Nyújtás és orvosi torna, amikor nem tudsz kifutni

Az, hogy egy ideig lehetetlen futni a szabadban, nem jelenti a világ végét. Számos olyan gyakorlat végezhető beltéren, nyújtó vagy fizioterápiás gyakorlatok, amelyek képesek tartani a formáját, és amelyek jól elvégezve még hozzáadhatják azt a pillanatot is, amikor folytatja a futóedzéseket.

Számos oka lehet annak, hogy miért nem hagyhatja el a házat futni, vagy az időjárás, vagy - amint az utóbbi időben történt - a hatóságok döntése a veszélyes vírus (SARS-CoV-2) terjedésének lassítására. És ha nem tud elmenekülni, akkor nem mehet edzőterembe "vadállatokat lőni" vagy futópadot használni, sok más típusú gyakorlat is elvégezhető az erőnlét fenntartása érdekében. köztük a nyújtás és a fizioterápia.

A nyújtás a testmozgás egyik formája, amelyen keresztül az izmokat és az inakat feszítik, hogy növeljék rugalmasságukat. Ezenkívül idővel ezek a gyakorlatok csökkentik az izomfeszültséget, javítják az izomkoordinációt, az ízületek mozgásának amplitúdóját, a vérkeringést, a testtartást, kiküszöbölik a stresszt, csökkentik az izomgörcsöket, elősegítik a sérülésekből való kilábalást és segítenek a fogyásban. Ezeknek a gyakorlatoknak a végrehajtása során körültekintőnek kell lennie, mert ha nem megfelelően végzik el, problémákat okozhatnak, legyen óvatos, a fűtetlen izomra nyújtás hasonló lehet a hűtőszekrényben tartott rugalmas szalag nyújtásához, azaz könnyen eltörhet. Van aktív nyújtás (amikor egy bizonyos végtagot meghúznak az izom megfeszítéséhez), passzív nyújtás (a gyakorlatokat gravitációs erő alkalmazásával hajtják végre, például lógnak a rúdról), dinamikus nyújtás (például mozgatás, a karok forgatása vagy a láb megérintése) ellenkező kar) és segített nyújtás (egy másik személy segítségével, aki bizonyos végtagokra erőfeszítéssel segíti az izmok nyújtását).

A fizikoterápia egyfajta orvosi torna, amelyet nem csak a gyógyuláshoz használnak, és amely minden technikát, módszert és gyakorlatot magában foglal, külön-külön és az egyes állapotoktól függően. Célszerű csak azután csinálni, hogy megtanulta őket szakembertől, így otthon is folytathatja őket, ezért azt javasoljuk, hogy elsősorban gyógytornászt keressen fel. A "kineto" programokat kifejezetten az egyén alkatától, korától, állapotától, az általuk végzett tevékenység típusától, a betegség kialakulásának stádiumától stb. Függően tervezik. A fizikoterápia magában foglalja többek között a testtartás és a test összehangolásának korrekcióját, az ízületek mozgékonyságának növelését, az izomerőt, az izmok állóképességét, koordinációját, kontrollját és egyensúlyát stb. A fizikoterápia nem csak gyógyulás, hanem egészséges emberekre is alkalmazható a kóros állapotok megelőzésére szolgáló intézkedésként (megelőző fizikoterápia).

---