Okos trükkök stressz nélküli fogyáshoz
Karcsú stressz nélkül - ezekkel az egyszerű trükkökkel működik!
Amint megemésztették a karácsonyi libát, megitták a forralt bort és elfogyasztották az utolsó speculoosokat, egy bizonyos ponton felmerül a szorongó tükörbe pillantás, majd a felismerés: Ez az év ugyanaz lesz "Karcsú karácsony" felbontás megint nem egészen sikerült. Ennek ellenére nem szabad azonnal megsemmisíteni az ünnepek gyógyító hatását egy radikális összeomlási étrenddel. Mivel stressz alatt a test ömlik Kortizol ki. Ez a hormon okozza több zsír tárolva válik - különösen a hasi régióban, amely egyébként is hajlamos erre. Ezért íme a legjobb tippek a nyugodt és egészséges fogyáshoz.
Jó reggelit
Ha fogyni akar, akkor meg kell Kezdje a napot étkezéssel. A teli reggeli azt jelzi a testnek, hogy nem kell aggódnia a nap folyamán éhezés miatt. Az eredmény: reggel kezdődik, elfoglalt zsírégetés. Gyorsan megfogja az "egészséges" kész müzlit? D inkább nem. Sok cukrot és magas glükózszintű szárított gyümölcsöket tartalmaz - és ezek meghíznak. Jobb: maga készítse elő a müzlit sok rosttartalmú zabpehellyel. Adjon hozzá zúzott lenmagot és chufa diót (kapható az egészséges élelmiszerboltokban) - mindkettőt serkentik az anyagcserét. És a tej zsírszegény! Válasszon teljes kiőrlésű gabonát
A szénhidrátok megengedettek - de mértékkel. Reggel és délben megengedett, hogy az energiaszolgáltatókhoz menjen Tészta, kenyér vagy rizs sztrájk, este a testnek nincs szüksége rájuk. Általánosságban: Az Teljes kiőrlésű változat jobb, mint a fehér lisztből készült termékek. A teljes kiőrlésű gabonák rostjukkal növelik a jóllakottság idejét, és kevésbé növelik a vércukorszintet, ezért a test is kevesebb zsír halmozódik fel. Fontos: Még a burgonya és a kukorica is szénhidrát-beszállító!
Este nincs gyümölcs
A vitaminok egészségesek, de a gyümölcsök nem szerepelnek az étlapon este. A gyümölcs elhagyja A hízó hormon inzulin növekedni fog és ez biztosítja, hogy a test éjszaka raktározzon zsírt. Azok, akik fogyni akarnak, jobban járnak, ha beveszik grillezett hal, baromfifilé és zöldségfélék.
Egyél jó zsírokat
Az egészséges zsírok paradox igazi zsírgyilkosok: Az egyszeresen telítetlen zsírokra, valamint az omega-3 és omega-6 többszörösen telítetlen zsírokra van szükség a zsírban oldódó A, D, E és K vitamin felszívódásához. Enélkül a test nem tudja lebontani a zsírt. Azt is biztosítják a természetes jóllakottság érzése és megakadályozza a vércukorszint ingadozását. Például bent vannak Lazac, repceolaj és diófélék.
Kerülje a „fényt”
Csábítóan hangzik: kevesebb zsír és teljes ízű sajt. Számos tanulmány azonban azt mutatja, hogy a mesterségesen hozzáadott anyagok bármit is tesznek, csak karcsúvá: hajlamosak többet enni a könnyű sajtból. Ő is kevésbé elegem van. Vigyázzon a jelentősen csökkentett zsírtartalmú joghurttal is: a természetes zsír ízhordozóként szolgál. Hogy pótolni lehessen ellentmondásos szintetikus édesítőszerek vagy akár hozzáadott cukrot.
Főzés egyedül
A készételek gyakran tartalmaznak Ízfokozók, rejtett szénhidrátok, keményítők vagy cukrok. Aki frissen készíti el ételeit, annak nem kell félnie a rejtett hizlaló ételektől. Ráadásul kevés a kísértés arra, hogy elmúlva zabálja az ételt - így végül több van belőle.
Fahéjjal ízesítjük
A fahéj nem csak egyet ad csodálatosan édes íze. A kínai orvoslásban az egyik leggyakrabban használt fűszer Serkentik az anyagcserét és az emésztést. Az ideális mennyiség naponta fél teáskanál. A fahéj íze csodálatos, például ha egyszerű természetes joghurtra, gyümölcsre, gyümölcs teára vagy fekete kávéra szórják.
Okosabb édességek
Hollywood esküszik rá: Agave szirup méznek tűnik, de alacsonyabb a glikémiás indexe, ezért kevésbé emeli a vércukorszintet. Ezenkívül az agavéból származó szirup 20 százalékkal édesebb, mint a cukor, de van egynegyede kevesebb kalória. Finom desszert: natúr joghurt mandulával, dióval és agave sziruppal.
Rágjon többet
A rágógumiban alig van kalória, de a különböző ízeknek köszönhetően igen Elégedett édesség utáni vágy. Ezenkívül a rágógumi 20 százalékkal növeli az anyagcserét és működik stresszoldó.
igyon kakaót
Ha a csokoládé iránti vágy túlságosan megnő, akkor az segít Azték kakaó: Ehhez öntsön forró vizet 100% kakaóporra. Finomítsd fahéjjal, kardamommal, chilivel vagy agave sziruppal, ízlésed szerint. Remek: Az azték kakaó nemcsak figurabarát, rengeteg egészséges antioxidánst is tartalmaz, ezért nemcsak karcsúvá, de széppé is tesz!
Műszaki tanács: Dr. Burkhard Jahn, háziorvos (fókuszban a cukorbetegség, a táplálkozási gyógyszerek)