Nyolc egészséges alapelv Nestlé cikk

Az egészséges táplálkozás 8 alapelve

Örök futásban vagyunk, futás közben eszünk, eszünk, amit találunk, alig van időnk lélegezni. Egészséges életmódra vágyik, és változtatni szeretne valamin az étkezés módján. Ezt könnyebb, mint gondolnád. A nagy kihívás megtanulni megtartani ezeket a szokásokat.

Fokozatosan vezesse be az egészségesebb szokásokat a napi rutinjába, meglátja azok pozitív hatásait, és az idő múlásával szokássá teszi. Az évek nem akadályozzák a változást. Bármely kor alkalmas kisebb változásokra, amelyek javítják az életedet.

A megfelelő emésztés fontossága

A táplálkozásnak számos szempontja van, amely elősegíti a megfelelő táplálkozást. Ezek a gyakorlatok nem kifejezetten arról szólnak, amit eszel, hanem arról hogy eszel így a legtöbbet hozhatja ki az ételek gazdagságából. Itt vannak azok nyolc lépés a kiegyensúlyozottabb élet felé:

Üljön a széknél egyenes helyzetben. Kerülje azokat a kiegészítőket, amelyek túlzott nyomást gyakorolnak a hasra.
A lehető legjobban rágjon ételt. Lenyelés előtt 20-40-szer kell ételt rágni.
Vacsoránál válassza a könnyű ételeket. Ideális az utolsó étkezést legalább két órával lefekvés előtt megenni.
Kezdje a napot egy finom reggelivel, amely tejterméket, gabonaféléket és gyümölcsöket tartalmaz.
Ne végezzen nagyon intenzív tevékenységet közvetlenül étkezés után.
Hidratáljon megfelelően, ha egész nap vizet és folyadékot fogyaszt, anélkül, hogy megvárná a szomjúság érzését.
Egyél pihentető környezetben, és légy tisztában azzal, hogy eszel. Ha a TV előtt vagy az íróasztalon eszel, akkor valószínűleg többet fog enni.
Tanuld meg hallgatni a testedet, ha azt mondja, hogy eleget ettél, vagy hogy az étel túl nehéz. Ha nem hallgat rá időben, akkor elkerüli a jelzések küldését, és feleslegesen fog enni.

A határidők és a feladatok közé kerül, és nincs ideje enni. Időhiány miatt úgy dönt, hogy a városban ebédel. Néha beteszed a rakottba főtt étel fedett. Nem számít, hogyan eszel, a városban vagy a rakott ételekben, fogadj el egészséges megoldásokat.

Ha ételt visz a rakottba

egyenlegek

A teljes és kiegyensúlyozott étrendnek tartalmaznia kell a három fő élelmiszercsoportot:

Nyers vagy főtt zöldség (a kívánt mennyiségben);
Szénhidrátban gazdag ételek (tészta, rizs, burgonya vagy kenyér) az élelmiszer teljes mennyiségének 25-35% -a között;
Fehérje ételek (hús, hal, tojás) az élelmiszer teljes mennyiségének 20-25% -a között.

Legalább négy óra telik el az étel elkészítésétől az elfogyasztásáig. Ha ez idő alatt nem tudja a rakott ételt a hűtőbe tenni, kerülje az olyan ételeket, mint: tojás (vagy melléktermékek), hús, friss és főtt hal. A szükséges fehérje biztosításához ezekben az esetekben választhat: főtt sonka, pulyka, tonhalkonzerv, füstölt lazac vagy surimi.

A tésztát/rizst/zöldséget tartalmazó saláták a legkényelmesebb megoldás;
Tartson egy tartályt főtt rizzsel/tésztával a hűtőszekrényben, és fűszerezze, ha időt szeretne megtakarítani;
A vacsora egy részét spórolja meg a másnapi csomagra;
Alternatív ételeket, hogy ne unatkozzon.

Ha elmegyek az étterembe

Megszokja, hogy egyre gyakrabban eszik a városban. Ez nem azt jelenti, hogy egészségtelenül kellene enni. Választ kiegyensúlyozott menük leveseket vagy salátákat tartalmaz, és ami a legfontosabb, figyeljen az adagokra. Hívhat egy barátot, és feloszthatja a nagy adagokat.

Ez az egészséges élet kulcsa. Használja ki azt a tényt, hogy az étteremben eszik, hogy megrendelje azokat az ételeket, amelyeket otthon általában nem készít, akár időhiány miatt, akár azért, mert egy családtag nem szereti.

Az első módon válasszon levest vagy salátát, a második módon pedig olyan ételt, amely tartalmaz fehérje. Például: zöldségleves + lencse rizzsel vagy soté zöldségekkel + sült csirke burgonya;
Desszertként gyümölcsöt vagy alacsony zsírtartalmú joghurtot válasszon;
Reggel közepén fogyasszon el egy könnyű harapnivalót, hogy ne legyen nagyon éhes ebéd közben;
Ha szokott italokat enni az asztalnál, a víz a legjobb választás.

Naponta ötször eszel? Kiegyensúlyozott étrend van?