Nyújtsa ki a nagy hátsó izmokat

Hogyan lehet nyújtani a hátizmokat

Stresszes izmok:

nyújtsa

Csuklya izom (m. Trapezius), széles hátizom (m. Latissimus dorsi), nagy kerek izom (m. Teres major), külső ferde hasizom (m. Obliquue externus abdominis)

Mondatok: 3
A szakasz időtartama: 20 - 60 másodperc
Szünet: 30-60 másodperc

Kezdő pozíció:

Üljön az irodai székbe. Állítsa a lábát kissé szélesebbre, mint a csípője. A lábujjak kissé kifelé mutatnak. Üljön egyenesen feszült gyomrával és a mellkasával. Húzza kissé hajlított karjait a feje fölé, és vegye körbe a kezét.

Mozgás végrehajtása:

Lassan döntse jobbra a felsőtestét, amennyire Önnek kényelmes. Vigye magával a fejét a mozgás végrehajtásakor, ez növeli a gyakorlat hatását. Üljön fel egyenesen, és lélegezzen be az oldalába.

Tipp:

A nyújtás mértékét úgy határozza meg, hogy különböző mértékben hajlik oldalra, és nem hajtja meg a hátát.