Testsúlycsökkentő tippek férfiaknak - diéta
A német férfiak több mint 60 százalékának túl sok szalonna van a csípőjén! A Szövetségi Statisztikai Hivatal szerint sokkal kevesebb a túlsúlyos nő, 43 százalék, de a női nem sokkal előrébb jár, ha diétát.
Az étrend szakértője, Sven-David Müller: „A nők számára a figurával való elfoglaltság normális. A férfiak esetében továbbra is a következő érvényes: gyomor nélküli ember nyomorék! Különösen a túlsúlyos férfiaknak van sok egészségügyi problémája - még a szexuális teljesítmény is korlátozott. "
A hasi zsír megbetegszik
cukorbetegség
A túl sok zsír miatt a hasnyálmirigy szenved, és az inzulinszekréció elmozdul.
Szív-és érrendszeri betegségek
Az elhízás drámai módon növeli az erek összecsomósodásának és a szív károsodásának kockázatát. A lehetséges következmények: szívroham és stroke.
magas vérnyomás
Túl sok font emeli a vérnyomást. Itt is fennáll a szívroham és a stroke kockázata.
rák
Az elhízás elősegíti a különböző típusú daganatok kialakulását. Mint például a gyomor-bélrendszeri rák, a prosztatarák és még a bőrrák is.
Hátfájás
A túl nagy súly megterheli az ízületeket és elősegíti az idő előtti kopást. A túlsúlyos embereknek gyakran fáj a hátuk, mert ez a terület különösen stresszes.
Alvászavar
Sok túlsúlyos ember szenved alvási problémáktól, amelyek a fogyás után általában újra elmúlnak.
Érzelmi következmények
A túlsúlyos emberek gyakran szenvednek depresszióban, mert rosszul érzik magukat, félreértik, nem szeretik, elutasítják vagy egyszerűen nem szépek.
A BILD.de elmagyarázza, hogy a fogyni vágyó férfiak hogyan válhatnak sikeresen karcsúvá.
Fogyjon az oldalán
Stiftung Warentest A mellékes diéta lehetővé teszi a kilók lehullását
Ez az első diéta, amely hivatalosan a "Stiftung Warentest" -ből származik - és éhezés vagy idegesítő táplálkozási listák nélkül karcsúvá tesz!
Azok a férfiak, akik úgy döntöttek, hogy harcolnak a fontok ellen, általában nem megfelelő étrend-stratégiákkal szembesülnek. Végül is a nők aránya szinte minden tanulmányban óriási 85 százalék. Tehát nem csoda, hogy a megszerzett tudás szinte kizárólag a női igényekhez igazodik. Továbbá: A férfiak nem akarnak kidolgozott táplálkozási tervekkel foglalkozni, hanem a lehető leggyorsabban kezdenek és látják a sikereket.
Érdekes is
A szerző Dagmar Sponsel összeállította a legjobb fogyókúrás tippeket a férfiak számára a tíz.de-ért:
Fogyás tippek férfiaknak
Több sport
Ha csak néhány font, akkor gyakran elegendő csak meghosszabbítani az edzés idejét. A cél egy sportos alkat. A testmozgás tonizálja az izmokat, zsírt éget és javítja az erőnlétet. Pozitív mellékhatás: a libidó több testmozgással is javul. Itt többet tudhat meg az éhezési étrend helyett a fitneszről.
A nők mint példaképek
Az ananász- vagy káposztaleves-étrend nem olyan olcsó a férfiak számára, mert túlságosan egyhangúak. Sok más, nőknek tervezett étrend szintén nem megfelelő a férfiak számára, mert a napi kalóriabevitel túl alacsony. Néhány bevált étrendből származó rágcsálnivalót és receptet azonban a férfiak is felhasználhatnak. Ily módon az egészséges táplálkozás tudatossága képezhető. A nőkről, mint diétás edzőkről itt olvashat bővebben.
egyszerűség
A bonyolult étrend-fogalmak általában visszatartó erőt jelentenek a férfiak számára. A szabály: Egyél kevesebb kalóriát, mint amennyit elfogyasztanak. A Volumetrics táplálkozási terve különösen alkalmas férfiak számára. Az alapelv: cserélje le a magas zsírtartalmú ételeket alacsony zsírtartalmú ételekre: pl. Vaj kvarkkal, szalámi pulyka sonkával, tiramisu gyümölcstorta és fasírt steakkel. Ez azt jelenti, hogy ugyanannyit lehet enni, de kevesebb kalóriát fogyasztanak. A bonyolult étrendekről itt talál további információt.
Az izmok segítenek
A további izomépítés növeli az energiafelhasználást. Ha a fogyás fázisában teljesen elkerülik a sportot, akkor a biológiai előny megfordul. Azok a férfiak, akik csak a kalóriák csökkentésével veszítenek fontot, gyorsan fogynak, de szinte mindegyikük izomtömegében van víz. A rettegett jo-jo effektus szinte előre be van programozva. Az izomépítésről itt olvashat bővebben.
Siker a fehérjével
A fehérjék fontos szerepet játszanak a fogyásban. Fontos védelmi funkcióval rendelkező építőanyagként megakadályozzák, hogy a kezdeti fázisban a zsír helyett az izomtömeg bomlik fel. Fontos fehérjeszállítók: tejtermékek, hús és hal. A fehérjetartalmú ételekről diéta alatt itt olvashat bővebben.
Több vitamin
Étkezéskor a férfiak inkább valami „helyes” dolgot részesítenek előnyben, például a húst gyümölcs és zöldség helyett. Az apró trükkök segítenek abban, hogy lassan hozzászokj egy kicsit több zöldhöz. A sült cukkini csak táplálóbbnak tűnik, mint a párolt sárgarépa, de mindkettőnek vannak jó vitaminjai. Szintén jó: Zöldséget fogyaszt minden húsdarabnál, nagyon gyorsan megszokja, és a többségük még megkóstolja is. Az egészségesebb étrend trükkjeiről itt olvashat bővebben.
Erősebbek együtt
Egy csapatban a súlyzó felé vezető út csak feleannyira tűnik, és a focizás önmagában sem szórakoztató. Ezenkívül a szemmagasságú partner ideális a versenyhelyzetekben, és ezáltal elősegíti a motivációt. Ha a haverod még egy kört meg akar úszni, akkor végre te is megteheted. További információ a fegyelemről a csapatszellem révén.
Kis bűnök megengedettek
"A mai naptól már nincs több sör" vagy "soha többé currywurst" - az ilyen mondatok a férfiak végleg elodázzák a fogyás gondolatát. Amíg a kedvezőtlen ételeket és italokat nem fogyasztják rendszeresen, de továbbra is kivételnek számítanak, addig minden rendben van. Legtöbbször a halnak, a pulykának és a spenótnak kell szerepelnie az étlapon. A súlycsökkenésről itt olvashat bővebben az emelt mutatóujjakról.
Jutalmak
Mivel nem az a cél, hogy a lehető leghamarabb sportos testet szerezzünk, hanem hogy minél hosszabb ideig élvezzük az újonnan megszerzett fitnesz előnyeit, a kezdetektől fogva tartalmazzon egy heti jutalomnapot. A currywurst ezen a napon megengedett, csakúgy, mint Pils munka után. Így elkerülheti az éhségtámadásokat és a rettegett jojó-hatást. A nyugodt fogyásról itt olvashat bővebben.
Tegye rugalmasabbá a mindennapokat
A kalóriaszámlálás alkalmatlan a férfiak számára. Felesleges stresszhez vagy megbánáshoz vezet a jutalomnapokon. A lépésszámolás nagyszerű módja annak, hogy több testmozgást és kalóriát égessünk el az oldalon. Naponta legalább 10 000 lépésre kell törekednie. A lépésszámláló vagy a "lépésszámláló" segít elkerülni a nyomot. Tipp: lift helyett lépcső, hívás helyett menjen egy kollégához, parkoljon kicsit a cég épületétől. Többet a futásról a kalóriaszámolás helyett.