Nyomás érzése
Több mint 40 éve dolgozom pszichoterapeutaként. Támogatni az embereket az élet örömének és az új erő érzésének útján, nagy örömmel és hálával tölt el.
Nyomást érez? Úgy érzi, hogy nincs többé választási szabadsága? Stratégiák, amikor túlterheltnek érzed magad.
Most nagyon érzed magad nyomás alatt. Az a benyomásod van, hogy mint egy báb, sokan sok húr segítségével húzzák meg - és különböző irányokba is. Szeretné levágni a szálakat, de fél a következményektől, vagy nem tudja, hogyan lehet kilépni a nyomásból.
Van egy „muszáj. Sorolja fel „ami végtelennek tűnik. Sem kikapcsolni, sem koncentrálni nem lehet. Úgy futja az ölét, mint egy hörcsögkeréken. Sőt, azt hiszi, hogy kifut az időből. Hogyan kell elvégeznie ezeket a feladatokat? Nem is meri elképzelni, mi történne, ha kudarcot vallana.
Nem tudja, hol kezdje először. Lehet, hogy egyik feladatról a másikra ugrik, hogy ne fejezze be igazán. Még azt az időt is, amelyet most szán e szöveg elolvasására, ellopnia kell magától. Talán a körülmények áldozatának érzi magát. Vagy nagyon mérges másokra, mert nem veszik észre, mennyire el vannak borulva. Végül is tehetnek valamit érted.
Egyszerre érzed magad villamosnak és teljesen kimerültnek. A tested kinyújtott, mint egy rugó. Még ha pihenhetne is egy kicsit, nem tud pihenni.
A nyomás érzésének következményei
Tehetetlennek érzi magát; tegyen meg mindent veled; kudarcnak tekinteni; nem lát kiutat; nem tud koncentrálni; nem lehet kreatív; haragudni másokra; megtámadni másokat; függőséget okozó szerekhez folyamodnak. Érezheti nyomását a testében, izzadás, remegés, pánikrohamok, feszültség, gyomor, fejfájás vagy hátfájás.
Hogyan lehet enyhíteni a belső nyomást
Először is tisztítsa meg a fejét.
Még akkor is, ha lehetetlennek találja, kezdje el röviden olyannal, amellyel igazán szeret. Ki kell szállni a hörcsögkerékből. Akkor újra tisztábban gondolkodhat.
Vigye magát nyugodt állapotba
Ehhez röviden feszítse meg az összes izmait (kezét, karját, lábát, lábát, felsőtestét, hátát, farizmait, hasizmait) - de csak annyira, hogy ne görcsöljön össze. Tartsa a feszültséget 10-ig számolva. Ezután engedje el újra az izmokat, és néhányszor mélyen és határozottan lélegezzen.
Változtassa meg a légzési ritmust.
Lélegezzen mélyen a hasába. Ezután lassan engedje újra kifolyni a lélegzetet. Ezután tartsa vissza a lélegzetét, és számolja 1001-től 1006-ig (ezeregy. Ezerhat), majd lélegezzen be, lélegezzen ki és tartsa vissza a lélegzetét, miközben számol. Tegye ezt néhány percig, amíg nyugodtabb és nyugodtabb nem lesz.
Menj fantáziaútra.
Válasszon egy helyet az emlékei közül, ahol igazán nyugodtnak és kényelmesen érezte magát. Helyezze vissza magát ebbe a helyzetbe. Képzelje el ezt a helyet és azt, amit akkor csinált, a lehető legélénkebben. Így kap egy rövid vakációt.
Készítsen prioritási listát.
Rendezze az összes feladatot, amelyet Ön szerint elvégeznie kell, egy listába, amelyet sürgősségi sorrendben rendez. A legfontosabb az első. Kezdje az első és legfontosabb feladattal, és egymás után dolgozza át a feladatokat. Így biztos lehet benne, hogy mindig a legfontosabb dolgokat hajtotta végre.
Jegyezze fel az idő hosszát
A prioritási listán szereplő egyéni feladatok mellett írja meg, mennyi időre van szüksége ezek teljesítéséhez. Valószínűleg képes lesz néhány dolog elvégzésére rövid idő alatt. Amikor erre rájön, a nyomás csökken.
Vegyünk egy kis időutazást
Képzelje el, hogy már egy évvel idősebb. Azok a feladatok, amelyeket ma nem tudsz elvégezni, továbbra is fontosak?
Ellenőrizze, nincs-e veszélyben az életed vagy bárki más
Csak akkor, ha téged vagy másokat ténylegesen fenyegetnek, kötelességed - még ha csak erkölcsi is - bizonyos feladat elvégzésére. Ellenkező esetben joga van elhalasztani vagy elutasítani.