Nyújtás - 5 könnyű mozdulat a pihentető alváshoz
Nyújtás lefekvés előtt
Ismered azokat az estéket, amikor annyira fáradt vagy, hogy valójában nem tudsz elaludni? Egyik oldalról a másikra fordul, a teste merevnek érzi magát, és nem találja a helyét ... és az alvás a napfény mellett jelenik meg. És nemcsak a kávé, az aggodalmak vagy a késői órák okozzák az álmatlanságot, hanem a mozgáshiány, az izomfeszültség is, ezért ma felkészültem neked 5 egyszerű nyújtó mozdulatok ami segít aludni, mint egy csecsemő. 🙂
Könnyű nyújtó mozgások a kényelmes alvás érdekében
1. Nyak, váll, hát és lábak nyújtása: térdre üljön a földön, üljön a lábán, párna legyen maga előtt. Emelje fel az alját a padlóról, és nyújtja vissza a jobb lábát. Nyújtsa ki a karjait elé, könyökét kissé hajlítsa meg, és tegye a homlokát a párnára, és próbálja kinyújtani a hátát. Maradjon ebben a helyzetben 8-10 másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe, változtassa meg a lábak helyzetét és ismételje meg a mozgást. (1.ábra)
2. A csípő, a láb és a hát nyújtása: feküdj a hátadon a földön, térddel térdel, a lábad a padlón, karjaid szorosan a testednél és tenyereid felfelé. Tartsa a vállát érintkezésben a padlóval, nyomja meg a sarkát, és emelje fel a csípőjét úgy, hogy átlót képezzen a vállától a térdéig. Tartsa a pozíciót 8-10 másodpercig, majd ismételje meg a gyakorlatot 10-szer. (2. ábra)
3. Hátsó nyújtás: feküdjön a padlón képpel felfelé, hajlítsa térdeit a lehető legközelebb a mellkasához. Fogja meg az oldalak talpát tenyérrel, a lábujjak hegyei kifelé irányuljanak, és a térdeket engedje le a hónalj felé, miközben a talp a mellkas felett marad. Maradjon ebben a helyzetben 10 másodpercig, majd ismételje meg a teljes mozgást 10-szer. (3. ábra)
4. Nyak, váll és hát nyújtása: ülj a földön, egy párnán, keresztbe tett lábbal. Helyezze bal kezét a padlóra, a csípője mellé, könyökét kissé behajlítva. Emelje fel a jobb karját, és hajlítsa a törzsét balra, anélkül, hogy felemelné az alját a padlóról és egyenesen tartaná a hátát. Maradjon így 10 másodpercig, majd ismételje meg a mozgást a másik karjával. (4. ábra)
5. Nyújtás a váll, a nyak és a csípő számára: üljön fel egyenesen, kissé szétválasztott lábbal és kissé hajlított térddel. Helyezze a bal kezét a jobb könyökére, a jobb kezét pedig a bal könyökére, majd hajoljon meg, hagyja, hogy a karja és a feje lógjon, és néhány másodpercig tartsa a helyzetet. Ismételje meg a mozgást 5-10 alkalommal. (5. ábra)
Nyugodt testért nyújtózkodni…
E néhány könnyű nyújtó mozdulat után csak egy jó könyvet kell tennie, és fészkelődnie az ágyban, a melegben. Aludni fog ... egy szempillantás alatt. 😀