Nyomtatás - Egészség Időszakos böjt - a fogyás rendszerének alternatívája
kiadva Egészség 2019. február 8-án 15: 45-kor.
Az időszakos böjt az egyik új, sőt nagyon népszerű kifejezés számos folyóiratban, táplálkozási könyvekben, orvosi cikkekben vagy online cikkekben.
Mindannyian hallottunk "böjtről", mert azzal a szokással nőttünk fel, hogy szerdán és pénteken, vagy a nagy vallási ünnepeket megelőző napokon lemondtunk a húsról és egyéb állati eredetű termékekről. Ismerjük a "böjt" hagyományát is, amely a teljes táplálékmegtartóztatásra utal, napkeltétől napnyugtáig, különösen a húsvét előtti pénteken. Az antropológia és a vallás könyvei a böjt formáinak figyelemre méltó változatosságát írják le, amelyeket az ókortól kezdve a világ népei alkalmaztak. Biztosan hallott már a ramadánról, arról a hónapról, amikor a muszlimok hajnaltól estig tartózkodnak az ételtől, a víztől és a dohányzástól. Eddig semmi szokatlan…
Mint már tudják, a legtöbb fogyókúrás étrend tartalmaz napi 3 fő étkezésre és esetleg 2 harapnivalóra vonatkozó ajánlást, rendszeres időközönként annak érdekében, hogy zűrzavaros életünkbe visszatérjen a kiegyensúlyozott étrend, de megelőzhető legyen. a pusztító éhség epizódjai, amelyek egy főétkezés elhagyása után következnek be, és amelyekben kísértésbe esünk a test szükségleteinél sokkal többet fogyasztani.
Alternatív megoldásként a "szakaszos böjt" fogalma már egy ideje létezik, meghatározva az önkéntes étkezéstől és italoktól való tartózkodás időszakait, a fogyás és az általános egészségi állapot javítása céljából.
Milyen előnyei vannak a szakaszos böjtnek
Fogyás. Úgy tűnik, hogy szinte minden szakaszos éhgyomri rendtartás megfelelő súly esetén fogyást eredményezhet. A hosszan tartó böjt kutatásának 85% -a jelentős eredményeket hozott fel ebben a tekintetben: gyakorlatilag az evés teljes óraszámának csökkentése automatikusan csökkenti a kalóriabevitelt, és ezzel együtt csökkenti az elhízás kockázatát.
A 3–12 héten át vizsgált egész napos böjt hatásosnak tűnik a testtömeg (kb. 3–7%) és a testzsír (3-5 kg) csökkentésében. Itt is vannak fokozatok: a böjt és a testmozgás 6,5% -os súlycsökkenést eredményezett, szemben a pusztán böjtöléssel (3,2%) vagy csak a testmozgással (1,1%).
Jobb mentális állapot. A szakaszos böjt különféle formáit követve csökkent a stressz, a düh és a fáradtság, de nőtt az önbizalom és az optimizmus mértéke is, akik bebizonyították, hogy testmozgással képesek kontrollálni étvágyukat és ételválasztásukat.
Az egészség javítása. Tanulmányok kimutatták, hogy az éhomi időszakok után csökken a koleszterin és a triglicerid szint, valamint a szervezet glükóz és inzulin szintje. Azt is megállapították, hogy csökkenti a rák kockázati tényezőit.
Az anyagcsere szabályozása általában. Az a ritmus, amelyben étkezünk, és az a táplálékból fogyasztott energia, amely nagyban befolyásolja az anyagcserét, a hormonális szekréciót, az általános közérzetet és az alvást; ezért a kettő közötti kiegyensúlyozott arány e paraméterek javulásához vezetett.
Milyen típusú időszakos munka áll be Önnek?
Bár elhízás vagy túlsúly esetén az időszakos böjtölést tartalmazó étrendek hosszú távú hatékonysága nem bizonyított, számos koplalási rendszer kezdett kialakulni és tanulmányozni, amelyek közül az Ön igényei szerint választhat és lehetőségeit, meghallgatva orvosának tanácsát.
Éjszaka teljes böjt. Számtalan bizonyíték támasztja alá azt az elképzelést, hogy azok, akik tartózkodnak az éjszakai étkezéstől, jobb egészségnek örvendenek. Másrészről az éjszakai étkezés rövid időtartammal és rossz alvásminőséggel jár, ami viszont összefügg a megnövekedett inzulinrezisztenciával, valamint az elhízás, a cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek és a rák kockázatával.
Az ajánlott éjszakai pihenőidő, amely legalább 12 óra, közép- és hosszú távon 1,3% -os súlycsökkenést jelent. Azt is ajánlom, hogy az utolsó étkezést legalább 3-4 órával lefekvés előtt egyék meg. Ez azt jelenti, hogy ha általában 11–12 órakor fekszel le, akkor legkésőbb 20 órakor vacsoráznod kell, a reggelit pedig legkorábban reggel 8 órakor.
Néhány napon belül nagyon alacsony az élelmiszerfogyasztás. Egyes diéták azt javasolják, hogy bizonyos napokon a napi kalóriabevitel 20-25% -át fogyasszák. Ez a képlet az alapja egy népszerű 5: 2 étrendnek, amely magában foglalja a kalória korlátozását heti 2 egymást követő napon, a másik 5 napon pedig normál étrendet. Vigyázzon, a normál azt jelenti, hogy nincsen felesleges étel!
Böjt 12-20 órán át. A fogyás biztonságos, de változó hatása ellenére a 12-20 órás időközönként történő, néhány naponta megismételt böjtöt alacsonyabb összkoleszterin-, triglicerid-, glükóz- és jobb inzulinérzékenységgel társították.
Összes böjt nap. Ez a fajta étrend böjti napokat foglal magában, amikor nem fogyasztanak kalóriát tartalmazó ételeket vagy italokat, felváltva azokat a napokat, amikor az ételeket és italokat általában fogyasztják.
Bármelyik módon is választja étrendjét, ne feledje, hogy egyetlen ígéret sem hangzik jobban, mint az "Egészség, szeretlek"!
Kísértésbe esik, hogy kipróbálja az időszakos bejegyzésben felsorolt lehetőségek egyikét?