Ökölvívás a homokzsákkal A legfontosabb kérdések az ökölvívás edzése
Ökölvívás a homokzsákon: Évek óta vita folyik arról, hogy hatékony-e a homokzsákot használni a harci technikák elsajátításához. Ez az ideális eszköz a sportoló fizikai és szellemi képességeinek megerősítésére. Elég ok, hogy jobban szemügyre vegyük, a homokzsákot
Mi az a homokzsák és miből készül?
Boksz jobban - ezzel a tanfolyammal az otthoni edzéshez működik! | RENDELJE MEG MOST
A homokzsák egy hengeres test, amely a tervezett felhasználástól függően különböző méretekben kapható. Láncok vagy kötelek segítségével a helyiség mennyezetéhez van rögzítve, és így statikus és dinamikus célpontot jelent egyszerre.
Ma két változata van a homokzsák felületi anyagának: egyrészt a hagyományos bőr, másrészt a műanyag megfelelője. A bőr a drágább, hosszabb élettartamú változat. A műanyag homokzsákok terén a spektrum olyan kiterjedt, hogy jobb, ha előtte rájuk nézünk.
Fontos, hogy az anyag miatt a felület ne legyen túl sima. Ellenkező esetben megnő a csúszás és ezáltal a sérülés veszélye.
Milyen nehéz legyen a homokzsák?
A homokzsák súlya általában az edző testtömegén alapul. Általános megállapításként a nehéz homokzsák súlyának 50 kg és 60 kg, a könnyű súlyának 30 kg között kell lennie.
A tölteléknek nem szabad „homok” név szerint feltételeznie. Ez túl kemény cél lenne a nedvesség felszívása után. Alkalmasak pl. B. apró vágott anyagmaradványok, amelyeket ismételt erős nyomással nyomtak a homokzsákba. A megfelelő súly elérése érdekében a homokzsák közepére egy mag helyezhető el. Ez állhat például kukoricamagból vagy borsóból.
Melyik kesztyű alkalmas homokzsák edzésre?
A homokzsákkal végzett intenzív edzéshez speciális edzőkellékek használhatók. A kezek számára vékony, úgynevezett gömbkesztyű ajánlott, hogy elkerüljék a bőr és a bokák kopását. Rúgáskor olyan cipőt kell használni, amelynek nincs magas talpa, különben megnő a boka elfordulásának veszélye. A gyerekek semmiképpen sem edzhetnek a homokzsákon. Ízületei még építési fázisban vannak, és az izomerő hiánya nem képes őket kellően stabilizálni.
A homokzsák edzésének módszerei
A homokzsákon alapvetően két különböző edzésmódszer van. Egyrészt lehetséges az erő/állóképesség és koordináció edzése, másrészt a homokzsák tökéletes eszköz a lyukasztási technikák és a kapcsolódó kombinációk fejlesztésére.
Kezdőként az első módszerrel foglalkozunk, mert a jó erő/állóképesség és koordinációs készség az alapja a különféle ütő és harci technikáknak. Ezért az elején csak azt az alapvető feltételt szerzi meg, amely a homokzsák edzéshez szükséges.
Boksz edzés a homokzsákon
A bokszképzés elég kemény és kimerítő. Különösen, ha még soha nem bokszoltál, és egyáltalán nincs kedved az edzéshez. Emiatt nagyon fontos, hogy a kezdők lassan induljanak és ne borítsák el magukat. Mert nagy a veszély, mint minden más sportágban, hogy bokszkesztyűjét ismét a körömre akasztja. Nagyon fontos, hogy megtanulja a helyes technikát, mielőtt megsebesítené magát. Maga az ökölvívás másként értendő, mint a boksz „fitnesz edzése”. A boksz az ütés erejéről szól, a kondicionáló edzés az állóképességről és az ingerek tartományáról.
Az edzőterem alternatívája: a homokzsák
Az edzőteremben sok olyan edzőgép található, amely csak egy vagy két testrészt edz. Ezek az eszközök a minőségtől és a márkától függően több ezer euróba kerülnek. De velük még a teljes mozgásszervi rendszer átfogó edzését sem tudja teljesíteni. Emellett felmerül a kérdés, hogy kinek van otthon elegendő hely több edzőgép felállításához.
Nincs sok időd, és nincs kedved edzőterembe járni? Szeretne békében otthon tornázni, és tenni valamit az egészsége és a pszichéje érdekében? Akkor a homokzsák az ideális edzőgép az Ön számára. A lyukasztótáskán külön-külön lehet kiképezni olyan lyukasztókat, mint a horgok, az állványok vagy a keresztek, hogy minden lyukasztóval hatékonyabb végrehajtási módot érjünk el. Vagy elvégezheti a lyukasztási ütemeket kombinálva és gyorsabb sorrendben a boxzsákon. Edzik az állóképességet, a koordinációt, valamint a hát-, kar- és vállizmokat. Ha egy kicsit tapasztaltabb vagy, tiszta rúgások következnek. A láb és a fenék izmait is így lehet edzeni. Ezenkívül lehetősége van az inger intenzitásának növelésére vagy minimalizálására az ütések és rúgások sebességének megváltoztatásával.
Következtetés
A homokzsákok egyre népszerűbbek, és ezt nemcsak a médiának és a sok nagyszerű ökölvívónak kell köszönnünk. Mivel ez a sport kitűnő lehetőséget kínál a stressz csökkentésére, amely manapság egyre fontosabbá válik. Ha homokzsákos edzésen vagy más harcművészeteken gondolkodik, mint például a Taekwondo, először körülnéz egy megfelelő edzőeszközön, hogy hosszú távon jó eredményeket érjen el.
Javítani szeretné boksz teljesítményét? Akkor a Trainingsworld szerkesztőségének van egy tippje az Ön számára!
Az Ultimate Boxing teljesítmény-tanfolyamával kapsz
- • alapvető megértés: Mi a célja egyébként a bokszedzésnek? Milyen szerepet játszik ebben a lábmunka és a jab állandó javítása?
- • erős rendszer: melyik harcmodornak van a legnagyobb esélye a sikerre? Milyen része legyen a védekező és támadó akciónak?
- széleskörű ismeretek: bármikor több órányi videóhoz férhet hozzá, amely számos alternatívát mutat be. És természetesen azonnal kipróbálhatja őket.
- jól átgondolt edzésterv: A terv lépésről lépésre tartalmaz utasításokat, amelyeknek köszönhetően gyorsan és folyamatosan sikereket ér el.