Nyújtás - milyen előnyökkel jár és hogyan történik
Van néhány nyújtás előnyei ami meg fogja győzni, hogy vegye be az életmódjába. Például te tudtad ezt nyújtás ugyanolyan fontos, mint a rendszeres edzés, és egyenlő előnyökkel jár?
te javítja a rugalmasságot, koordináció, előadások és csökkenti a sérülések kockázatát edzés közben. Ez csak néhány olyan előny, amelyet élvezni fog minden nap 5-10 perc nyújtáskor, kortól és fizikai állapottól függetlenül.
Nyújtás - 6 elképesztő előny az egészségre és a fitneszre
Először is meg kell említeni, hogy az nagyon fontos, hogy ne válassza a nyújtást a fűtéshez. A legtöbb fitneszedző dinamikus mozgásokat javasol az edzés megkezdése előtt, hogy felkészítse a testet az erőfeszítésekre.
Ezek a nyújtás legfontosabb előnyei, amelyek elegendőek a heti ütemezésbe:
1. Javítja/korrigálja a testtartást
Talán az egyik legfontosabb oka annak, hogy miért vegye be a nyújtást a rutinjába, az, hogy javíthatja, sőt kijavíthatja a rossz testtartást.
Nyújtás közben oldja az izmok feszültségét. Felhalmozódása felelős az izommerevségért, amely a rossz testtartás egyik leggyakoribb oka.
A hátra, a mellkasra, a vállakra irányuló nyújtó mozdulatok segítenek a gerinc megfelelő összehangolásában, javítva a testtartást, és egyúttal kiküszöbölve a hátfájást vagy kényelmetlenséget.
2. Nyújtás a nagyobb rugalmasság érdekében
Nyújtás nélkül az izmok és a szövetek nemcsak feszültebbé válnak, hanem az idő múlásával az idegrendszer ezt normálisra fordítja, ami korlátozza mozgásszabadságát.
A nyújtás másik fontos és bevált előnye a rugalmasság javítása. Ez segít jelentősen csökkenteni az igényes edzéssel járó sérülések kockázatát, és növeli sportteljesítményét.
3. A nyújtás erősíti az izmokat
A nyújtás nem helyettesítheti az erőnléti edzést, de segít fenntartani az izomszövetet.
Az orvostudomány és a tudomány a sportban és testmozgásban című tanulmányát követően kiderült, hogy azok az alanyok, akik hetente többször 40 percig gyakorolták a láb nyújtását, jelentős javulást észleltek. A maximális súly, amelyet fel tudtak emelni, 32% -kal nőtt az egyengetés során, és 15% -kal a hajlítás során.
Ugrás közben javították az izmok állóképességét és a maximális magasságukat is.
A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a nyújtó mozgások az izmokat az erőgyakorlatokhoz hasonlóan dolgozzák fel, csak kisebb léptékben.
4. Lazít
Sok más negatív hatás mellett a stressz lelassítja a vérkeringést, ami izomfeszültséget okoz.
A nyújtás oldja ezt a feszültséget az izmokból és az ízületekből, és segít ellazulni. Emellett a nyújtási mozgások során az endorfinok felszabadulnak a testben. Nyugodt és jó hangulatú állapotot váltanak ki. Ezért mindenkinek ajánlott 5-10 perces nyújtás reggel, mielőtt elkezdené a napját, vagy este egy nyugodt alváshoz.
5. Segít az edzéstechnika fejlesztésében
Nyújtás nélkül nagyon jó esély van arra, hogy az izmok feszültek maradjanak. Ez igazi akadályt jelent a gyakorlatok helyes technikájának betartásában. Ami az edzést illeti, a technika fontosabb, mint a hangerő, mind a gyakorlatok hatékonysága, mind az Ön biztonsága érdekében.
Az izom egyensúlyhiányának korrigálásával a nyújtás segít bármilyen testmozgást helyesen végrehajtani, ezáltal javítva a teljesítményét és minimalizálva a sérülések kockázatát.
6. Javított vérkeringés
A nyújtás megnöveli az izmokba szállított vér mennyiségét, ami jobb vérkeringést jelent, ami biztosítja az izmokat a szükséges tápanyagokkal, és segíti az izomszövetből az erőfeszítés eredményeként felhalmozódott maradványok hatékony eltávolítását. Ez pedig előnyös az edzések utáni gyógyulási idő lerövidítésében és az izomláz kellemetlen tüneteinek csökkentésében.
Tanuld meg a nyújtási technikát!
Ahhoz, hogy mindezen előnyöket élvezhessük, mint bármely más gyakorlat esetében, fontos betartani a nyújtó mozdulatok végrehajtásának technikáját. Ellenkező esetben veszélyeztetheti biztonságát és semmissé teheti a nyújtás előnyeit.
Először is, a nyújtás nem azonos az edzés előtti bemelegítéssel. Ha nyújtó mozdulatokat hajt végre anélkül, hogy korábban felmelegítené az izmait, hajlamosabb a sérülésekre. Tehát, mielőtt nyújtózna, járjon, fusson vagy járjon 10 percig az álló kerékpáron, vagy válasszon nyújtó mozdulatokat edzés után, amikor az izmok már felmelegedtek.
A legjobb lenne, ha nem a feszítést választanánk nagy intenzitású tevékenységek előtt. Egyes kutatások szerint az ilyen fűtés valóban csökkentheti a teljesítményt. Ehelyett választhatja a dinamikus fűtési mozgásokat. Ez a fűtési módszer magában foglalja az elvégzendő tevékenységhez közelebb eső mozgásokat. Gyakorlatok sorozatából áll, amelyek célja növeli a testhőmérsékletet, serkenti az idegrendszert és növeli a rugalmasságot.
Mivel a rugalmasság genetikája egyénenként eltér, a szimmetria nagyon fontos. Tehát ahelyett, hogy célként egy contortionista rugalmasságot állítana be, próbáljon egyenlő rugalmasságot fejleszteni mindkét testrészében. Az egyenlőtlen rugalmasság egyensúlyhiány és növeli a sérülések kockázatát.
Koncentráljon a fontos izmokra. A választott nyújtási mozgásoknak különösen a nagy izomcsoportokat, a hátat, a nyakat, a vállakat, a combokat és a borjakat kell megcélozniuk. Általában ezek a legkeresettebbek a képzés során
Kerülje a hirtelen mozgást a nyújtás során az izomfeszültség megelőzése érdekében és csökkent a rugalmasság.
Tartsa meg a nyújtási helyzeteket 30-60 másodpercig minden testmozgáshoz a test mindkét oldalán.
Ha az Ön által végzett mozgások bármilyen fájdalmat okoznak, az azt jelenti, hogy erősíti az izmok és az ízületek kapacitását. A nyújtás során várhatóan csak a feszültség érzését fogja érezni.
Másokat ismersz nyújtás előnyei? Ossza meg velünk újra! 🙂