Okok, amelyek miatt nem sikerül lefogyni Antena 1
Számolja a kalóriákat, gondoskodik arról, hogy mit eszik, fizikai gyakorlatokat végez a napokban, és mégis, amikor felmászik a mérlegre, a tű nem mozog fokozatosan a kívánt súlyig? A legtöbb ember, aki megpróbál fogyni, miután valamilyen biztató eredményt ért el valamikor, egy fennsíkot ér el, egy olyan súlyt, amelyen túl nem sikerül lefogynia, bármennyire is szigorúan követik addig a fogyókúrás programjukat.
Már tudod, hogy a fogyáshoz kevesebb kalóriát kell fogyasztanod, mint amennyit a testednek működnie kell. Úgy tűnik azonban, hogy a leggyakoribb probléma az, hogy hajlamosak vagyunk túlbecsülni a szükséges kalóriák számát. Ha például úgy gondolja, hogy a napi 2000 kalória napi kalóriabevitel segít elérni az ideális súlyát, és valójában csak napi 1800 kalóriát kell fogyasztania, akkor ez a napi 200 extra kalória elegendő. hogy teste körülbelül 10 kg-mal teljesebb legyen, mint szeretné.
Emelje fel a sávot: számítsa ki a napi fogyáshoz szükséges kalóriák számát, írja be az egyik speciális webhelyre az elérni kívánt súlyt, az életkorot, a magasságot és a napi fizikai aktivitás mértékét. Ilyen kalóriaszámológépeket különböző webhelyeken találhat. Ezután állítsa be az étkezések és a harapnivalók határait. Ha csak 1800 kalóriát fogyaszthat, ossza fel őket három 500 kalóriás ételre és egy 300 kalóriás snackre.
2. Ha nagyon aktív - adja meg a sebességet
Amikor napi néhány órát töltesz vásárlás közben és a pultok között számlák kifizetésére, az a benyomásod támadhat, mintha sportoltál volna az edzőteremben. De annak ellenére, hogy a hipermarketen vagy a bevásárlóközponton megtett mérföldek, a karátos táskák be- és kiszálltak az autóból, nem égett el több mint 400 kalóriát.
Emelje fel a mércét: Új művészeti tanulmányok azt mutatják, hogy az intenzív tevékenység rövid időintervallumai több kalóriát fogyasztanak, és akár 36% -kal több zsírt "olvadnak" fel. Ha egy órán át sétál a bevásárlóközpontban vagy a parkban, körülbelül 150 kalóriát "éget" el, de ha 5 percenként gyorsul egy percig, akkor több mint egyharmaddal több kalóriát fogyaszt (a módszer a kerékpáron is működik). Ha úsz, menjen a melltől a kúszásig a medence két-három körében, vagy növelje a sebességet.
3. Ha egészséges ételeken alapuló étrendet követ - vigyázzon az adagokra!
Fontos, hogy vigyázzon, mit eszik, de az egészséges étrend magában foglalja az adagok méretére való odafigyelést is. Például, ha a férje reggelit fogyaszt sonkával, a gyermek megesz egy darab tegnap esti pite-t, és te egy tálba tesz egy csésze zabpelyhet tejjel, egy marék diómagot, egy szeletelt banánt. és öntenek egy pohár természetes áfonyalevet, veszítenek a kalóriák számításában, még akkor is, ha megverik a tápanyagok számát. Ez az egészséges reggeli csaknem 700 kalóriába "kerül", ami több mint egyharmada annak, amit naponta szabad enni.
Emelje fel a lécet: A legegyszerűbb módja annak, hogy megtudja, túl sokat eszik-e, ha mindent leír. Még akkor is, ha nem vezet naplót, az az egyszerű tény, hogy egy szalvétára írja, amit megesz, segít tudatosulni és odafigyelni arra, amit a szájába ad. A vizualizáció segít az adagok ellenőrzésében is: finoman apróra vágott zöldségek és gyümölcsök számára elegendő egy akkora adag, mint egy teniszlabda; golflabda - mogyoró, pisztácia, dió és reszelt sajt; ököl - rizs és tészta; egy csomag játékkártya - sovány hús. A magas kalóriabevitellel rendelkező egészséges ételeket magas rosttartalmú és alacsony kalóriatartalmú ételekkel is az alábbiak szerint cserélheti:
zöldségek - egy csésze nyers spenót, szeletekre vágva, 7 kalóriát tartalmaz, egy csésze főtt padlizsán 35, míg egy csésze burgonyapüré 249 kalóriát tartalmaz.
gyümölcsök - fél csésze eper 23 kalóriát tartalmaz, míg egy átlagos banán 100 fölött van. A narancsnak majdnem a fele a pohár narancslé kalóriájának. Más alacsony kalóriatartalmú gyümölcs a görögdinnye és az áfonya.
Teljes kiőrlésű gabonák - Két csésze popcorn (íz nélkül) körülbelül ugyanannyi kalóriát tartalmaz, mint három teljes kiőrlésű sózott keksz.
4. Ha gyakran eszik a városban - előzetesen dokumentálja magát.
Ön a teljes kiőrlésű kenyérre választott pulyka sonkás szendvicset választja, és úgy gondolja, hogy tiszteletben tartja az étrendjét, de a szendvicsekben általában vannak mártások, majonéz és néha sajt, így végül csaknem 1000 kalóriát nyel le a tűz. Két szelet vékony tetejű pizza és pepperoni gyakran kevesebb kalóriát tartalmaz, mint egy ilyen szendvics.
Emelje fel a sávot: Ellenőrizze online az éttermek kalóriatartalmát az éttermekben vagy a gyorséttermekben. A legtöbb nagy gyorsétterem-lánc ezt az információt a saját weboldalán kínálja fel.
5. Ha az étel "könnyű" változataira vágyik - Egye az "eredetit", de csökkentse az adagot
Ha valami édesre vágysz, akkor a zsír/sovány vagy cukor nélküli lehetőségek nagyon életképesnek tűnnek, ha fogyni akarsz, de tanulmányok kimutatták, hogy ezek a szavak "zöldet" adnak agyunkban a túlevéshez, és majdnem kétszer annyi kalóriát fogyasztanak, mint ha megettük volna az étel eredeti változatát. Ezenkívül sok alacsony zsírtartalmú termék körülbelül ugyanannyi kalóriát tartalmaz, mint az alacsony zsírtartalmú termékek, gyakran azért, mert a gyártók több cukrot tesznek bele ízük javítása érdekében.
Emelje meg a lécet: Egyél eredeti mennyiségű ételt. Ha szereted a fagylaltot, egyél egy kis csészét; ha szereted a csokoládét, egyél két vagy három négyzet étcsokoládét. A táplálkozási szakemberek szerint nem valószínű, hogy olyan étrend lesz sikeres, amely nem tartalmazza a kedvenc ételeit. Más szavakkal. az élet túl rövid ahhoz, hogy betiltsuk kedvenc ételeinket.
6. Ha a hasi gyakorlatok királynője vagy - ne feledkezz meg a kardio gyakorlatokról
A nők egyik legnagyobb hibája, amikor meg akarnak szabadulni a hasi zsírtól, az, hogy túl sok hasi gyakorlatot és túl kevés kardiózást végeznek. Nem számít, milyen jól működik a hasizma, senki sem fogja látni őket, amíg meg nem szabadul az őket borító zsírrétegtől. A fitnesz szakemberei azt mondják, hogy ehhez a lehető legjobban fel kell erősítenie az anyagcsere égéseit, és hogy az intervallum edzés, amelyben az intenzív fizikai aktivitást mérsékelt fizikai aktivitási intervallumokkal váltogatja, a leghatékonyabbnak bizonyult a hasi zsír eltávolításában.
Emelje fel a mércét: Az optimális eredmény elérése érdekében a hasi gyakorlatokon kívül próbáljon meg minden héten háromnapos intervallum edzést és két vagy három napos mérsékelt edzést tartani, egyenletes ütemben, mindegyik edzés 30 és 60 perc között tartson.
7. Ha "rágcsál", hogy kielégítse a vágyat - Legyen óvatosabb, mennyit eszel
Gondolhatja, hogy gondosan ellenőrzi a kalóriabevitelét, de a kutatások azt mutatják, hogy a falatokat "ellopják", megkóstolják és "elcsípik" (egy maréknyi pattogatott kukorica vajjal a barátnője táskájából a filmmel, ismételt keksz keksz tészta vagy tejszín sütemények) több száz kalóriát adhatnak, amelyeket senki sem számít. De a skála érzi őket. A részegség anélkül, hogy észrevennéd, akkor is előfordul, ha máshol jár az eszed. A vizsgálatban résztvevő nők 15% -kal többet ettek ebéd közben, amikor felolvasták nekik a rendőrség történetét, mint amikor egyedül ettek, anélkül, hogy bármi elvonta volna a figyelmüket a tevékenységükről.
Vedd fel a sávot: Ne egyél, ha máshol jár az elméd, például amikor számítógépnél vagy, tévét nézel vagy olvasol. Hajlamos időben "rágcsálni" és elkészíteni a vacsorát? Rágógumi. Minden alkalommal ki kell venni a szájából, amikor megkóstolja az ételt, így ez a gesztus rádöbbenti, hogy mit csinál.