shirshasana vagy testtartás "ül a fején"
A fejtámlát az egész testre gyakorolt hatása miatt a "jógapózok királyának" tekintik. Serkenti az agy vérkeringését, segít növelni a memória kapacitását; megszabadulni a fejfájástól, valamint alvási vagy gerincproblémáktól; vitalitást, energiát biztosít; kiküszöböli a szorongást és az idegességet.
Ez nem a sportolók számára ajánlott testtartás, csak fegyelmezett életmóddal és meghatározott étrenddel. Ehelyett kipróbálhatják a gyertya helyzetét.
8. Bandha- összehúzódás
Yogeshvar elmondta nekünk, hogy teniszezőkkel dolgozott, amelyeknek a Bandha testtartás (nyakon vagy hason végzett) segítségével segített javítani koncentrációs képességén. Ez az ászana a stressz megszüntetéséből áll, és kizárólag egy célra összpontosít:
"Teniszezőket képeztem. Fontos volt számukra, hogy ne veszítsék el az összpontosítást, amikor a játék kritikus pillanatában voltak - amikor egy pont választotta el őket a győzelemtől. Aztán teljesen fel kell készülnie, nem szabad másra gondolnia, csak az ütésre. Itt jön be Bandha - "a nyak/has zárja" -, egy bizonyos pontra összpontosít, hogy a stressz ne legyen hatással rád és arra a helyre. "
Fontosabb a pozícióra való felkészülés, mint a pozícióban töltött tényleges idő.
Nem szabad arra kényszerítenie magát, hogy az első próbálkozásra sikeresen teljesítsen egy tökéletes ászanát. Lépésről lépésre képes lesz korrekt és tartós helyzetbe kerülni.
Vigyáznia kell arra, hogy mit érez az ászana előtt és után. Ha olyan mellékhatásokat tapasztal, mint székrekedés, allergiás reakciók vagy idegesség, akkor észre kell vennie, hogy nem megfelelően gyakorolja a jógát. Ha ezek a reakciók több mint egy hétig tartanak, akkor változtatnia kell valamin, esetleg a testmozgás rutinján, de nem szabad végleg lemondania a jógáról.