Nyugodt a menopauza révén Nagyszerű tippek
Nyugodtan át a menopauzán Ezekkel a tippekkel működik
1. Egyél helyesen
Egészségesen fogyasszon - ritkán húst, sok zöldséget és gyümölcsöt, kevés állati zsírt, gyakrabban halat és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket. A közelgő csontritkulást különösen sok tejtermékkel kell ellensúlyozni. És mivel az ösztrogének szív- és érrendszeri védőhatása kisebb, különös figyelmet kell fordítani a szívvédő zsírokra, mint például a len, repce vagy olívaolaj. A szójaételek, mint a tofu, jók. A benne található fitoösztrogének lágyítják az endogén hormonok csökkenő termelését.
2. Kerülje el bizonyos ételeket
Akinek hőhullámai vannak, az legyen óvatos az alkohollal, a forró fűszerekkel és a forró italokkal: ezek kiszélesítik az ereket és ezáltal fokozzák az izzadást.
3. Legyen aktív
Azok a nők, akik kevéssé mozognak, háromszor nagyobb eséllyel jelentkeznek hőhullámokban, mint a sportos nők. Különösen az állóképességi sportok (futás, úszás, kerékpározás) ösztönzik a testet a hőmérséklet-ingadozások jobb szabályozására. A testmozgás megakadályozza az oszteoporózist és segít fenntartani a testsúlyt, amikor a test energiaigénye csökken.
4. Pihenjen tudatosan
A jóga- és relaxációs módszerek, például a légzőgyakorlatok, csökkentik a hőhullámokat és elősegítik a közérzetet. A jóga pozitív hatással van a vegetatív idegrendszerre, csökkenti a szívdobogást és hozzájárul a mentális egyensúlyhoz, amint ezt számos tanulmány megerősítette. Tipp: A brazil Dinah Rodrigues kifejlesztett egy jóga programot, amely aktiválja a szervezet saját hormontermelését és a menopauza tünetei ellen hat. Itt közvetlenül eljuthat a gyakorlatokra.
5. Menjen a szaunába
Még azok is jobban megbirkóznak a hőhullámokkal, akik rendszeresen szaunáznak. Csakúgy, mint az állóképességi sportokban, a szaunázás is edzi a testet, hogy jobban kezelje a hőmérséklet-ingadozásokat.
6. A hőhullámok nyílt kezelése
Jobb, ha nem próbálod elrejteni az izzadságot. Az a stressz, hogy senki ne vegyen észre semmit, adrenalin felszabadulásához vezet, és ezáltal fokozza a hőhullámokat.
7. Várjon és nézze meg
Számos menopauzás tünet, például hőhullám, fázisokban jelentkezik. Néha erősebbek, néha gyengébbek. Ez azért van, mert a hormonszint ingadozik. Tehát nagy az esély arra, hogy a probléma néhány hét múlva magától megoldódjon; várhat és megnézheti, mielőtt kezelné.
8. Szórakozzon szex közben
Mivel a menstruáció és a teherbeeséstől való félelem már nincs, sok nő új, szabadabb szexualitást tapasztal a menopauza alatt vagy után. A hormonok csökkenése azonban gyakran a hüvely szárazabbá válását okozza, ami kényelmetlen vagy akár fájdalmas is lehet a közösülésben. A kenőanyagok segítenek! Egyébként: A rendszeres nemi közösülésben szenvedőknek általában kevesebb problémája van a száraz hüvelynél, mint azoknál a nőknél, akik csak alkalmanként alszanak párjukkal.
9. Ha kell: szedjen hormonokat
Néha minden túl soká válik: vörös fej és izzadt haj a kinevezéskor, izzadt lepedők és álmatlan éjszakák, merev ízületek és fájó izmok, amelyek még a sportra sem gondolnak - akkor a nőgyógyászával együtt gondolkodnia kell a hormonokról korlátozott ideig nem a legjobb megoldás. Az adagnak ekkor a lehető legkisebbnek kell lennie. A cél nem az, hogy a hőhullámok teljesen eltűnjenek, hanem az, hogy elviselhetőek. Akkor még érezheti testét - és észreveheti azt is, amikor már nincs szüksége a hormonokra.
10. Jobb, ha abbahagyja a tabletta szedését
Aki folyamatosan szedi a fogamzásgátló tablettát, nem tudja megmondani, hogy még mindig zajlik-e az ovuláció, és szükséges-e még a fogamzásgátlás. 40 év körül abba kell hagynia a tabletta szedését, mivel az életkor előrehaladtával nő a trombózis és a stroke kockázata. Azok, akik rendszeresen szexelnek, behelyezhetik az IUD-ot, és addig tarthatják, amíg egy évig nem vérzik. Egyébként az óvszer is jó alternatíva az átálláshoz.