Nyolc nélkülözhetetlen nyomelem, hogy minden nap csúcsformában legyenek

Az Obszervatórium szerkesztősége.
Megjelenés: 20.02.2020, 14:32.
Frissítve: 20.02.20, 14:34

A vas, a cink és a króm nélkülözhetetlen a szervezet fontos rendszereihez, például izom-, légzőszervi, szív- és érrendszeri és idegi, valamint a fertőzések elleni küzdelemhez is.

A vas, a cink és a króm nélkülözhetetlen a szervezet fontos rendszereihez, például izom-, légzőszervi, szív- és érrendszeri és idegi, de a fertőzések elleni küzdelemhez is. A nyomelemek az ásványi sók, tápanyagok közé tartoznak, amelyek nem termelnek energiát, de nélkülözhetetlenek a szervezet számára.

A makroelemektől, például a kalciumtól eltérően a nyomelemek kis mennyiségben találhatók meg a testben, mikrogramm vagy tíz gramm nagyságrendben. A kiegyensúlyozott étrend segíthet a mindennapi problémák nagyobb nyugalommal való kezelésében.

króm

Számos alapvető tulajdonsága van, mint például a vércukor stabilizálása és az inzulin és a glükóz receptorok közötti kapcsolat megkönnyítése. A krómhiány megnyilvánulhat hiperglikémiában, fokozott inzulintermelésben és magas vérzsírszintben. A króm segít növelni a jó koleszterin szintjét, és kiküszöbölni a rosszat, ráadásul kontrollálni tudja az éhségérzetet. Az ajánlott napi adag 60 mikrogramm, a krómban pedig leggazdagabb ételek a marhahús máj, a brokkoli, a zöldbab, a burgonya, a búzacsíra, a szilva, a gomba, a sör és a sörélesztő.

Vas

Elengedhetetlen a hemoglobin, a vörösvértestek fehérje termelődésében és az izomrendszer megfelelő működésében. A vashiány vérszegénységhez vezethet, ami nagy fáradtságot okoz, és olyan megnyilvánulásokhoz vezethet, mint a sápadtság és a légszomj. A vérszegénységet, amelyet a vörösvértestek szintjét mérő vérvizsgálattal diagnosztizálnak, a fizikai és szellemi kapacitás csökkenése és az immunrendszer gyengülése kíséri. Szükség esetén az orvos a megállapított hiányosságoktól függően előírja a vasban gazdag ételek vagy akár kiegészítők bevitelét az étrendbe. Egy férfi átlagosan 16 milligramm vasat fogyaszt, egy nő pedig 9 milligrammot. Kétféle vas létezik: heminikus és nem heminikus. Az állati eredetű hemin vas jobban asszimilálódik (legfeljebb 25%), és jelen van a húsban, különösen a vörösben, a halban és az állati termékekben. A nem hemin vas megtalálható a növényi termékekben, a tojásokban és a tejtermékekben, de csak 5% -ban szívódik fel. Egyes vegyületek, mint például a C-vitamin, segítik a vas felszívódását a szervezetben, míg mások, például a tea, a kávé és a rost, lelassítják ezt a felszívódási folyamatot.

szelén

Egy erős antioxidáns, amely védő szerepet játszik a szív- és érrendszerben, a szelén nélkülözhetetlen az agy számára. Ez egy nyomelem, amely a májra, az izmokra, sőt a spermium termelésére is hatással van. A szelén szövetséges a stressz és a szív- és érrendszeri betegségek ellen, támogatja az immunrendszer megfelelő működését és segít megvédeni a szemet bizonyos sajátos feltételektől. Késlelteti a test általános öregedését, és semlegesíti a méreganyagokat és a szabad gyököket, amelyeket elsősorban az alkohol és a dohányzás okoz. Egyes tanulmányok szerint ez segít csökkenteni a depresszió és a mentális rendellenességek kockázatát. A szelénhiány szív-, csont- és neuromuszkuláris problémákat okozhat. Minden nap egy férfinak 60 mikrogramm szelénre, a nőnek 50 mikrogrammra van szüksége. A szelén megtalálható kagylókban, halakban, gabonafélékben, tejtermékekben, sárgarépában és általában fehérjében gazdag termékekben.

cink-

Szükséges az epidermális sejtek megfelelő működéséhez, segíti a sebek gyógyulását és hozzájárulhat bizonyos bőrbetegségek megnyilvánulásainak csökkentéséhez. Ez a nyomelem segíti a légzőszervi, endokrin, reproduktív, immunrendszert, antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik. Cinkhiány esetén különféle megnyilvánulások fordulnak elő, például a gyermekek növekedési retardációja, emésztési problémák, száraz bőr, pattanások, törékeny körmök, hajhullás. Röviden: a cink létfontosságú elem, amely antioxidánsként működik, és leküzdi a szabad gyökök káros hatásait. Az ajánlott napi adag 15 milligramm, és ez a nyomelem megtalálható a halakban, a húsban, a teljes kiőrlésű gabonákban, a szójában, a tojásban, a teljes kiőrlésű kenyérben, a búzacsírában. A vashoz hasonlóan az állati eredetű cink is jobban felszívódik a szervezetben, mint növényi eredetű.

Magnézium

A nyomelem, amely segít szabályozni az idegrendszer működését, a mentális és érzelmi állapotot, a magnézium elengedhetetlen az izmok ellazításában, és részt vesz a szívrendszer megfelelő működésében. Kiváló természetes és rokon anti-stressz faktor a lítium számára, amelyet olyan mentális problémáknál alkalmaznak, mint a szorongás és a szorongás. Bizonyos esetekben az orvosok ajánlhatják alvászavarok esetén. A magnéziumhiány fáradtsággal, ingerlékenységgel és kiegyensúlyozatlan pulzusszámmal jár. A napi magnéziumigény átlagosan 350 milligramm, intenzív fizikai aktivitás esetén az igény magasabb lehet. A magnéziumban a leggazdagabb ételek a kakaó, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonák, banán és szárított gyümölcsök, például mandula és dió. Egyes víztípusok nagy mennyiségben tartalmaznak magnéziumot, literenként akár 50 milligrammot is.

jód

A pajzsmirigyhormonok termelésében nélkülözhetetlen nyomelem. A jódhiány golyvaképződéshez vagy hypothyreosishoz vezethet, amelyet olyan megnyilvánulások kísérnek, mint fáradtság, depresszió, memóriavesztés és súlygyarapodás. A jódfelesleg azonban nem ajánlott, mivel a napi szükséglet átlagosan 150 mikrogramm. A jód megtalálható az algákban, a halakban, a kagylókban, a szójában, a zöldbabban és a tejtermékekben.

réz

A test számos reakciójában, különösen az emésztésben, nélkülözhetetlen elem, a nem megfelelő mennyiségű réz fokozott kardiovaszkuláris kockázatokhoz vezethet. A napi rézigény 2 mikrogramm, és ez a nyomelem főleg a májban, a kagylóban, a dióban és a kakaóban található meg.

fluorid

A fogak egészsége szempontjából nélkülözhetetlen fluorid a zománcukhoz tapad, és védőgátat képez a baktériumok és a fog lepedékei ellen. A fluor fontos a fogképzésben, majd mint védő faktor. Kis mennyiségben megtalálható vízben, konyhasóban és fogkrémben. Nagy dózisban mérgező lehet. Az ajánlott napi adag 4 milligramm a férfiaknál és 3 milligramm a nőknél.

Mindezek a nyomelemek a piacon és az étrend-kiegészítőkben léteznek, különféle formákban, de csak szakember konzultációja után ajánlott használni.

Ha olyan képeket készített, amelyek hírekké válhatnak, elküldheti nekünk a WhatsApp-on a 0722.699.800 telefonszámon, a Facebook Obszervatórium oldalán vagy e-mailben a [email protected] címen. .