Ököllel illeszkedni
Kék bokszkesztyű által védett kezével Susanne K. reklámszakember körbeugrik a homokzsákban, felváltva a bal és jobb öklével könnyed ütéseket adva, fedezékbe kerül - és pontosan és erőteljesen eltalálja. Az edzés végén fizikailag kimerült, de rendkívül elégedett. "Két éve járok fitnesz bokszba" - lelkesedik a 40 éves férfi. "Azóta jobban érzem magam egész körben, és nagyobb az önbizalmam." Ezen kívül ő is kikapcsolhat, mint más sportok. "Az edzés során 100 százalékra kell koncentrálnom - teljesen elfelejtem a munka stresszt."
Franz Hirsa, ökölvívó edző és a linzi ökölvívó klub sportigazgatója megerősíti, hogy a sport teljes figyelmet igényel. „A bokszban teljes mértékben a technikára kell koncentrálni - a mozdulatokra, a lépésekre és az ütések kombinációira. Legtöbbjük kikapcsol - magyarázza.
Fitnesz ökölvívóként Susanne K. (még mindig) kisebbségben van - a hobbi sport azonban nagyon népszerű a nők körében - jegyzi meg Hirsa. "Sok nő azért kezdi a fitneszbokszolást, mert sokszínűséget szeretne a testmozgásban" - magyarázza. „Lelkesek, mert kitartásra és erőre van szükség, valamint a hasi és a hátizmok edzettek.” A kalóriafogyasztás is jelentős. "Az egész test felhasználása - a lábaktól, a lábaktól, a háttól, a karoktól kezdve az ökle hegyéig - sok kalóriát éget el." A sport a gyermekek és a fiatalok körében is népszerű. "Még a mozgásban lusta gyerekek is nagyon motiváltak, amikor elütik a homokzsákokat" - figyeli Hirsa. "Valóban el tudják engedni a gőzt - és élvezik."
Az edzésnek azonban semmi köze az ellenőrizetlen veréshez - a kezdetektől fogva aprólékos figyelmet fordítanak a tiszta technikára. Hirsa: "Ha a kézpozíció rossz, akkor megsértheti magát."
A klasszikus versenybokszokkal ellentétben a fitneszboksz, amely más néven „edzésboksz”, nem igényel emberi ellenfeleket - a homokzsák a legfontosabb edzőpartner. "Ez eltávolítja az agresszió és a harc megjelenését az ökölvívástól, és koordinatív, szórakoztató edzésként állapítja meg" - magyarázza dr. Helmuth Ocenasek, háziorvos és sportorvos, a Linz Medicent sportorvosi ordinációs közösségének vezetője.
"A fitnesz ökölvívás mindenki számára alkalmas, és számos pozitív egészségügyi hatása van." Annak érdekében, hogy a testmozgásból a lehető legtöbb hasznot hozza, minden kezdőnek mindenképpen meg kell ismertetnie a szakembereket a technikákkal és a mozgássorozatokkal. "Ahhoz, hogy megfelelően és konkrétan tudjon edzeni, először meg kell látnia a mozgásokat, és egy edzővel együtt kell gyakorolni őket" - hangsúlyozza Ocenasek. "Ha alapvető ismeretek nélkül eltalál egy homokzsákot, akkor nem sokat kap, és ráadásul megsérülhet."
Sportorvosi szempontból a fitnesz bokszot szinte mindenkinek ajánlani kell. "Kivételt képeznek azok az emberek, akik vállproblémákkal vagy ízületi problémákkal küzdenek, különösen a vállövben" - hangsúlyozza Ocenasek. Ha a nyaki gerinc krónikus panaszokat okoz, akkor különösen fontos, hogy hébe-hóba lazítsa meg a testet. "Mivel mindig emelt karokkal edz, a felső végtagok állandó feszültség alatt vannak" - magyarázza Ocenasek. "Ez görcsökhöz és feszültséghez vezethet - de nem akkor, ha technikailag helyesen edz, és közben lazítja a testet." Ocenasek szerint elképzelhető, hogy a boksz csökkentheti az agressziót és a stresszt, de a hangsúly a "szórakoztató tényezőn" van, mert "Biztos, hogy szórakoztató".
És pontosan mit képeznek? "Mindenekelőtt az állóképesség, a koordináció, a sebesség és a készség" - mondja a sportorvos. A teljes testedzés különösen erősíti a hát, a mellkas és a váll izmait. "A karok és a felsőtest mozgását lazán táncoló lépésekkel kombinálva a karok és a lábak koordinációját is edzed" - teszi hozzá Ocenasek. Ez növeli az állóképességet is. „Aki megtanulta a technikát, beállíthatja a sebességet és ezáltal kisebb-nagyobb mértékben megnövelheti a pulzust. Ha ezt 20 vagy 30 percig végzi, hatékony módszer az állóképesség javítására. "
**********
Felszerelés:
Homokzsák és bokszkesztyű
Az otthoni edzéshez meg kell vásárolnia az edzőeszközöket, lyukasztót vagy homokzsákot. "A kezek védelme érdekében bokszkötésekre van szükséged - védik az öklödet, a lábközépcsontodat és a bokádat -, és homokzsákos kesztyűt viselnek rajtuk" - magyarázza Franz Hirsa, a linzi ökölvívó edzője.
Dobozok minden változatban:
Milyen ökölharc lehet (még mindig)
Az öklével való harcnak évezredekre visszanyúló hagyománya van - az egyiptomiak körében már Kr.e. 3000-ben. Ököl harcok helyett.
-
A versenybokszban ugyanazon súlycsoport két ellenfele kizárólag öklével, pontosan meghatározott szabályok szerint harcol egymással.
A kick-box olyan harcművészet, amelyben a hagyományos ökölvívást kombinálják a lábbal és kézzel való ütéssel.
A thaiföldi bokszban, akárcsak a kickboxban, a lábaddal harcolsz, és a könyök és a térd rúgása is megengedett.