Okos célok a fogyáshoz

Végül kevesebbet akarsz mérni? Ezután megtanulja megérteni testét, és SMART célokat tűz ki maga elé. Ez az alapkövetelmény, ha végre el akarja érni a „fogyás 40 évesen” célt.

Ez a "Fogyás 40 évesen" sorozat első része. Itt megtudhatja:

  • Hogyan ismerkedj meg jobban a testeddel
  • mint te belőle Fejlesszen ki célokat a kényelmes súly elérése érdekében

fogyáshoz

Határozza meg a kiindulási helyzetét

Egy 40 éves nő testének más igényei vannak, mint egy 30 évesnek. Csak a viselkedés szoros megfigyelésével derül ki, milyen területeken változtathat a fogyás érdekében.

Gyakran nemcsak erről van szó táplálás, hogy változtatni szeretne annak érdekében, hogy tartósan kézben tartsa a súlyát. Szintén Mozog és Kikapcsolódás szerepet játszanak az egészséges fogyásban.

A megfigyelés vagy a felfedezés szakaszában megismerheti problémás területeit, amelyeket konkrétan és hatékonyan javíthat. Ehhez használhat egy diagramot, amely segít meghatározni a kiindulási helyzetet.

Készítse el diagramját

  • Rajzoljon egy nagy háromszöget egy A4-es papír közepére
  • Csatlakoztassa a sarokpontokat úgy, hogy azok középen érintkezzenek
  • A 3 sarkot felcímkézed
    • táplálás
    • Mozog
    • Pihenés/alvás

  • Ezután a központot 6-tal jelöli (az elégtelenséget jelenti, mint az iskolai évfolyamoknál)
  • A háromszög sarokpontjait egy 1-vel jelöli (nagyon jó)
  • Osszon el még 4 pontot a 2-5 számokkal egyenletesen a sarokpontoktól a középpontig tartó vonalakon

Hova akarsz menni?

Mielőtt rögzítené a kiindulási helyzetét az ábrán, először szüksége van egy nyomra, hogy merre haladjon az útja. Mit jelent a mezőkön Diéta, testmozgás és pihenés jó évfolyamra törekedni? A következő tippek segíthetnek.

A táplálkozásról, a testmozgásról és a pihenésről többet tudhat meg a „Fogyás 40 évesen” sorozat további epizódjaiban.

táplálás

  • Elérheti víz, hal, hús (alkalmanként), tejtermékeket (ha elviseli), tojást, magot, teljes kiőrlésű gabonát, diót, gyümölcsöt és zöldséget
  • Kerülje az alkoholt, a fehér lisztből készült termékeket, a cukrot
  • Olvassa el még:
    • Hogyan táplálkozom egészségesen?
    • Veszíts el hasi zsírt 10 egészséges étellel
    • Fogyjon le, csökkentse a hasi zsírt vagy építsen izmokat - mi a célja?

Mozog

  • Fuss minden nap - 10 000 lépés, ha lehetséges
  • Izomedzés hetente 2-3 alkalommal
  • További információ erről:
    • Egészségügyi képlet az élet második felére
    • Fitness 40 év feletti nőknek

Pihenés/alvás

  • Távolítsa el a problémákat, találjon megoldásokat
  • Tanuljon meg célzottan ellazulni/meditálni
  • Éjszaka aludjon 7-8 órát
  • További információ erről:
    • Miért olyan fontos a pihenés?

Mennyire vagy jó az élet egyes területein?

Figyelje meg szokásait a 3 területen, és adjon magának egyet-egyet Az iskolai osztályzat, amelyet a háromszögben jelöl.
Megtudhatja, hogy néz ki a kiindulási helyzet, amikor megvan az összes Csatlakoztassa a jelöléseket. Rajzoljon egy vonalat a táplálkozási osztályától a testmozgásig. Ezt a sort folytatja úgy, hogy összekapcsolja a hanggal a lazításhoz, és visszalép a kezdőponthoz.

Most egy kisebb háromszöget kap, amely a kiindulási helyzetét képviseli. Zöldre festheted a háromszöged belső részét, mert itt már jó vagy. Még mindig meg akarja hódítani a külső részt. Sárgára festeni.

Legyen őszinte magával az értékelés során, de ne legyen túl szigorú sem. Mindannyiunknak van még potenciálja minden területen.

Mit kezdesz?

Kezdje a környéken, hogy még nem ítéled meg ennyire jól magad. Nem ez a terület a legkönnyebb az Ön számára, hanem az a terület, amelyben még mindig van a legnagyobb lehetőség - fejlődési lehetőség. A legrosszabb iskolai osztályzata.
Minél nagyobb mozgástér van az ideálodhoz, annál könnyebben és gyorsabban tudsz javítani. Minél közelebb kerülsz a határodhoz, annál nehezebb lesz közelebb kerülni ahhoz. Ábra szempontjából ez azt jelenti, hogy viszonylag gyorsan és könnyen halad előre a belső oldalon. Másrészt hosszabb ideig tart javulni a 2-ről az 1-re.

Tehát most remélhetőleg tudja, melyik területtel kezdje a gyors előrelépést. De hova akarsz eljutni?

Mielőtt elkezdené, határozza meg a célját. Mert csak azok jutnak el oda közvetlenül, kitérők és késések nélkül, akiknek pontosan a céljuk van.

Állítsa be a SMART súlycsökkentési célokat 40-re

Mi a célod pontosan? Mit jelent számodra a „fogyás 40 évesen”? A sikeres emberek ezt kitűzik OKOS vannak. Az okos nem csak "okos" -ot jelent, de ebben az összefüggésben a következőket jelenti:

  • különleges
  • mehető
  • avonzó
  • realisztikus
  • terminált

A kifejezést gyakran használják a projektmenedzsmentben. De felhasználhatja az egészségére és a testsúlyára vonatkozó célok elérésére is.

Tegyen konkrét célokat magának

A specifikáció azt jelenti, hogy a lehető legpontosabban meghatározza a célját. Képzelje el pontosan, hogyan fog kinézni, hogyan fog mozogni és érezni magát. Írja le az összes részletet, ami felmerül benned - és írásban tedd le.

Tegye mérhetővé céljait

Hogyan lehet megmondani a haladást? mellett Mérleg segíteni neked Mérőszalag vagy egy Testzsírmérés mint alkalmas Mérési paraméterek. Szintén a Fitness tracker segíthet abban, hogy minél többet mozogjon a mindennapokban, és egyúttal megmutatja a fejlődését.

A vonzó célok számítanak

Csak ülj le Számodra fontos célok, olyan "vonzó". Csak akkor érdemes megpróbálni elérni ezeket a célokat. Mert akkor a motiváció belülről fakad, és nem mások kényszerítik rád.

Egyes forrásokban az A is áll cselekvésközpontú. Ez azt jelenti, hogy önnek is aktívnak kell lennie. Ha más emberektől vagy körülményektől függ a cél elérése, ez rossz kiindulópont. Keresse meg a módjait a saját cselekedeteit befolyásolják a célodat.

Cél a reális célokra

Természetesen jó álmodozni a modelltestéről, de gyakran ez nem juttatja el oda, ahol szeretne. Nem mindenki született szupermodellnek. A tiéd fizikai követelmények nagy szerepet játszik abban a keretben, amelyben megváltoztathatja. Állítsa be magát reálisnak Olyan célok, amelyeket a testével elérhet.

Ütemezze be céljait

Állítson be egy időkeretet, amelyben megvalósítja céljait. Közepes célokat is megfogalmazhat.

Szánjon időt arra, hogy a lehető legpontosabban ismertesse céljait. Határozza meg az "1. osztályt" a táplálkozás, a testmozgás és a pihenés mindhárom területén. Ezután figyelje meg szokásait, és gondolkodjon azon a sorrenden, amelyben a régi szokásokat fokozatosan szeretné újakra cserélni.

Következtetés

"Életének csak akkor van értelme, ha megpróbál elérni valamit, és törekszik a céljaira." (Arisztotelész)

Csak egy élete van - csak egy élet. Mire vársz? Cél a nagy, de reális célokra. A táplálkozás, a testmozgás és a pihenés területén a kiindulási helyzet pontos meghatározásával az Ön módja egyértelmű lesz.

Készen áll arra, hogy felelősséget vállaljon az egészségéért? Ezután kezdje el ma a 7 napos méregtelenítő héttel, vagy azonnal a 21 napos fogyás kihívásával az egészséges étkezési szokások kialakítása érdekében az állandó, kényelmes testsúly érdekében.