Nyújtás - lábak - 1. gyakorlatsor - Doctor Info Ro
Előkészítés - a jobb kezével támaszkodjon egy falat vagy egy rögzített rudat. Emelje a jobb lábát a talajtól kb. 30 cm magasra.
Végrehajtás és végső testtartás - forgassa be a lábat befelé úgy, hogy a jobb talp a bal láb felé irányuljon. Nyújtsa ki a lábat a láb meghosszabbításában. Tartsa a pozíciót 20 másodpercig. Végezze el a gyakorlatot a másik lábával. Ismételje meg a mozgást ötször. Pihenjen néhány másodpercig az ismétlések között.
Cél izomcsoportok - elülső tibialis
Előkészítés - üljön térdre, sarka a fenék és a talp alatt a lábak meghosszabbításában (maximális talpi meghosszabbítás).
Végrehajtás és végső testtartás - finoman engedje le a testét a sarka felé. Ne hagyja, hogy a boka oldalra mozogjon. Ne üljön a bokája közé. Tartsa a pozíciót 20 másodpercig. Végezze el a gyakorlatot a másik lábával. Ismételje meg a mozgást ötször. Pihenjen néhány másodpercig az ismétlések között.
Célizomcsoportok - tibialis elülső rész (+ quadriceps)
Előkészítés - tegye az egyik lábát a szemben lévő combra. Az egyik kezével fogja meg a csuklóját, a másik kezével pedig az ujjbegyeit
Végrehajtás és végső testtartás - húzza meg a láb hegyét, hogy megnyújtsa az elülső láb izmait. Tartsa a pozíciót 20 másodpercig. Végezze el a gyakorlatot a másik lábával. Ismételje meg a mozgást ötször. Pihenjen néhány másodpercig az ismétlések között.
Célizomcsoport - tibialis elülső
Előkészítés - a fal felé néz, mindkét térde kissé behajlítva.
Támogassa az elülső lábat a fal hegyével és a sarkát a padlón.
Végrehajtás és végső testtartás - feszítsük meg a hátsó láb térdét, és hajlítsuk a testet a fal felé. Tartsa a pozíciót 20 másodpercig. Végezze el a gyakorlatot a másik lábával. Ismételje meg a mozgást ötször. Pihenjen néhány másodpercig az ismétlések között.
Célizomcsoport - napenergia
Ezt a cikket 24719 alkalommal nézték meg.