Nyújtás, letekerés, fogyás - 5 kitartó futómítosz a nagyító alatt; isaac táplálkozás

- A kocogás káros az ízületek számára.

kitartó

- Csak 30 perc múlva kezd fogyni.

A kocogásról megoszlanak a vélemények: egyesek imádják, mások utálják - kevés a hely a vélemények között. Míg a futók csak a kedvenc sportjuk előnyeit hozzák fel, addig azok, akik nem szeretik a sportot, mindig az 1. számú népszerű sportágunk állítólagos hátrányait és egészségügyi kockázatait hangsúlyozzák. Néha olyan kitartó mítoszok repertoárját használják, amelyeket szeretnénk alaposabban megvizsgálni. Mely állítások lényegében igazak, melyek valójában fiktívek?

A 7-szeres Ironman-győztes és a Duathlon világbajnok Jürgen Zäck-kel együtt, aki most futó- és triatlonedzőként dolgozik, fényt viszünk a sötétségbe.

1. mítosz: "Csak 30 perc múlva kezd fogyni."

NEM MEGFELELŐ! Első lépésétől kezdve a tested kalóriákat, azaz energiát éget el - zsírokból és szénhidrátokból. Sokáig azt hitték, hogy a zsírraktárakat csak fizikai erőfeszítések során lehet megcsapolni, amikor a szénhidrát-raktárak teljesen kiürültek. Időközben azonban tudjuk, hogy mindkét energiaforrás azonnal lehallgatható, és az arányt befolyásolhatja a gyakorlat intenzitása. A mi szempontunkból, ha fogyni akar, összpontosítson a teljes energiafelhasználás és a kalóriahiány növelésére. Az, hogy ez lassú vagy gyors futásokkal történik-e, másodlagos jelentőségű, és Önön múlik.

ISAAC TIPP: Az erőnléti edzés szintén jó módszer a zsírégetésre, mert az izomanyagcsere sok energiát éget el. Ez azt jelenti: Azok, akiknek sok izma van, növelik az alapanyagcserét és még több energiát égetnek el, ha "nem csinálnak semmit".

II. Mítosz: "Fontos, hogy a futás előtt alaposan nyújtózkodj."

NEM MEGFELELŐ! Az izmok és az ízületek rugalmasabbnak és rugalmasabbnak érzik magukat a kiterjedt nyújtás után; ugyanakkor megnő a sérülés kockázata. A nyújtás csökkenti az izmok, szalagok és inak feszültségét. Az alapfeszültség hiánya és a megnövekedett ízületi tartomány magas sérülési kockázatot jelent, különösen gyors, robbanásveszélyes mozgások esetén.

ISAAC TIPP: A nyújtás mindenképpen hasznos a feszültség, az izomrövidülés és az izomegyensúlyhiány megelőzésében, de edzés után vagy külön egységben kell elvégezni. Ennek ellenére mindig emlékezzen arra, hogy legalább 10-15 percig melegítsen.

III. Mítosz: "A futás káros az ízületek számára."

NEM MEGFELELŐ! Gyakran a futás olyan ízületi betegségekkel jár, mint az osteoarthritis. Ha azonban "rendesen" futunk - vagyis egészséges futási stílus mellett, jól illeszkedő és párnázott futócipőt viselünk, és elegendő helyreállítási fázist építünk be az edzésbe, akkor a futás még az ízületek számára is egészséges: Csak testmozgással lehet "táplálni" magát, mert elősegíti a tápanyagellátást. Mi történik, ha fut? A porcot felváltva összenyomják és kifeszítik, aminek következtében oxigén jut az ízületbe, és a salakanyagok elszállíthatók

ISAAC TIPP: A sérülések megelőzése érdekében célszerű a futás ABC-jét és a mag stabilizálását beépíteni az edzésbe.

IV. Mítosz: "Az aszfalton járás káros."

RATHER FALS! Ki nem ismeri? Azok a futók, akik megpróbálnak kanyarodni és törni, hogy elkerüljék az aszfaltos utakat a futóköreikben. Vannak, akik ehhez kreatív kitérőket fogadnak el. A legtöbb esetben ez felesleges. Ha jó minőségű és jól párnázott futócipőt visel, akkor az ellensúlyozza a párnázás hiányát a talajon.

ISAAC TIPP: Ha (szinte) kizárólag aszfaltozott utakon jársz, győződj meg arról, hogy a futócipőd jól párnázott-e. A legjobb, ha egyben hagylak illetékes Tanácsadás az üzletvezetéshez.

V. mítosz: "Futás közben át kell gördülnie a sarkán."

NEM MEGFELELŐ! Az ideális futástechnika elsősorban gazdaságos. Minden futó másként fut. Így a futási stílus is egyéni, nincs mágikus képlet. Azonban az a rögzítés, amelynek sarka messze a test súlypontja előtt van, nem hatékony, mivel minden lépésnél lelassítja a lendületet. Ezenkívül a sérülések kockázata növekszik, mivel a hosszú lépések növelik a testre ható erőket, valamint az izmok, ízületek és szövetek súlyát és feszültségét.

ISAAC TIPP: A magas fokozat (> 175 lépés/perc) és a test súlypontja alá ülve hatékony és megelőző a sérülések esetén. De légy óvatos - változtass a futási stíluson nagyon lassan és óvatosan.

VI. Mítosz: "A futás egyszerűen unalmas."

NEM MEGFELELŐ! Természetesen ez nagyon személyes vélemény. de szeretnénk motiválni, hogy adjon még egy esélyt a futásnak, ha Ön egyike azoknak, akik nem szeretik a kocogást. Ha futás közben gyorsan unatkozik, van néhány tippünk az Ön számára.

ISAAC TIPP: Hallgasson meg egy podcastot hosszú és könnyű futásaival, motiválva a zenét a gyors futásokhoz. Találkozzon barátaival, vagy csatlakozzon egy futó klubhoz. Fuss új, változatos útvonalakon, például vasárnap a belvároson keresztül. Változz a tempóddal - például percfutásokkal. Itt többször fut néhány percig jóval a kényelmi tempó felett, és közben üget.

Így nézhet ki például:

  • Könnyen felmelegedhet 15 percig
  • 1 - 2 - 3 - 4 - 3 - 2 - 1 perc gyors tempó, 2 perc ügetési szünettel
  • 10 percig fogy

Reméljük, hogy élvezni fogja futási tippjeink megvalósítását! Mondja meg nekünk, hogy tudnak-e segíteni Önnek!