Nyújtás Van-e értelme a nyújtásnak - edzés előtt vagy után
A sportorvosok és az edzők egyetértenek abban, hogy a fizikai aktivitás előtt megfelelő bemelegítő programot kell végrehajtani. Gyakran megoszlanak a vélemények arról a kérdésről, hogy ezt a bemelegítést ki kell-e egészíteni a következő nyújtási gyakorlatokkal, vagy van-e értelme az edzés utáni nyújtásnak. Valójában még mindig nincsenek általánosan alkalmazható szabályok ebben a témában. Számos tudományos kutatás eredménye azonban érdekes gondolkodási lehetőséget kínál.
Nyújtás edzés előtt - mellette és ellene
Bemelegítés közben nyújtózkodni? Attól függ.
A sporttól függetlenül minden sportolónak fel kell készítenie testét a következő stresszre megfelelő bemelegítő programmal, például könnyű futással karkörökkel kombinálva.
Ezután hozzáadhat néhány nyújtási gyakorlatot ehhez a fázishoz, amelynek során az egész nyújtó egység nem tarthat tovább 10 percnél, és minden egyes helyzet nem tarthat tovább nyolc másodpercnél.
Vannak olyan sportok, mint a tánc, a torna vagy a műkorcsolya, amelyekben a mobilitás meghatározó szerepet játszik. A kiterjedt nyújtási szakasz mindig is elengedhetetlen része volt a bemelegítő edzésnek. Másrészt az erőt és sebességet igénylő atlétikai tevékenységek előtti nyújtás a teljesítmény elvesztéséhez vezethet. A megfelelő gyakorlatok pontosan enyhítik az izmokat az előfeszítéstől, amelyre a gyors és erőteljes reagálásra van szükség.
Stretch gyakorlatok a sport után - mellette és ellene
A közhiedelemmel ellentétben a nyújtás nem akadályozza meg a fájdalmas izmokat edzés vagy verseny után. Nem enyhíti a sérülésekkel vagy más kellemetlenségekkel járó problémákat sem. Ennek ellenére a sportolók többsége nagyon kellemesnek találja a megerőltető edzés vagy verseny után a megfelelő gyakorlatokat.
Várjon egy percet edzés után, hogy megnyúljon
Figyelem! Legalább fél órának kell eltelnie az extrém izomterhelés és a nyújtási gyakorlat megkezdése között. Ez idő alatt bizonyos bomlástermékeket szállítanak ki az izmokból.
Azok a sportolók, akik korábban elkezdenek nyújtózkodni, azt kockáztatják, hogy csökkentik a felépülés idejét. Mérsékelt edzés után a nyújtás azonnal megengedett a görcsök enyhítésére, az egyensúlyhiány megszüntetésére, az izmok ellazítására és a lélek simogatására.
Mikor jobb elhagyni a nyújtást?
- Megfelelő bemelegítés nélkül.
- Ha az izmok fájnak vagy fájnak.
- Közvetlenül teljesítményorientált izomépítő edzés vagy egy megfelelő verseny (pl. Testépítés) előtt és után.
- A maximális erősségű sportoknál a nyújtó gyakorlatok akár súlyos sérüléseket is eredményezhetnek a megterhelt izmokban.
- Aki éppen legyőzte az izomsérülést, legalább ne önállóan nyújtson, hanem egy tapasztalt gyógytornász segítségét kérje.
Ma sok sporttudós úgy véli, hogy a nyújtás, mint egyedüli edzés adja a legjobb eredményt. A megfelelő képzési terv így néz ki, például:
Hétfő: állóképességi edzés
Szerda: különféle nyújtó gyakorlatok
Péntek: erősítő edzés