Nyújtás, nyújtás a ringen
Nyújtás
MIRE VALÓ
Az embernek nyújtózkodnia kell?
Ez egy örök vita a sportolók között: a nyújtási gyakorlatokat gyakran tárgyalják. Hatékonyak? Ezt elmagyarázzuk neked.
Egy ideje azt mondják, hogy a nyújtási gyakorlatok állítólag akadályozzák az atlétikai teljesítményt. Az egyik oldalon azok, akik védik a nyújtást, azt állítva, hogy a bemelegítés közben az izmok ellazításával csökkentik az izomfájdalmat és a sérülés kockázatát. Másrészt a nyújtásellenes szószólók, akik azt állítják, hogy a nyújtási gyakorlatok állítólag gyengítik az izomerőt és ösztönzik a sérülések előfordulását (az izmok sérülékenyebbé tételével).
Nyújtás
Edzés előtt vagy után?
Itt is eltérnek a vélemények. Ha egyes szakemberek a bemelegítés során megkérdőjelezik a nyújtási gyakorlatokat, azt állítva, hogy ez akadályozhatja az atlétikai teljesítményt, akkor ez különösen érinti az atlétákat. Ezért nem tűnik ésszerűnek azok számára, akik alkalmanként sportolnak, a sporttevékenység előtt kihagyni a nyújtási gyakorlatokat.
Egy dolog azonban biztos: a vita bizonyítja, hogy mindkét félnek igaza van. Valójában, ha a nyújtási gyakorlatokat helytelenül végezzük bemelegítés nélkül, vagy ha az izmok túlságosan meg vannak feszítve, akkor valószínűleg fájdalom és akár sérülés is előfordulhat. Ha a nyújtási gyakorlatokat megfelelő körülmények között hajtják végre, anélkül, hogy a még fázó izmokat "megráznák", előnyösek.
Az izommerevség csökkentésével egyes nyújtási gyakorlatok lehetővé teszik a mozgástartomány bővítését és a sportban történő előrehaladást. Ha helyesen csinálják, elősegítik az izom rugalmasságát, javítják a testtartást és az egyensúlyt, megakadályozzák a sérüléseket és jobb testtudatosságot tesznek lehetővé.
Hogyan szerkeszthetem a maszkokat ?
Ha azonban sporttevékenység előtt szeretne nyújtózkodni, előzetesen felmelegíti a testét, hogy felkészítse az erőfeszítésekre. Az izmokat fel kell melegíteni, miután felmelegedtek, vagyis miután megemelkedett a hőmérsékletük, hogy rugalmasabbak legyenek.
Ezért javasoljuk az úgynevezett „aktív dinamikus” nyújtó gyakorlatokat, amelyek felkészítik az izmokat, az inakat és az ízületeket az erőfeszítésekre, és lehetővé teszik, hogy az erőfeszítés során ne csökkenjen a „csúcserő”. Az „aktív-dinamikus” alatt izometrikus (statikus) feszültséget értünk néhány másodpercig, amelyet egy „dinamikus” szakasz követ (például a térd emelése a combizom vagy a comb nyújtása közben).