Okok, amelyek miatt mindig éhes vagy, főleg a diéta alatt
A stressz, az elégtelen alvás vagy a remegés csak néhány oka annak, hogy folyamatos éhségérzethez vezethet.
Vannak olyan jellemzők, amelyek az ételeket a jóllakottság szintje szerint osztályozzák, de a táplálkozási szakemberek szerint nem ez az egyetlen kritérium, amelyre figyelnünk kell, amikor szembe kell néznünk az állandó éhségérzéssel.
Nem alszol eleget
Az American Heart Association jelentése szerint az alváshiány megzavarhatja az étvágyat szabályozó hormonokat, és végül fokozza az éhségérzetet. A ghrelin, az éhséget serkentő hormon nő, ha a test nem alszik eleget. Ily módon csökken a leptin, a jóllakottságot jelző hormon. A szakemberek azt javasolják, hogy minden este körülbelül hét órát aludjanak.
Nem iszik elég vizet
A kiszáradás gyakran utánozza az éhségérzetet. Ez azért van, mert a hipotalamusz, az agy éhséget és szomjúságot szabályozó része vegyes üzeneteket küldhet neked, amikor nagyon szomjas vagy, ami azt gondolja, hogy harapnivalóra van szükséged, még akkor is, ha valóban szükséged van egy pohárra. a víz. Ha épp egy nagy ételt evett, és még mindig többet szeretne, igyon egy pohár vizet, mielőtt megrendelné a második ételt.
Unatkozol
Akár hiszi, akár nem, az unalom fontos tényező, amely hozzájárul a súlygyarapodáshoz. Valójában egy 2015-ös tanulmány kapcsolatot talált az unalom és a túlevés között. Annak teszteléséhez, hogy valóban éhes vagy-e, kérdezd meg magadtól, hogy a kéj milyen szerepet játszik ebben az egyenletben. Megállapíthatja, hogy csak egy figyelemelterelésre van szüksége, nem pedig egy másik étkezésre.
A stressz, az étvágy kiváltója
Gondolkodott már azon, hogy a napi stressztől függően miért nő az esélye a több étel fogyasztásának is? A test felszabadítja a kortizolt, a hormonális stresszt, amely vágyakat, édesség utáni vágyakat okozhat. Szerencsére egészséges harapnivalóktól megszabadulhat ezektől a vágyaktól, amelyek segítenek csökkenteni a szorongását.
Iszik a reggelid
Ha reggelire fehérje turmixot vagy turmixot eszel, ez megmagyarázhatja, miért mindig éhes. Ennek oka, hogy a folyadékokat kevesebb mint egy óra alatt emésztik meg. Ehhez képest a szilárd ételek két-négy órán át maradnak a gyomorban. Másodszor, a szilárd étkezési rostok csökkentik a jóllakottságot.