Nyugalmi energiafogyasztás - Alapanyagcsere

Az emberi testnek szüksége van energia nemcsak fizikai tevékenység végzése közben, hanem állapotában is pihenés. Erre az energiára van szükség:

nyugalmi

  • légzési mozgások
  • a vérkeringés és a szívverés
  • szövetek fenntartása (a csontokban, a vérben, a belekben stb. lévő sejtek folyamatosan megújulnak, öregednek vagy elpusztulnak, míg más sejtek képződnek)
  • hormonszintézis

A test mindezen funkciói megfelelnek bazális anyagcsere, amelyet a test által a létfontosságú szervek normális működéséhez felhasznált energiaként határozunk meg.

A bazális anyagcsere aránya meghatározott feltételek mellett kerül kiszámításra:

  • pihenőn
  • Éhgyomorra
  • érzelmi nyugalom
  • semleges környezeti hőmérséklet, 20-20 ° C

Alapanyagcsere megfelel a test aktív tömegének (izomtömeg) kalóriafogyasztásának, szemben a zsírtömeggel, amely nem fogyaszt energiát. Az anyagcsere értékek nemenként eltérőek. Ugyanazon súlynál a férfiak több kalóriát fogyasztanak, mint a nők, mert nagyobb az izomtömegük, míg a nőknél nagyobb a zsírtartalék.

Alapanyagcsere évtizedenként 1-2% -kal csökken, és ez a csökkenés férfiaknál 40, nőknél 50 évesen kezdődik. A nőknél ezt a csökkenést a menopauza okozta izomtömeg-veszteség magyarázza.

A kalóriabevitel csökkentése 30 év után éppen ez 7 kalória naponta minden évre, nőknek és által 10 kalória, férfiaknak. Így egy 60 éves, ülő nőnek, amelynek mérete kb. 160 cm, el kell érnie a napi 1825 kalóriától 1615-ig, azaz 210 kalóriával kevesebbet (három almának vagy gyümölcsjoghurtnak felel meg).

Ez megmagyarázza (legalábbis részben) azt a tényt, hogy bár egyesek ugyanúgy étkeznek, mint 20 évesen, elveszítik az ebben a korban meglévő alakjukat. A táplálkozási szakemberek legalább azt javasolják minden nap egy óra fizikai aktivitás. Ebben az órában az energiafogyasztás kombinálhatja a nap folyamán az összes tevékenységet: lépcsőzés (és nem a lifttel), takarítás (könnyű tevékenység) vagy úszás (igényes testmozgás). Bármilyen típusú fizikai aktivitás releváns a kardiovaszkuláris egészség szempontjából. A súly megtartása vagy lefogyása azonban nagyobb energiafogyasztást igényel.

Alapanyagcsere arány (RMB)

Harris és Benedict képletét használják ennek az aránynak a kiszámításához. Ez a képlet figyelembe veszi a személy magasságát, súlyát, nemét és életkorát.

RMB = 66,743 + (13,752 x súly kg-ban) + (5,003 x magasság cm-ben) - (6,755 x életkor években)

RMB = 655,096 + (9562 x súly kg-ban) + (1850 x magasság cm-ben) - (4676 x életkor években)

Magas, nehezebb emberek és férfiak esetében magasabb a kalóriaigény (mert erősebb az izomtömegük, mint a nőknél).

Hogyan növelhetjük a bazális anyagcserét?

Az izomtömeg növelése a személyes ritmushoz igazított fizikai tevékenységek segítségével oda vezet a bazális anyagcsere felgyorsulása. Hideg országokban (Kanada, Oroszország stb.) Az alapanyagcsere magasabb, mint a mérsékelt éghajlatú területeken (Európa).

Hogyan csökkenthetjük a bazális anyagcserét?

Az ülő életmód és az alacsony kalóriatartalmú étrend csökkenti a test energiafogyasztását. Testünk hajlamos alkalmazkodni az alacsony kalóriabevitelhez és két étrend között, a bazális anyagcsere alacsony maradhat. Így a korlátozó étrend után fennáll annak a veszélye, hogy visszanyerjük a nehezen fogyó súlyt, kevesebbet eszünk, mint a diéta kezdete előtt.

Alapanyagcsere a dohányzásról való leszokás után is csökken. Így meg lehet magyarázni ezt a döntést súlyozó duypa; a dohányzás káros hatásai azonban meghaladják a hizlalást.

  • Élelmiszer útmutató
  • Diéták fogyáshoz
  • Vegetáriánus étrend
  • Kulináris hagyományok
  • Személyre szabott étrend
  • Vitaminok és ásványi anyagok
  • Bébiétel
  • Táplálkozás terhes nőknél
  • Idősek étkezése
  • Terápiás rendek
  • Táplálkozási betegségek
  • Fitness és sport
  • Táplálkozás kalkulátor
  • Receptek
  • Élelmiszerindex
  • Táplálkozási blogok
  • Diéta felhasználók
  • Fogyókúra Fórum

Tanulmányokon és tudományos bizonyítékokon alapuló cikkek ezrei érdekes témákban:

Több mint 2000 körülmény részletesen megvitatva, az okoktól a kezelésig:

Orvosi kérdése van? Itt találja meg a választ.

Orvosi hírek, újdonságok és események

Orvost vagy orvosi szolgálatot keres? Itt több mint 10 000 orvosi rendelőt és klinikát talál

Több mint 40 000 termék, fogyóeszköz, orvosi eszköz és berendezés.

Üdvözöljük Románia legnagyobb orvosi indexében!

Az "Aktív" az, ahogyan a ROmedic különösen gondoskodni akar rólad.