Okosan edz, hogy a fitt lábak hogyan segítik az agyat - FIT FOR FUN
Tanulmányok azt mutatják, hogy a jól edzett lábizmok impulzusokat továbbítanak az agyba. Ezek a gyakorlatok különösen jóak a szürkeállományra.
A lábak és az agy nincsenek közel egymáshoz, de mégis fontos kapcsolat van közöttük.
Köztudott, hogy a rendszeres edzés jót tesz a csontoknak, az izmoknak és az állóképességnek.
A testmozgás kalóriát éget, segít a fogyásban és ragyogni kezdi a bőrt. De tudta-e azt is, hogy a fitt lábak biztosítják a fitt agyat, és pozitívan befolyásolhatják a hangulatát?
Működtesse az agyát
Az olasz Università degli Studi di Milano kutatói azt akarták megtudni, miért szenvedtek hamarosan az idegrendszer legyengülésében olyan emberek, akik nem sokat mozogtak.
Ez degeneratív betegségben szenvedő embereket érintett, akik ágyhoz vagy kerekes székhez szorultak, valamint az űrhajósokat, akik hosszú ideig tartózkodtak az űrben. De ez a tanulmány figyelmeztet a kanapes burgonyára is.
"Vizsgálatunk azt mutatja, hogy azok az emberek, akik nem tudnak súlyt emelni - például ágyban fekvő betegek vagy űrhajósok, akik hosszú ideig mozognak - nemcsak hogy elveszítik az izomtömeget, hanem hogy testkémiájuk sejtszinten is változik, és még az idegrendszerüket is negatívan befolyásolja" - magyarázza Dr. . Raffaella Adami a 'weforum.org' szemközt.
Olyan egerekkel végzett kísérletek során, amelyekben a 28 napos mozgás képessége korlátozott volt, a kutatók 70% -os csökkenést tudtak kimutatni az ideg őssejtjeiben.
Összehasonlítva egy olyan egércsoporttal, amely képes volt szabadon mozogni a ketrecükben, a tudósok megállapították, hogy az erőfeszítés, különösen a lábakban, döntő jeleket küld az idegsejtek termelődéséhez az agyban.
Ha ezt a képességet elnyomja a testmozgás hiánya, akkor többek között a stresszel is jobban megbirkózhatunk.
A kevesebb testmozgás kevesebb oxigént jelent a test számára. Ez kedvez az anaerob állapotoknak és megváltoztatja az anyagcserét.
A mitchondriumok egészségéért felelős gén is meggyengült, ami viszont rosszabb energiaellátást eredményez a testben.
Tehát van valami a régi mondásnál: "Ha pihensz, rozsdásodsz"!
Hogyan edzed megfelelően a lábad?
Futás, emelés, emelés - a lábunkat napi szinten kell kihívni, akkor rugalmasak maradhatunk a fejünkben.
A szürkeállomány elindításához a következő három intézkedés alkalmas, amelyekhez nincs szükség felszerelésre és edzőterembe sem.
1. Fuss
Ha nem csak sétál, hanem gyorsabban mozgatja a testét, akkor erőt kell használnia. Ez nemcsak a szívnek és a keringésnek kedvez, hanem a leírt módon pozitív hatással van az agyra is.
2. Guggolás
A guggolás egy egyszerű gyakorlat, amelyet bárhol megtehet - amikor röviden feláll az íróasztaltól, miközben a vízforralóra vár, vagy ha friss levegőt kap.
Tegye a lábát vállszélességre, és hajlítsa meg térdeit, amíg a combjai párhuzamosak a padlóval - vagy amennyire csak lehet. A jobb egyensúly érdekében nyújtja előre a kezét, miközben a hátát egyenesen tartja.
Majd ismét felegyenesedni. Tíz guggolás elég a kezdéshez, és később javíthat.
3. Fekvő láb fürtök
Feküdj hasra és egyenesítsd ki a felsőtestet azáltal, hogy az alkaroddal támaszkodsz. Ezután tegye a bal lábát a jobb sarkára, és használja a jobb lábában lévő erőt, hogy a bal lábát az alja felé mozgassa.
A saját lábát használja súlyként ebben a gyakorlatban. Tegye ezt 20-szor, mielőtt oldalt váltana.
Az idő múlásával egy 20 göndör készletből három sorozatba léphet.